居家零基础瑜伽30分钟跟练版（最适合初学瑜伽的你）

阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹，而形成的一个新颖的流派。

我们刚开始练习瑜伽，阴瑜伽真的是一个很好的选择。一节阴瑜伽，动作不会很多，每个体式讲解的比较仔细，在体式中保持时比较久，老师会更加注重内在的引导。今天小编给大家推荐一套阴瑜伽，非常适合初学者。

口令：

1. 屈双膝脚心相对。
2. 吸气腰背部挺直，呼气前额触碰双脚尖。
3. 保持5分钟。

功效:

1. 拉伸腿部内侧韧带，打开髋关节。
2. 伸展脊柱及下背部，有效的刺激肾上腺体及卵巢，刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经。
3. 调整女性生理期的不正常，促进盆腔的血液循环。减轻女性分娩痛苦。

口令：

1. 屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开。
2. 吸气抬头，呼气左手去抓住右脚。
3. 保持5分钟。

功效:

1. 拉伸整条脊柱和背部，很好的伸展下背部的肌肉群。
2. 帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经。
3. 可以拉伸腿部内侧韧带。

口令：

1. 左脚踩在右腿外侧，屈左腿到腿部根侧。吸气背部挺直。
2. 呼吸转身右手肘抵住左大腿外侧。
3. 保持7分钟。

功效：

1. 锻炼脊柱和颈椎,改善颈椎僵硬不灵便。
2. 伸展上腹及臀肌，有助消除腹部多余赘肉。

口令：

1. 双腿打开与髋同宽，吸气骨盆向前推，臀部肌肉收紧。
2. 呼气双手放于脚跟上。
3. 保持3分钟。

功效：

1. 消除呼吸道疾病。
2. 舒松脊柱，改善体态 。
3. 伸展腹部器官，消除便秘。

口令：

1. 双腿并拢，双膝跪地，臀部找脚跟，胸口找膝盖。
2. 额头找垫面的方向，手肘推地。
3. 保持5分钟。

功效：

1. 伸展臀部、大腿、脚踝，缓解背痛和颈部疼痛。
2. 同时可以缓解痛经的症状，有助于使脊柱伸展。
3. 轻微挤压胃部和胸部，可刺激到消化器官和胸部。

口令：

1. 仰卧垫面，肩腰背部靠实垫面。
2. 右手抓住右脚趾靠近垫面，腿部蹬直。
3. 保持3分钟，反侧同之。

功效：

1. 伸展小腿、大腿、臀部和胯部肌肉。
2. 改善柔韧度，舒缓腰背部肌肉。
3. 缓解背痛、坐骨神经痛。

今天的课程你get到了吗？