孩子学习注意力不集中怎么办 孩子学习注意力不集中怎么办

大家好，我是李兰峰。

因为手机、电脑、电视等各种电子产品的影响，今天的孩子，在学习方面的注意力，是一个日益严重的问题。所以接下来，我将会有一个系列性的文章，给大家分析原因，并提供解决方案。这是这个系列文章的第1篇。

到底是什么事情，让我们无法专心呢?难以保持专注，意味着你受到了很多干扰。这种干扰一般有三种来源：外部环境、内心杂念、目标不明确。

第一，是外部干扰。环境中的各种因素：噪音、光线、空气质量和视觉环境等，都会对我们产生影响。常见的外部干扰有：椅子不舒服、桌子太高或太矮、街道上的噪音、嘈杂的音乐、光线不佳(太暗或太亮)、温度不适(太热或太冷)、一些会提醒你做其他事情的东西(杂志、玩具、食物)、电视、在你周围谈话的人、朋友……等等。

第二，是内在干扰。这种干扰源于你的内心，后果更严重。即使在宁静、舒适、光线合宜的地方学习，你也会受到干扰,比如：缺少睡眠、饮食不良、缺乏锻炼、疾病、身体伤残……等。更多的内在干扰是来自精神压力，如：朋友之间的矛盾、家庭成员之间的争吵、对金钱的担心、对未完成任务的担心……等等。

第三，是没有目标。有时很难集中精力，是因为对这个问题没有明确的答案。你会边做事边想，我为什么非要做这件事，而不干其他事，比如：上网、看电视、和朋友聊天、看杂志、甚至干脆就发呆？这样的心理状态，你当然无法集中精力。

有时候，是因为你没有找到合适的事情做，或者你没有给自己正在做的事情，设定明确的目标。如果你不能明确手头工作和你的短期、中期或长期目标之间的关系，那么你很快就会扔了手头的工作，开始玩游戏。

学习新知识如：上课、上自习、做作业，进行各种训练如：健身、瑜伽、篮球足球乒乓球、书法绘画音乐，都需要我们长时间集中注意力，只有这样，我们才能迅速把新知识、新技能转化为长期记忆。这就需要“专心”——能够排除外部干扰，集中精神的能力。

我们怎样才能改变这一切，怎样才能“专心致志”呢？

想要排除所有的干扰是不可能的。你可以尽量排除那些你能够排除的干扰，对那些不由你控制的因素，尽可能忽视它们的存在。

远离网络、电视和电子游戏，别让它们分散你的注意力。对许多学生来说电视和电子游戏已经不仅仅是娱乐，他们沉溺其中而无法自拔，浪费了时间，荒废了学业，甚至无论做什么都无法集中精力。所以，尽可能给你制造获得它们的难度，比如：让父母锁起来，交给老师，关闭家里的网络，清空自己房间里所有跟它们有关联的物品。

开始学习之前，给自己创造一个好的环境和心理，方法如下：

1. 照顾自己，确保有学习所需的充足体力和精力。

2. 保持充足睡眠：因为繁重的学习任务而牺牲睡眠时间，是得不偿失的。晚上10点半到5点半，是最近睡眠时间，不要熬夜，不要熬夜。

3. 合理饮食：多吃水果和蔬菜。不要摄入太多脂肪和糖，特别是在学习之前。

4. 多一些身体活动：身体状况良好，大脑效率更高。即使不擅长体育，也要每天抽时间散步、慢跑或打球、跳绳，活动一下身体。

5. 生活规律：合理地安排每天的生活和学习，早起不赖床，保证早餐营养，按时午餐，午睡作息规律，下午适量运动，多喝水、晚餐营养少量……这样你会觉得学习和生活都轻松自如。

6. 制定具体目标。只有当你能给“我为什么做”这个问题一个明确的答案后，才能保证学习的时候精神集中。所以，培养制定个人学习目标的技能，很重要。每当你坐下来学习的时候，没有比制定详细、合理、具体的目标，更能促使你集中精力了。无需多想，只需直奔目标。

7. 制表，列清单。如果你单凭记忆，要记住所有任务，难免疏漏，而且会给你造成很大精神压力，使你对正在做的事情做不到100％专注。只要把这些列个清单，记在笔记本上就行了。

你可以把诸如你祖父祭日、结婚纪念日、社交应酬等琐事写下来，需要的时候看一看，给自己一个提醒，不需要时时记在脑中。

把你忧心的事情、给你带来很大压力的事情列一个清单，放在一边留待以后解决。这样会让你感到安慰，暂时忘却这些难题，集中精力在学习上。

制订一个训练计划。以上这些策略，只能帮你排除干扰，对提高你的注意力没有多大作用。你需要进一步提高自己注意力的集中程度，所以你还需要一些另外的技巧。

我在下一篇文章，会给你分享一个锻炼注意力的计划。