女生体脂肪量12.9（女生你身体的脂肪百分比是多少）

试图说服一个女人不要痴迷于体重秤上的数字，就像拔牙一般困难。多亏了媒体，体重在我们的心中根深蒂固。我们一直被教导用这种方式来评价我们自己、我们的身材和努力减肥的进展情况。甚至BMI测量法——作为衡量我们是否超重的医学标志测量法，也是基于体重。

我们女性往往用体重秤上的数字来怀疑自己和自己的进步。我们眼前不讨喜的数字，往往足以让我们感到沮丧，使我们失去减肥的动力，甚至会让我们抑郁自闭。

事实是，使用体重秤上的重量来判断健康程度和减肥进步情况是完全错误的！它不能告诉你你的体重中有多少是肌肉的重量，身体脂肪含量有多少，甚至是水的重量。更糟糕的是，我们的秤上体重每天甚至每小时都会根据我们的饮食变化而变化（或者是每个月我们都会经历的——例假！)。

女性减脂期间，我们实际上不提倡用体重秤来衡量进步，因为有更好的方法来衡量进步，包括测量腰围(这就是为什么我们在项目中使用卷尺测量)，力量挑战以及你的衣服是否合身。但是对于我们这些正在进行力量训练，想要塑造一些苗条、性感的肌肉的人来说，还有一种方法可以用来衡量脂肪减少的进展（不是减肥）——体脂百分比。

如何测量身体脂肪百分比?

测量体脂百分比有很多方法，但有些很贵，而且大多数都不准确。实际上，使用几种不同的测量方法，你可能会发现你每次得到的身体脂肪结果都是不同的。

这就是为什么我们把这一系列的图片放在一起来展示不同的身体脂肪比例。你可以利用这些照片来判断你现在的身体情况，并为自己设定一个努力的目标。

重要的是要记住，不是每个女人储存脂肪的方式（或储存的地方）都一样！所以两个脂肪百分比完全相同的身体看起来可能会很不一样。女性体内的脂肪分布也会随着我们年龄的改变而发生变化。最后，如果你曾经听过男人们谈论7%以下的体脂，请记住，女性天生比男性需要更多的身体脂肪。比如，女性15-17%的体脂等同于男性体脂率6-7%。

体脂率：10-12%

对女性而言，这个体脂率是非常低的，它是女性健美运动员为了比赛而追求的身体脂肪率。10-12%的体脂率很难维持下去，大多数女性健美运动员在赛季之外实际上体脂率要高更多。在这个非常低的体脂水平上，女性会开始经历闭经(月经周期变短或没有)。这种体脂水平很难达到和保持，而且可能不健康，所以对大多数女性来说，这不是一个推荐的体脂率目标。

在这种体脂水平上，你不仅可以看到单个肌肉的分离，还可以清楚地看到肌肉的纹路和血管分布(突出的静脉)。

体脂率：15-17%

15-17%的体脂率范围比女性健美运动员在赛季时的体脂高一点点，对于那些非常注重营养和健康的女性来说，它更容易获得。但重要的是要知道到，达到并保持这个体脂比例，需要难以置信的牺牲和坚持正确的营养及健身计划，还有大量的努力锻炼！

在这个身体脂肪范围内，女性会有明显的六块腹肌，你仍然能看到一些肌肉条纹和静脉，但相较于10-12%体脂率而言会少一些。许多女性健身模特在为拍摄照片做准备时，达到15-17%体脂范围。在这个范围内，臀部和大腿看起来强健，又不至于圆润丰满。在这个体脂范围内，一些女性仍然会经历经期不调。

体脂率：18-20%

对于追求“运动”身材的女性而言，18-20%体脂率是一个更合理的目标范围，因为它相较于更低的体脂率而言更容易保持。这一身体脂肪范围是耀眼的比基尼身材范围！18-20%体脂率时，你仍然可以看到健美的腹肌，但六块腹肌可能不那么明显。尽管髋部（大胯）、大腿和臀部有少量脂肪，但并不明显。许多追求更高健康水平的女性更喜欢这种身材，因为它保留了一些曲线。

体脂率：21-23%

这个体脂范围通常被认为是“标准”的，许多女性运动员和大多数健身名人都在这个体脂范围。21-23%体脂率时，你可能会看到少量的腹肌轮廓，但绝对没有六块。相较于18-20%体脂率，21-23%体脂率的身材在臀腿处曲线幅度稍微大一些。

体脂率：24-26%

在许多体脂图表中，这个体脂百分比被认为是女性平均水平的低范围体脂率。这个级别的女性通常被认为看起来苗条，但不太瘦。在这个体脂范围内，髋部（大胯）、大腿和臀部的曲线会很明显。

体脂率：27-29%

在这个体脂率范围内，脂肪开始积聚在胸部、腹部、腿部和臀部。如果一个女性保持一直锻炼，你可能会在一些身体区域看到肌肉轮廓，但你可能也能够在腹部区域的捏出一些肥肉。

体脂率：30-35%

30-35%体脂率时，腹部、胸部、髋部（大胯）、大腿和臀部会更圆润，曲线会更明显。在这个范围内，你可能看不到太多的肌肉轮廓。在许多体脂图表中，这个范围的体脂率被认为是女性的高平均体脂率范围。

体脂率：36-40%

在这个体脂率范围内，髋部（大胯）开始变得更宽，脸和脖子变得更圆。在这个范围内，臀围通常大于40英寸（101.6厘米），腰围通常大于32英寸（81.28厘米）。

体脂率：50 %

大多数体重图表将50 %体脂范围定义为病态肥胖。

记住，重要的是谨记，体脂率对于不同个体的女性而言可能看起来非常有区别——取决于身高、年龄或脂肪在你体内的遗传分布方式。但体脂百分比相较于秤体重称而言，是衡量进步的更准确的方法，因为它考虑了你在锻炼过程中可能增加的肌肉。

试着追求一个目标身体脂肪百分比，而不是追求一个目标体重。扔掉磅秤，用卷尺（或者你最喜欢的牛仔裤）来逐月评估进展情况。不放太多精力在体重上，会帮助你在重塑体型的过程中保持动力和高昂的情绪！