练腹肌全能动作（男人坚持这6个动作）

原创内容，擅自搬运者必究！

腹肌肌群并不是一个肌肉群组成的，而是多个肌群组成的，腹横肌、腹直肌、腹斜肌等肌群共同组成的腹肌肌群。

因此，想要练出清晰好看的腹肌块，我们不能单纯的进行卷腹或者仰卧起坐训练，因为单一的动作无法充分的刺激多个肌肉肌群。

所以，进行腹肌训练的时候，我们需要选择多个动作，针对整个区域的所有肌肉进行全面性的雕刻。

在锻炼腹肌的路上是没有捷径的，低体脂率是前提，如果你想要看到你的腹肌，就已经要付出一定的努力了。

如果你想要让腹肌线条变得更加强壮跟明显，那么你就要从以下几个点入手，高效的雕刻腹肌，练出让女生迷恋的腹肌线条！

首先，我们先来说说我们的下腹部，我们要用这种动作，让我们的下半身从下往上移动，基本上就是要让我们的骨盆往上，在地面上以及悬吊的腹部训练都可以做到。

事实上，当我们的骨盆往上的时候，我们就会让我们的肌肉由下往上收缩，所以这样能够训练到我们下腹部的肌肉纤维。

同样的就是，我们可以用这个方法来训练我们的上腹部，我们的上腹部需要我们的上半身由上往下的移动，我们的双脚不动，但是我们的肩膀需要离开地面，这样可以让我们的脊柱想骨盆屈曲。

接下来说的就是我们的腹斜肌，按照肌肉纤维的方向来说，我们的腹斜肌的是斜向生长的。那么，旋转这个动作，就可以帮助我们完成对它的训练。

我们可以由上往下地进行旋转，而且我们这个时候的身体旋转，只要固定住我们的上半身的。我们有很多种训练动作，可以帮助我们完成这个任务。

现在到了我们的前锯肌了，前锯肌并没有太多人会注意到。但是前锯肌也是有连接到我们的腹部的，我们可以用这个动作来进行训练。

在地面上练似乎有些过于简单，笔者就选择了瑜伽球，在瑜伽球上训练，对于我们身体的稳定度来说就更有挑战了。

我们将我们的双手放在瑜伽球上，我们的身体先用棒式保持稳定，再用我们的双手向瑜伽球施加压力，这样我们让我们的背部更往上一点，这样就可以锻炼到我们的前锯肌了。

最后，是针对腹横肌的训练。我们要主动让腹部收紧，并且保持平坦。简单来说，我们只需要将我们的上半身抬起，再将我们的下半身微微抬起，这个时候我们的腹横肌就要发力，因为我们的身体想要保持这个状态，就必须要用到我们的腹横肌。

以上就是对于我们腹肌的四大区域的训练要点，我们要清楚自己想加强哪一个区域，去选择合适的动作，让训练更有目的性以及计划性。

最后，分享一组适合新手的全方位腹肌训练，帮你雕刻腹部的所有肌群。

动作1、直腿卷腹

动作2、屈膝卷腹

动作3、仰卧单车

动作4、俄罗斯转体

动作5、仰卧抬腿

动作6、提膝收腹