手麻要怎么锻炼来缓解（手麻可能是腕隧道症候群）

「我的手睡到天快亮就麻醒，这是不是压迫到血管了？」、「机车骑一段路，手就麻得厉害，我都不敢骑车了。」、「手麻到没力，碗都快掉下来了。」、「真的要开刀吗？我被吓到晚上睡不着，结果更麻！」 这些都是腕隧道症候群患者常有的叙述，也是手指麻木最常遇到的原因。

腕隧道症候群症状

手指麻木情况从初期的偶尔发生，逐渐恶化到整天都麻，特别是一段时间不动之后（如睡到半夜之后麻醒），或受到手腕背屈的压力（如骑乘机车或单车握住车把时），症状更加明显。如果不加处理，有可能导致大拇指基部的肌肉萎缩，造成伸展与握力减弱，严重影响日常生活。

好发族群

长时间使用电脑者（所以又叫「滑鼠手」）、绘图人员、家庭主妇、机械维修员、喜爱手工编织者。怀孕时与更年期前后妇女、类风湿关节炎患者、糖尿病及洗肾患者，也容易罹患此疾。

Prevention 预防

•从事手腕吃力重的工作者，宜维持适当休息，并进行手部运动，以减轻手腕压力及增加手腕部软组织的延展性与柔软度。

腕隧道症候群治疗

找出造成压力的主要原因并加以改善。让手腕多处于自然放松状态，避免手腕长久处于弯屈位置。

使用手腕固定副木（可由职能治疗师以热塑性塑胶量身特制），或市售的副木型护腕加以保护，减轻患部压力。

药物治疗：非类固醇消炎药（NSAID）、肌肉松弛剂、维生素B1、B2、B6、B12制剂，协助神经修复。

物理治疗：热疗、蜡疗、超音波、电疗。

必要时可由有经验的医师精确地在横腕韧带下局部注射，以减少肿胀压迫。

经保守性治疗无效或有显著肌肉萎缩者，则建议手术治疗。包括传统手术法或内视镜微创手术，效果相当好。

认识腕隧道—掌控手部的重要神经就在其中！

正中神经（Median nerve）支配大拇指、食指、中指及一部分无名指的感觉和大拇指对掌肌，是管控手部功能的重要神经。当它经过手腕时，会穿过由「腕骨」与「横腕韧带」围绕构成的「腕隧道」。

此构造可能因为体质改变（如怀孕或停经前后的妇女）、外伤、反复受压受力（如揉面团、做家事、手洗衣服）、长时间捉握物品等等，造成软组织肿胀、滑液囊发炎，以及良性肿瘤（如腱鞘囊肿），使隧道变得狭窄，进一步挤压到正中神经，而导致「腕隧道症候群」。

除了临床症状与评估外，神经传导检查可提供更确切资讯，让我们确定神经压迫部位及了解病情的严重程度。