腰椎间盘突出的治疗运动（腰椎间盘突出症的运动疗法怎么做）

腰椎间盘突出症的一个重要的疗法就是运动疗法，它对许多患者可以起到一定程度的症状缓解，那您知道应该怎么做吗？今天，就让空军军医大学唐都医院骨科脊柱外科廖博主任给大家讲讲几种常见且有效的方法。

运动疗法适合什么样的患者？

•轻微的腰间盘突出症患者，或者出现腰腿痛的时间比较短的患者，可以在家里做这样几个动作来缓解自己的症状。

•如果患者经过正规治疗得到了不错的疗效，后期也没有再加重，这时患者可以在家坚持这样的治疗办法，可以有效预防疼痛发生。

注意：运动疗法应该在医生的建议下进行。如果您的病情已经很严重或者在急性的疼痛期，这时不建议进行运动疗法，具体治疗方案应该遵医嘱。

教您几个动作，适合运动疗法的患者可以在家进行！

第一个动作，吊单杠

吊单杠为什么能缓解腰椎间盘突出的症状？腰椎间盘突出其实就是由于椎间隙的高度降低，导致了椎间盘向后方的突出，而我们通过单杠悬吊的方式可以拉伸腰部的肌肉，让椎间隙的高度可以得到一定的恢复，对一部分的患者可以起到椎间盘突出回纳的效果。

注意：患者吊单杠也不是和正常人一样做那样大幅度的拉吊动作，而是有一定注意事项。患者在悬吊单杠时，一定要注意，脚尖不要离地，这时候大家需要根据自己的身高进行单杠高度的选择。

如果患者使很大的劲，把自己整个身体都拉起来，这时臀部以及腰部肌肉会处在一个紧张状态，反而不能很好的起到腰椎牵拉的效果。所以比较推荐的办法是，吊单杠时保证足尖接触到地面，这时不仅身体的整个肌肉群可以得到很好的放松，而且腰椎的牵拉效果也是比较好的。

第二个动作，靠墙锻炼

一些腰椎间盘突出症患者会出现身子的偏斜，这是因为人体有自我的保护机制，通过倾斜的状态自认为可以减轻自己一侧腿痛。

假如出现这种情况，我们可以通过下面这个动作改善症状。先找一面墙，离墙大概有30公分左右侧身站直，然后用外面一侧的手放在胯部，向墙面一侧进行轻微的推挤。如下图：

注意：这个动作并不适用于所有患者，因为不同患者的腰椎间盘突出症的类型各有不同。如果您在做这个动作时，感到很轻松，就可以继续坚持做，但如果您做这个动作时产生了不适或疼痛加重，就应该立刻停止。

第三个动作，腰部的过伸训练

腰间盘突出都是向后突出的，通过这样的过伸动作，可以对部分患者起到腰椎间盘回纳的效果。

一般情况下，患者俯趴在垫子或者床上，肘关节着地，轻微的抬高上半身。

随着不断的坚持练习，患者症状得到了明显的改善，这时我们可以进行这个动作的高阶版，来加大训练力度。方法同样是俯趴，但这时是整个手臂直立起来，抬高上半身。

注意：许多患者经常做错的这个动作，往往把手臂垂直地面伸直，造成髋部离开地面，腰椎过伸的幅度过大，这样的效果反而不好。所以，大家做这个动作时，一定要注意不要髋部离开垫子或床垫。