一个月瘦20斤的减肥方法食谱（得了一个减肥食谱）

秋季❗不减肥不瘦身，那你在冬天会胖5～20斤左右！

不想运动减肥的小仙女，不要怕，今天小编为大家分享一篇，只吃不需要运动的减肥食谱， 按照这个食谱吃，一周能够减5斤没问题（体型肥胖的可能瘦10斤左右）

一周快速瘦身食谱

• 第一天

早餐：豆浆1杯、鸡蛋1-2

午餐：鸡腿一个（鸡肉都可以）、黄瓜拌豆皮一份

晚餐：苹果2-3个

• 第二天

早餐：鸡蛋羹一份

午餐：牛排（牛肉都可以），蔬菜沙拉一份

晚餐：凉拌青菜

• 第三天

早餐：脱脂牛奶一杯，煎鸡蛋1-2

午餐：水煮鱼，炒菜花

晚餐：素炒西葫

• 第四天

早餐：茶叶蛋1-2个，豆浆一杯

午餐：麻辣鸡块，拍黄瓜

晚餐：苹果2个

• 第五天

早餐：蒸鸡蛋羹

午餐：鸭腿一个（鸭肉都可以），油菜香菇

晚餐：凉拌黄瓜金针菇

• 第六天

早餐：煎鸡蛋1-2，脱脂牛奶1杯

午餐：水煮鱼，大拌菜

晚餐：素炒洋白菜

• 第七天

早餐：鸡蛋1-2个，豆浆一杯

午餐：小鸡炖蘑菇，西红柿炒鸡蛋

晚餐：黄瓜2根

用餐时间

早餐6:00-7:30

午餐11:00-12:30

晚餐18:00-19:30

禁忌食品

猪肉、羊肉、狗肉（大寒大热，猪肉湿寒中脂肪含量高蛋白质含量低）

动物内脏、头、脚、皮、海鲜类的籽、蟹黄（脂肪和胆固醇含量太高）

豆角、土豆等含淀粉类的、芝麻酱、黄豆酱，酸奶（发酵型的）

带壳干果类、巧克力，奶油蛋糕，罐头

西瓜、芒果、榴莲、香蕉、甘蔗（大寒大热）

饮料、白酒、啤酒、雪糕、咖啡（酸性太高）

减肥的过程是自律的，结果是诱人的，长胖的过程是幸福的，结果是悲催的，减肥过程中千万不要中途下车，不然你根本不知道终点的你有多美多自信

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