控制血糖的6个秘诀（控血糖的5个误区）

在中国

预计糖尿病患者人数已超1.29亿

这个数量位居全球第一，所以控血糖不论是对糖尿病患者或是普通人来说，都很重要。

今天我们总结了5个常见关于降血糖的误区，让我们来一次说清~

关于降血糖

常见的5个误区

01

JINGYITONG

血糖高主食越少吃越好？

答案：错误！

虽然吃太多精制米面等主食，确实会使血糖升高，但并不意味着不吃主食或吃太少，就可以起到降血糖的效果。

碳水化合物是我们日常获取能量的重要来源，人体每天所需的热量60％是由碳水化合物提供的。

专家提醒：

长期不吃主食，会增加肝脏负担，对于糖尿病患者来说，严重的情况还会引起“饥饿性酮症”。

02

JINGYITONG

吃南瓜/苦瓜能降血糖？

答案：错误！

关于南瓜和苦瓜可以降血糖的说法，是因为有研究发现，南瓜中的「南瓜多糖」以及苦瓜中的某种提取物可以降糖。

但事实是，这些有降糖效果的是它们的提取物，需要经过复杂的工艺才能提取出来。直接吃南瓜苦瓜根本达不到降糖的效果。

专家提醒：

直接吃南瓜苦瓜根本达不到降糖的效果，而且，南瓜吃多了反而会升糖...

03

JINGYITONG

血糖高不能吃水果？

答案：错误！

有些水果的含糖量确实比较多，但可以选择低GI的水果食用。

因为水果含有大量的膳食纤维、矿物质以及维生素等；这些营养素进入胃肠后，可以调节肠道菌群的平衡与活性，对机体的「糖脂代谢」都能起到良好的调节作用。

专家提醒：

有研究显示：相比从不吃水果的糖尿病人，合理地吃水果，有助于减少20%的糖尿病并发症的发生。

04

JINGYITONG

运动量大就能降血糖？

答案：错误！

有糖友认为运动强度越大，对血糖的控制越有利，但其实并不是这样。

高强度的运动主要以糖的「无氧酵解」供能为主，反而会使血糖升高，不利于血糖的控制。

专家提醒：

空腹运动也不推荐，很容易出现心跳加速、头晕、出冷汗、昏厥等低血糖的现象。

05

JINGYITONG

血糖控制的越低越好？

答案：错误！

血糖并不是越低越好，而应该平稳降糖，控制在 一个较理想的范围内。

一般理想目标为：空腹血糖 4.4～7.0mmol/L，非空腹血糖≤10mmol/L，糖化血红蛋白（HbA1c）专家提醒：

对于年龄在70岁以上的老年人来说，应根据年龄、病程、预期寿命、并发症或合并症病情严重程度等进行综合考虑。

健康降血糖

医生建议做到这3点

主食粗细搭配

原则上讲，糖尿病患者的主食应占每天总热量的55%～65%，一般情况下每天200～300克（指食物的生重）。

而对于主食的选择上，建议粗细搭配，将部分精制米面换成粗粮，这样搭配有助于延缓餐后血糖的升高，比如：薯类、玉米、山药、糙米等。

健康吃水果

对于糖尿病患者来说，水果是可以吃的，但是要格外注意，既要补充营养又不能血糖超标，所以健康吃水果就需要关注GI和GL两个值。

血糖生成指数（GI）

●GI越高，血糖升高越快，人体消化得越快，也就饿的越快。

血糖负荷（GL）

●GL值越高，对血糖影响越大，越不利于糖尿病人。

审稿专家：陶红 北京安贞医院内分泌代谢科副主任医师

来源： 京医通

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