一个月瘦20斤的减肥方法食谱(得了一个减肥食谱)

秋季❗不减肥不瘦身,那你在冬天会胖5~20斤左右!

一个月瘦20斤的减肥方法食谱(得了一个减肥食谱)(1)

不想运动减肥的小仙女,不要怕,今天小编为大家分享一篇,只吃不需要运动的减肥食谱, 按照这个食谱吃,一周能够减5斤没问题(体型肥胖的可能瘦10斤左右)

一个月瘦20斤的减肥方法食谱(得了一个减肥食谱)(2)

一周快速瘦身食谱
  • 第一天

早餐:豆浆1杯、鸡蛋1-2

午餐:鸡腿一个(鸡肉都可以)、黄瓜拌豆皮一份

晚餐:苹果2-3个

一个月瘦20斤的减肥方法食谱(得了一个减肥食谱)(3)

  • 第二天

早餐:鸡蛋羹一份

午餐:牛排(牛肉都可以),蔬菜沙拉一份

晚餐:凉拌青菜

一个月瘦20斤的减肥方法食谱(得了一个减肥食谱)(4)

  • 第三天

早餐:脱脂牛奶一杯,煎鸡蛋1-2

午餐:水煮鱼,炒菜花

晚餐:素炒西葫

一个月瘦20斤的减肥方法食谱(得了一个减肥食谱)(5)

  • 第四天

早餐:茶叶蛋1-2个,豆浆一杯

午餐:麻辣鸡块,拍黄瓜

晚餐:苹果2个

一个月瘦20斤的减肥方法食谱(得了一个减肥食谱)(6)

  • 第五天

早餐:蒸鸡蛋羹

午餐:鸭腿一个(鸭肉都可以),油菜香菇

晚餐:凉拌黄瓜金针菇

一个月瘦20斤的减肥方法食谱(得了一个减肥食谱)(7)

  • 第六天

早餐:煎鸡蛋1-2,脱脂牛奶1杯

午餐:水煮鱼,大拌菜

晚餐:素炒洋白菜

一个月瘦20斤的减肥方法食谱(得了一个减肥食谱)(8)

  • 第七天

早餐:鸡蛋1-2个,豆浆一杯

午餐:小鸡炖蘑菇,西红柿炒鸡蛋

晚餐:黄瓜2根

一个月瘦20斤的减肥方法食谱(得了一个减肥食谱)(9)

用餐时间

早餐6:00-7:30

午餐11:00-12:30

晚餐18:00-19:30

禁忌食品

一个月瘦20斤的减肥方法食谱(得了一个减肥食谱)(10)

猪肉、羊肉、狗肉(大寒大热,猪肉湿寒中脂肪含量高蛋白质含量低)

动物内脏、头、脚、皮、海鲜类的籽、蟹黄(脂肪和胆固醇含量太高)

豆角、土豆等含淀粉类的、芝麻酱、黄豆酱,酸奶(发酵型的)

带壳干果类、巧克力,奶油蛋糕,罐头

西瓜、芒果、榴莲、香蕉、甘蔗(大寒大热)

饮料、白酒、啤酒、雪糕、咖啡(酸性太高)

一个月瘦20斤的减肥方法食谱(得了一个减肥食谱)(11)

减肥的过程是自律的,结果是诱人的,长胖的过程是幸福的,结果是悲催的,减肥过程中千万不要中途下车,不然你根本不知道终点的你有多美多自信

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页