孕期长胎不长肉3件事准妈妈有福（孕期只涨了12斤）

在孕期这一特殊时期，妈妈们的身体总是伴随着各种各样的变化。而体重的变化，也是妈妈们关注的重要指标之一。

一起听听来自丁香妈妈星球的宝妈 @远仔麻麻 的故事吧。

我原本的体重预期

孕期体重不能增长太多，BMI 正常的话，增重 23～32 斤就可以了，我也一直以此作为我孕期的小目标。

有次看了个综艺，陈意涵说她整个孕期就增重了 4 kg，但是生下的宝宝非常健康，而且自己也没有什么不适。我当时觉得太神奇了！当然，人家是非常自律的，孕期也会做各种运动，本身身体素质也非常好，像我这种「懒人」，还是正常增重吧。

怎么说呢，就是我怀二宝的时候，去做大排畸，医生说我的腹部脂肪太厚了，看不清（不止一次这么尴尬，都是不爱运动惹的祸）。然后跟我说，像我这种情况，整个孕期增重 10 斤左右就可以了。

啊哈？可是我已经涨了快 11 斤了，回不去了。而且这才哪儿到哪儿，离分娩还早着呢，我想着怎么着自己也得差不多涨 20 斤吧。

我实际的体重

但实际上，我孕前 50 kg，分娩时 56 kg，二宝 5 斤 9 两，产后住了 4 天院，出院时 51 kg。

为什么我会一直保持这个体重到生产？

因为我得了妊娠期糖尿病，我没有暴饮暴食，饮食清淡，BMI 正常，家族无遗传病史，居然得了妊娠期糖尿病？！但确实，我懒得运动，腹部脂肪厚，两胎间隔时间太短，可能跟这个病关系很大吧。

糖耐筛查喝糖水 1 小时数据偏高 0.1，然后医生说我是妊娠期糖尿病，让我去上营养门诊的课，并回家监测血糖。

回家后第一件事就是把主食换成了杂粮，在网上买了个血糖仪监测血糖。 在网上看到很多妈妈说，妊娠期糖尿病的饮食非常痛苦，经常吃不饱饭，甚至连水果都不敢吃。我好像吃得还挺开心的，在控制量的前提下，想吃啥吃啥，哈哈哈。

我吃的杂粮是自己买各种粗粮混的，一般有糙米、燕麦、荞麦、黑米、红米、紫米、赤小豆、红豆、玉米糁这些。

我的食谱：

8:00 早餐：玉米一根 鸡蛋一个，或杂粮粥一碗。

10:00～10:30 ：加餐：纯牛奶 250mL。

12:00 午餐：我是在单位食堂吃的，四菜一汤，两荤两素，正常有鱼、鸡腿、瘦肉、排骨、鸭肉、牛肉、肉饼、鸡蛋等等，当然不是天天有，是轮着吃的，基本保证一个星期不重样，然后下星期循环。食堂主食只有大米饭，所以我一般吃得比较少，也就一小勺吧。好在菜多，吃完不饿。

14:30 加餐：香蕉、橘子、枇杷、葡萄、圣女果、柿子等水果，总之选自己爱吃的。很多糖尿病妈妈不敢吃水果，其实把量控制好了，几乎什么水果都可以吃，医生也建议少量多餐。

16:00：一小把坚果。

18:00～19:00：晚餐，主食是杂粮粥一碗，炒两个菜。一个是青菜，另一个是时蔬炒肉或者炒鸡蛋，只有我跟我老公吃，所以基本每次都能吃撑，餐后两小时血糖一直很好。因为吃得比较饱，所以晚上我都不加餐，第二天早上也不会觉得太饿。

一天的某个时间，我会吃两片孕期的多种维生素和矿物质片、一颗 DHA 胶囊。

一点经验总结

孕后期体重基本没变，最高也没突破 57 kg，一直在 55 点几到 56 点几徘徊。我每天都在固定时间称体重，奇怪的是，有时增加了一点，过两天可能又掉回去了，但是肚子却像皮球一样大起来，难道这就是传说中的「长胎不长肉」？最后生的时候，体重只涨了 12 斤多。

我并非刻意保持这个体重到生，只是控糖以后没觉得有什么不适，产检宝宝发育也正常，所以就没有再吃太多东西。「增重不多」这件事情只是控糖的结果，而不是过程，不要盲目模仿哦。

但是，怀孕一个人吃两个人的份，这是一个非常大的误区，真的不需要！不用担心宝宝营养不够，就算真的不够，那也会从母体先提供给 Ta，这是自然进化的法则。孕期真正要做的是饮食均衡，而不是吃太多。

而妊娠期糖尿病妈妈真正要做的是，吃东西要控制量。实在想吃什么东西，可以稍微尝一尝（生的食物和酒就不要尝了），但一次不要吃太多。

专家建议：如果孕妈妈确认有妊娠糖尿病，除了自己查资料以外，也要去咨询下专业营养师的建议。

本文审核专家

审核专家 李靓莉

复旦大学公共卫生学院营养学硕士

上海交通大学医学院营养学学士

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排版：莹莹

3 月 28 日 ～ 4 月 22 日，丁香妈妈星球启动「星球真实故事计划」