每一次的放松就是一次能量补充（健康）

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“累觉不爱”是我们在劳累之后的脱口而出之词，专家指出，慢性疲劳和过度疲劳、压力山大，逐渐成为现代都市人面临的严重问题，不能忽视因慢性疲劳给身体健康的预警信号。但坊间流传的“得慢性疲劳的人睡多久也于事无补”等一系列说法也不是很靠谱哦！

指导专家：广东省中医院传统疗法中心主任医师 陈秀华

去伪存真

说法：慢性疲劳的人睡再多也于事无补辨正：说法片面，“慢劳”也分不同类型

专家点评：从中医辨正施治角度来说，慢性疲劳综合征应根据不同类型区别治疗。对于长期睡眠不足的人群来说，保证充足和高质量的睡眠是有效方式，剧烈运动只会造成体力透支而加重病情。但久坐的办公人群临床表现多为颈、背、腰部酸痛，可以通过运动或者按摩来缓解症状。

说法：独身的人容易出现慢性疲劳辨正：有关联，但无必然联系

专家点评：有关联，但无必然联系。首先，“慢劳”作为一种亚健康状态，除了生理因素外，心理也是要因。独身人群可能因没有合适的倾诉对象，而产生自闭、情绪低落、焦虑等状态，从而产生慢性疲劳，但这不是一一对应关系，如果与外界保持畅通的交流，心理健康，他们不会患上慢性疲劳。

说法：慢性疲劳综合征的病人不能献血辨正：不准确

专家点评：首先，这只是一种科学的推论，并不能证明慢性疲劳和逆转录病毒X M R V存在一一对应的关系。其次，慢性疲劳综合征人群是亚健康人群，血黏度是相对高的，中医主张通过放血、刮痧、拔罐的方式来活血清热。

说法：疲劳后马上入睡容易秃顶辨正：缺乏科学依据

专家点评：秃顶是脱发的一种，好发于雄性激素 分泌旺盛的男性。体力疲劳就该多补充睡眠，这是自然的生理现象。但睡醒后精力恢复、意识清醒的状态下，不建议赖床，这会影响人的睡眠质量。

说法：慢性疲劳综合征是典型的肾虚症辨正：过于片面

专家点评：慢性疲劳综合征的中医常见分型有10大类型，腰酸腰痛、记忆力下降、注意力不集中属于其中之一———肾脏亏虚型。常见的还有两类：肝气郁结型表现为长期疲倦乏力、休息不能缓解、头痛、记忆力下降和睡眠障碍等；脾失健运型表现为神疲乏力、周身乏力和四肢倦怠。

说法：爱吃肉会加重疲劳感辨正：有一定道理

专家点评：从中医角度来说，脾虚的人群过多食肉类等肥甘厚腻之物，会使脾胃功能下降，导致痰湿壅盛、清阳蒙蔽，还会影响气血功能，出现胸闷、头昏、恶心、身体沉重等疲劳症状。建议多食蔬菜水果等富含纤维的食物，增强身体的消化功能。

额外福利

鉴别偏方

偏方可不要乱用哦！（点开学习）

偏方：多吃干果有助于恢复体能 鉴定：正确

干果是优秀的能量补充剂，花生、杏仁、腰果、核桃等干果对恢复体能有神奇的功效。黑色食物，水里长的，黑肉鸡都是补肾的。

点评：疲劳的产生是复杂的体内代谢过程，与供应能量的营养有关。长时间体力、脑力活动消耗大量的热量，若不及时补充就会疲劳。干果多具有补肾功效，适合于肾虚型的“慢劳”患者。

偏方：“慢劳”患者可服用抗抑郁药鉴定鉴定：不完全正确

有资料显示，抗抑郁药是目前为止最有效的方式，多达80%的病人称有效。抗抑郁剂可振奋精神、促进睡眠，但效果有限。

点评：目前一些研究显示，低剂量抗抑郁药可有效缓解自闭、抑郁、情绪低落等症状，改善早期“慢劳”人群的抑郁状态。但对于躯体症状的“慢劳”人群，抗抑郁药就没有效果。而且，“慢劳”患者需在专科医师的指导下使用抗抑郁药，长期服用抗抑郁药会对肝肾功能造成损害。

偏方：“核桃芝麻茶”可治疗慢性疲劳症候群鉴定：此方有适用范围

此茶饮适合精神萎靡，起床后会感到晕眩、腰酸背痛，未老先衰，自感精力不足，小便不顺，性功能下降，容易水肿的人。

点评：中医认为核桃补肾固精、润肠；芝麻补肝肾、润肠通便：两者合用适用于上述症状，以及便秘症状的肾虚型慢性疲劳综合征患者。

偏方：人参叶、川芎煮水泡脚可消除疲劳鉴定：正确

人参叶40克，川芎30克，2000毫升水煮沸之后取药汁500毫升，加水调成温度为40℃左右沐足，最好能够淹没到小腿以上。每次15- 30分钟，每日换一剂药，10日一疗程。这个足疗方可以益气活血、复脉固脱、生津安神，适用于各种疲劳症状。

