好吃又好做的蔬菜三明治作为早餐：吃着吃着就瘦了

前一阵关晓彤的减脂蔬菜三明治让很多网友种草，最大亮点就是没~有~吐~司！用蔬菜代替吐司，再往里面加上煎蛋、西红柿、肉松，真是吃起来轻松没压力，做起来还so easy！

关晓彤带火蔬菜三明治，郑凯的减肥餐也被打卡，再看看孙俪娘娘家的午餐，囤在腰腹的上一季赘肉让我们重燃减肥欲望。

在众多减肥方法中，很多明星、你家爱豆都在用的“轻断食”就是很热的一种，“轻断食”到底有多神奇？

佟丽首都医科大学附属北京中医医院营养科 副主任

1七月不减肥，八月徒伤悲？

轻断食重点在于“轻”，限制食物和含热量饮料，不用饿肚子达到减肥的目的。但它的好处远不止于瘦身减肥，同时还能保护大脑，抗衰老，控制血糖，提高免疫功能。轻断食5 2法：一周内五天正常吃饭，女性日荐量1800千卡，男性日荐量2200千卡，然后每周不连续的两天每天女性只摄取500千卡，男性摄取600千卡能量的食物。

建议在每周一和周四进行轻断食，这样比较好自律。仅吃水果、蔬菜不吃主食的方法是错误的！权威专家推荐轻断食食谱：女性：主食50g（约一拳），奶200ml，煮鸡蛋1个，肉半两，蔬菜0.5斤，食用油5ml男性：主食75g（约一拳半），奶200ml，煮鸡蛋1个，肉半两，蔬菜0.5斤，食用油5ml非轻断食日应每顿吃一拳量的主食，推荐粗细粮搭配。不过，轻断食的挑战在于断食日吃得太少，非断食日就会食欲大增，导致热量过高，所以自律很重要。

权威专家提示以下人群不适合轻断食：1、孕妇、糖尿病人群：断食日容易导致血糖偏低。2、健身人群：断食日中，运动锻炼的欲望和能量会下降，导致热量支出减少，适得其反。

2夏天，来做个“吃瓜群众”！

除了轻断食，夏季还有一大纤体利器——冬瓜！它的碳水含量低，0脂肪，可以消肿利尿。权威专家推荐利尿纤体冬瓜汤：冬瓜250g，薏米20g，赤小豆30g，三种食材煮制在一起每天一碗。

冬瓜肉可以纤体，冬瓜皮作为一味中药材，作用也很大，取晾干的冬瓜皮煮水，水开10分钟后自然降温用来泡脚，可以缓解脚气。而说到另一个消暑纤体的瓜，西瓜一定榜上有名，但权威专家告诉我们西瓜低糖水分足，很多人会hold不住多吃，比如一次吃半个，小心物极必反哦，吃完上面的红瓤，中间的西瓜脆衣捣碎敷面膜，可以起到美白润肤的作用哦，夏天必备！

3爱贪凉？这些方法试试看！

夏天温度高，人们食物的摄入量减少，所以是减肥的好时机，不过也因为天气热，很多人就喜欢贪凉，用冷饮、凉饮料为自己降温，要知道过度贪凉会伤脾胃，影响运化，所以，从冰箱拿出的凉饮料，要放半小时再喝。如果贪了凉造成腹痛，权威专家推荐按揉这两处缓解：穴位一：中脘穴位置：肚脐和胸骨连线的中点，腹痛时候按摩可以有效缓解症状。

穴位二：足三里位置：膝关节凹陷下四指，腹痛时按摩可以有效缓解症状。