瑜伽多久可以头倒立（瑜伽头倒立虽好）

瑜伽头倒立被称为“体式之王”，有很多好处，最广为人知的有：更多的血液滋养大脑；滋养面部皮肤；减缓内脏下垂；增加肠蠕动；增强全身气血循环；预防和缓解失眠等等。

但是倒立的练习还是有一定难度的，特别是在没有辅助和指导的情况下，想自己练习倒立难度更是会成倍增加。而且倒立还有很多的禁忌。比如高度近视和患有耳疾的人群不适合练习倒立，高血压患者也不适合练习倒立。

以下这些倒立技巧和禁忌可以确保您的练习安全和成功。

在倒立时，小心移动很重要，以避免受伤，如果你在尝试这些时感到疼痛，请寻求帮助，以确保没有受伤，你也可以让你的瑜伽教练帮忙，确保你使用正确的方式。

在移动到下一个位置之前，先做三个呼吸，慢慢地在姿势的每个阶段确定自己的方向。给自己时间去注意你的身体感觉如何，并有意识地进入下一步。

瑜伽主要是关于身体意识和控制。通过使用肌肉而不是动力，让您的肌肉从练习中获益。进入该姿势可能会导致您失去平衡或最终姿势不正确，从而使您面临颈部受伤的风险。 如果您发现自己需要使用动力来进入倒立，那么您可能还不够强壮，无法抬起、控制、稳定和保持身体处于倒立姿势。

一定要专注于稳定、正位和适当的肌肉参与。

你应该为倒立做好身体准备，比如练习海豚式和平板支撑，以激活你的核心和肩带周围的肌肉。检查你的肩膀是否在肘部上方，然后确保你的臀部在肩膀上方，一旦你进入倒立，继续将肚脐拉向脊椎，让你的腹部肌肉活动起来。

靠墙练习消除了对进行倒立的有效性和目的不可或缺的关键平衡组件。使用墙可以让你脱离接触并使用动力。靠墙练习的人身体总是会呈香蕉形状。

您需要确保在您的头下垫有防滑垫，以提供充足的缓冲并确保您的安全。

像所有姿势和身体挑战一样，学习新姿势需要时间，而倒立对某些人来说尤其具有挑战性，因为我们的身体不适应倒立，在您不会分心的时候练习。尝试每周练习几次。 倒立是个高级体式，所以让你的身体有时间变得更强壮，培养必要的平衡和控制。如果你还没有解锁它，不要气馁。