点评：人参叶补气、安神，川芎行气、开郁、活血，两者并用能调和气血。此外，脚上60余个穴位与五脏六腑密切相连，疲劳及疾病的产生是脏腑功能影响下的阴阳失调状态。此方可调节人体阴阳平衡，以达到催眠、消疲、祛病健身的功效。

改善饮食

饮食搭配靠谱很重要哦！（点开学习）

山药百合粥：大米100克，山药、百合各20克。将百合、山药洗净(去皮，切成3厘米的薄片)，清水浸泡5小时，大米淘洗干净备用。将大米、百合、山药一同放入铝锅中，加适量清水，先旺火烧沸，再改小火煮35分钟，即可盛出食用。

该方有助于健脾、益气、安神。饥不欲食、口干咽燥、形体消瘦、失眠多梦、烦燥不安的“慢劳”患者食用更佳；脾胃虚寒便溏者、风寒咳嗽者慎服。

冬瓜薏仁汤：冬瓜500克切片，薏苡仁30g。将全部材料加适量水共煮，小火煮至冬瓜烂熟为度，食用时酌加食盐调味。

每日一剂，分3次食用。该方有助于健脾补肺祛湿。身体浮肿、痰多、烦闷的“慢劳”患者食用更佳；夏季暑热食用更佳；严重的脾胃虚寒患者、身体水分不足，常出现嘴唇干裂、口渴者慎服。

菊花枸杞茶：菊花3朵，枸杞子7粒。将菊花和枸杞子用沸水冲泡，待茶汤颜色变深即可饮用。

该方可养阴益气明目。适用于长期使用电脑，眼睛疲劳、干涩不适的“慢劳”患者；平素易体虚腹泻者、月经期的女性及孕妇慎用。

加强锻炼

三种疗法结合效果更佳哦！（点开学习）

保健操疗法

1、前俯后仰式：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使呼吸调和，停留片刻后，上下反复做4次。

2、左右旋转式：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后停留片刻。反复交替做四次。

3、提肩缩颈式：双肩慢慢提起，颈部尽量下缩，停留片刻，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原。然后双肩用力下沉，头颈向上拔伸，停留片刻，双肩放松，并自然呼气。回到自然式后，再反复做四次。注意缩伸颈时慢慢吸气，停留时憋气，松肩时尽量使肩、颈部放松。

4、左右摇摆式：双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；再向右肩倾斜，右耳要贴近右肩，停留片刻回到中位。这样反复4次，头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气。

沐足疗法

独活50克、寄生50克、杜仲50克、牛膝50克、防风30克、细辛30克、川芎30克、当归30克、白芍15克、地黄15克，将其混合用纱布装好，放入锅内，加入清水5000克慢火煎一个小时。

将煎好的制剂用沸水煮至70℃左右，倒入容器中加水1000m l，使药液温度维持在38℃左右，双脚放在中药制剂中来回搓洗，每次30分钟，每日一次，一周为一个疗程，临睡前进行。

按摩疗法

风池穴

【操作方法】将双手拇指放于风池穴，剩余四指合拢直接贴于侧头部，双手拇指由轻到重揉按风池穴，慢慢将力渗进穴位深处，以酸胀为度，每天按揉风池穴5分钟，按完便会感觉神清气爽，解除头颈部的疲劳感。

内关穴

【操作方法】手放松，把右手大拇指坎在两根肌腱的中间(注意剪掉指甲)，其他手指，攥紧左手的手腕，然后垂直右手的大拇指往下揉按。往下按至有酸、麻、胀的感觉(内关实际位置较深，用力按才能感到酸麻胀的感觉)，每两秒钟一次，揉按50次后换手揉按左手内关穴。

三阴交穴

【操作方法】用双手大拇指按压，或揉按双侧三阴交5分钟，早晚各1次。三阴交有催产作用，孕妇忌按。

测一测

从疲劳到生病只需四步，你到哪步了？（点开学习）

涨姿势

第1步轻度疲劳：这个阶段吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降，身体发出报警信号，如频繁打呵欠，这也是缺氧的表现。

第2步浑身乏力：这个阶段身体感觉有些沉甸甸的，血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境，浑身乏力。

第3步情绪焦躁：在此阶段全身精疲力竭，肌肉或内脏等器官含氧量降低与营养不足的状况更加严重，轻度运动已无法恢复体力；情绪上表现为焦躁、易怒。因为肝主情志，情绪焦虑的话会影响肝的健康，肝郁的女性容易长斑，男性则容易上火，脾气暴躁，长湿疹。

第4步病理状态：身体内部开始产生明显变异。肩、背、腰等部位疼痛，伴随脱发、痤疮、口腔溃疡、牙龈炎、胃炎、肠炎(包括便秘和腹泻)与食欲不振等症状；甚至在精神上出现轻度抑郁症。

如果你真的感到累了，

不妨停下来休息会儿吧！

信息来源：南方都市报

图文编辑：三宝饭

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