孕期长胎不长肉3件事准妈妈有福(孕期只涨了12斤)

孕期长胎不长肉3件事准妈妈有福(孕期只涨了12斤)(1)

在孕期这一特殊时期,妈妈们的身体总是伴随着各种各样的变化。而体重的变化,也是妈妈们关注的重要指标之一。

一起听听来自丁香妈妈星球的宝妈 @远仔麻麻 的故事吧。

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我原本的体重预期

孕期体重不能增长太多,BMI 正常的话,增重 23~32 斤就可以了,我也一直以此作为我孕期的小目标。

有次看了个综艺,陈意涵说她整个孕期就增重了 4 kg,但是生下的宝宝非常健康,而且自己也没有什么不适。我当时觉得太神奇了!当然,人家是非常自律的,孕期也会做各种运动,本身身体素质也非常好,像我这种「懒人」,还是正常增重吧。

怎么说呢,就是我怀二宝的时候,去做大排畸,医生说我的腹部脂肪太厚了,看不清(不止一次这么尴尬,都是不爱运动惹的祸)。然后跟我说,像我这种情况,整个孕期增重 10 斤左右就可以了。

啊哈?可是我已经涨了快 11 斤了,回不去了。而且这才哪儿到哪儿,离分娩还早着呢,我想着怎么着自己也得差不多涨 20 斤吧。

我实际的体重

但实际上,我孕前 50 kg,分娩时 56 kg,二宝 5 斤 9 两,产后住了 4 天院,出院时 51 kg。

为什么我会一直保持这个体重到生产?

因为我得了妊娠期糖尿病,我没有暴饮暴食,饮食清淡,BMI 正常,家族无遗传病史,居然得了妊娠期糖尿病?!但确实,我懒得运动,腹部脂肪厚,两胎间隔时间太短,可能跟这个病关系很大吧。

糖耐筛查喝糖水 1 小时数据偏高 0.1,然后医生说我是妊娠期糖尿病,让我去上营养门诊的课,并回家监测血糖。

回家后第一件事就是把主食换成了杂粮,在网上买了个血糖仪监测血糖。 在网上看到很多妈妈说,妊娠期糖尿病的饮食非常痛苦,经常吃不饱饭,甚至连水果都不敢吃。我好像吃得还挺开心的,在控制量的前提下,想吃啥吃啥,哈哈哈。

我吃的杂粮是自己买各种粗粮混的,一般有糙米、燕麦、荞麦、黑米、红米、紫米、赤小豆、红豆、玉米糁这些。

我的食谱:

8:00 早餐:玉米一根 鸡蛋一个,或杂粮粥一碗。

10:00~10:30 :加餐:纯牛奶 250mL。

12:00 午餐:我是在单位食堂吃的,四菜一汤,两荤两素,正常有鱼、鸡腿、瘦肉、排骨、鸭肉、牛肉、肉饼、鸡蛋等等,当然不是天天有,是轮着吃的,基本保证一个星期不重样,然后下星期循环。食堂主食只有大米饭,所以我一般吃得比较少,也就一小勺吧。好在菜多,吃完不饿。

14:30 加餐:香蕉、橘子、枇杷、葡萄、圣女果、柿子等水果,总之选自己爱吃的。很多糖尿病妈妈不敢吃水果,其实把量控制好了,几乎什么水果都可以吃,医生也建议少量多餐。

16:00:一小把坚果。

18:00~19:00:晚餐,主食是杂粮粥一碗,炒两个菜。一个是青菜,另一个是时蔬炒肉或者炒鸡蛋,只有我跟我老公吃,所以基本每次都能吃撑,餐后两小时血糖一直很好。因为吃得比较饱,所以晚上我都不加餐,第二天早上也不会觉得太饿。

一天的某个时间,我会吃两片孕期的多种维生素和矿物质片、一颗 DHA 胶囊。

一点经验总结

孕后期体重基本没变,最高也没突破 57 kg,一直在 55 点几到 56 点几徘徊。我每天都在固定时间称体重,奇怪的是,有时增加了一点,过两天可能又掉回去了,但是肚子却像皮球一样大起来,难道这就是传说中的「长胎不长肉」?最后生的时候,体重只涨了 12 斤多。

我并非刻意保持这个体重到生,只是控糖以后没觉得有什么不适,产检宝宝发育也正常,所以就没有再吃太多东西。「增重不多」这件事情只是控糖的结果,而不是过程,不要盲目模仿哦。

但是,怀孕一个人吃两个人的份,这是一个非常大的误区,真的不需要!不用担心宝宝营养不够,就算真的不够,那也会从母体先提供给 Ta,这是自然进化的法则。孕期真正要做的是饮食均衡,而不是吃太多。

而妊娠期糖尿病妈妈真正要做的是,吃东西要控制量。实在想吃什么东西,可以稍微尝一尝(生的食物和酒就不要尝了),但一次不要吃太多。

专家建议:如果孕妈妈确认有妊娠糖尿病,除了自己查资料以外,也要去咨询下专业营养师的建议。

本文审核专家

审核专家 李靓莉

复旦大学公共卫生学院营养学硕士

上海交通大学医学院营养学学士

策划制作

策划:漫漫 | 监制:漫漫

排版:莹莹

3 月 28 日 ~ 4 月 22 日,丁香妈妈星球启动「星球真实故事计划」

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