老年健身平衡训练（老年人健身之高抬腿）

经常健身的人肌肉发达，虽然体重较重，但脂肪含量却不高。而另一些人，特别是老年人，肌肉力量不强，虽然体重指数（BMI）正常，但体内脂肪的比例可能已经超标了。因此，老年人运动应该注重增强肌肉力量的训练。

老人通过高抬腿大步伐散步，可以加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量。

作用：有助于促进肝脏脾胃进行排毒，促进血液全身循环，激发激素的分泌。

有利于稳定血压血糖，保护心脏，减轻胸闷，提高肺部呼吸能力。

有助于促进消化，高抬腿可以促进胃蠕动和大小肠的吸收，解决大便不畅的问题。

对于女性来说，高抬腿可以拉伸腿部肌肉和筋骨，增强骨骼的灵活性。

步骤

挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿

保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂

保持最快速度

呼吸

自然呼吸

动作感觉

速度越快，心跳越快，呼吸越急促

常见错误

错误：重心后仰

解决：减小抬腿的幅度，保持身体稳定

老年人高抬腿可从几十步走起，不可突然加大运动量，还要掌握步距。丈量出自己通常的步长，然后增加20厘米。另外，患有严重心脑血管疾病的患者和体重较重的中老年人进行此运动时一定要慎重，运动强度不可随意加大，以免产生危险。

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