长期熬夜多久会癌症（熬夜最大的危害是它）

熬夜，是现代人的通病。

很多人认为“熬夜”就是晚睡、最多会让人没精神，但事实上，熬夜远没有这么简单！

比“晚睡”更可怕的是“睡眠不足”

一般来说，我们平时的睡眠质量主要靠规律的生物钟和充足的睡眠时间来保证。

如果你长期习惯于半夜三四点睡觉，次日十二点起床，能形成睡眠规律并且能保证充足的睡眠时间，那么，这可能只是“睡眠时相推迟”也就是字面意思上的“晚睡”，并不完全属于熬夜的范围。

虽然从内分泌的角度而言，“晚睡”也并没有多健康，但比起熬夜，伤害还是少一些的。

那么，到底什么是熬夜呢？伤害为何这么大？

简单来说，熬夜是指睡得晚并且睡得少。

而早在 2007 年，国际癌症研究机构（IARC）已经把“熬夜倒班”定义为 2A 类致癌因素，和摄入滚烫饮品等因素属于同一个类别。

而且目前有很多研究发现，经常熬夜能增加发病风险的癌症很多，包括——

乳腺癌，肺癌，结直肠癌，前列腺癌，胰腺癌，肝癌，白血病，淋巴瘤，卵巢癌……几乎涵盖了所有癌症类型。

好身体离不开充足睡眠

每个人都有属于自身的睡眠时间需求，受到先天基因和后天环境影响，这个时间有较大区别。

比如，爱迪生和拿破仑每天睡眠时间大多不超过5小时，而爱因斯坦和丘吉尔则每天需要近10小时的睡眠。

不过，上述案例都属于极个别现象，普通人群不建议模仿。

一般来说，大多数人对睡眠的时间要求都处在如下区间内：

儿童青少年处于生长发育期：8~10小时。

普通成年人：为7~8小时，最短不少于6个小时。

老年人：5~7小时。

睡眠不足危害大！

1、使人变“笨”

睡眠不足容易出现注意力不集中、记忆力下降、疲劳、精神不振等症状，以及多梦易醒、神经衰弱等问题，甚至导致焦虑和抑郁。

2、容易诱发高血压

熬夜时人处于紧张状态，血压高于正常人，容易诱发高血压。

3、损伤胃肠道

胃是人体中非常敏感的器官，熬夜的人，极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题出现。

4、影响视力

长期超负荷用眼，会造成视力功能性减退，甚至导致白内障、失明。

5、使人变胖

长期熬夜会影响“瘦体素”分泌，正所谓熬夜一时爽，肥肉慢慢长。

6、使人变丑

由于皮肤细胞没有充足的营养，加速老化，使皮肤颜色显得苍白无光。

如何避免熬夜伤害

熬夜带来的伤害很难避免，我们首先要做的就是少熬夜，但在不得不熬夜的时候，做好6件事，减轻伤害。

1、补觉有节制

从中医角度来看，熬夜是打乱了体内阴阳气血的平衡，才会导致一系列的问题出现。

为了能够及时恢复这种平衡，补觉是最简单易行的方法。

对于临时性的熬夜，推荐的补觉方法有3种：

知道要熬夜，提前抽出一小段时间睡个午觉

熬夜中途小睡20～40分钟，最好躺着睡，能明显缓解疲劳感。

熬夜后的第二天，在疲倦的时候补个觉。

2、生活有节律

如果您熬夜的频率很高，甚至是长期的黑白颠倒工作，那么，弥补伤害最好的方法就是形成属于自己的生活节奏。

哪怕是长期白天睡觉也可，只要身体适应这个节奏，也能减少伤害。

3、抓紧时间养气血

睡眠不足，首先伤的就是阳气和阴精，对于这类人来说，平时应有针对性地多补阳气和阴精。

在此推荐一款美味的代茶饮，熬夜过后可以喝上一杯：

枸杞菊花茶

枸杞子9克、菊花6克，水煎服或热水冲服。此茶具有养肝明目的功效，适用于熬夜后口干眼涩等症。

4、吃好喝好补充好

如果熬夜饿了，不建议吃得很饱，少吃高热量、高糖的加工零食，这很容易变胖。碳水化合物食品和维生素的补充可以适当减轻缺觉对大脑的影响。

5、久坐之后要活动

熬夜如果久坐不动，会增加疲劳感，甚至影响脑部供血，影响加班效率。每半小时就应该起身活动活动，站起来走动走动、踮踮脚，几分钟就够。

6、闲来无事敲胆经

每天沿着双腿外侧敲打胆经，可助阳气生发。但不宜过量敲打，且应在清晨或上午敲打胆经。若晚上敲打容易令人亢奋而难以入睡，或出现睡眠浅、易醒等症状。

素材来源：北京青年报官网

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