缩肛运动是不是很难（火爆全网的提肛运动）

最近，我的朋友圈里，频频出现“提肛”两字。

是的，你没看错，不是“提纲挈领”的“纲”，而是“提肛”，肛门的肛！

“有志青年"们聚集在一起，形成社群，每天一起打卡记录。微博上#提肛运动#已经是有着千万阅读量的健康养生话题，在话题下方打卡、记录、科普等各种形式的微博评论比比皆是。

不可否认，有越来越多的人加入提肛的行列。

似乎，今天不“提肛”，明天就会被社会淘汰；日常不“提肛”，日后就没有“性福”可言；不谈“提肛”，就是不合群，会被孤立。

这是怎么回事？看得我是一头雾水。在我点击看了几篇文章后恍然大悟，原来如此。所谓“提肛”，是通过有规律的收缩肛门，起到锻炼盆底肌肉、肛门括约肌的作用。

在很多文章的描述中，提肛运动可以预防盆底功能障碍、痔疮、便秘、前列腺疾病、还可以壮阳、延时、治疗各种男性疾病……这就很迷幻了。

这项运动真的有这么神奇吗？到底应不应该做呢？

不着急，我们慢慢往下看。

对于妇产科医生来说，这项运动算是非常熟悉了。

第9版妇产科教材，第二十三章讲的是盆底功能障碍性及生殖器损伤疾病，其中非手术治疗方式中明确说明：盆底肌肉锻炼和物理疗法可增加盆底肌肉群的张力，适合轻度盆腔器官脱垂者，也可作为重度手术前后的辅助治疗方法。具体操作方法如下：用力收缩盆底肌肉3秒以上后放松，每次10~15分钟，每日2~3次。

在宫颈癌术后、直肠癌术后康复的患者中，也有不少将提肛运动作为康复锻炼的一种方式，万方医学数据库中都能查到。

提肛运动，通过有意识地进行收缩和舒张，一吸一呼之间一收一放，使得会阴、肛门、盆底肌群有节律地收放，改善局部血液循环，加强肌肉的收缩力，并且不受时间、经济、地点的影响，简单易学，确实有一定积极治疗的意义，我们没有必要完全否定，一棒子打死。

相对于比较难掌握要领的凯格尔运动（做对了可以帮助锻炼，做错了可能起反作用），提肛运动更容易被年纪大的患者接受。因此，平时妇产科门诊遇到有下面这些情况的患者时，我们医生也会建议患者自己在家做提肛运动锻炼，改善症状：

• 漏尿或者憋不住尿情况。
• 有轻度盆底脏器脱垂问题。
• 生育后女性，尤其是多次生育（不论顺产还是剖宫产）。

但是，指望提肛运动可以重振男性雄风、延时、缓解腰背疼痛、治疗颈椎病、恢复少女身材、减肥的朋友们，还是醒醒吧！

抱着这些目的，坚持提肛打卡的好处只有一个：让你更能憋屎、憋尿。

当人有两急，却找不到厕所时，这两个优点就会凸显出来了。

人间清醒一姐，送给大家

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#谣零零计划##医生来辟谣#