运动4天体重没减下去 一起设定减重5的小目标

体重减去5％，身体会有哪些神奇的变化呢？

1.缓解关节压力

体重每增加1%，我们的膝关节、踝关节、足部的小关节、以及其他关节的压力就会增加4%。肥胖或超重会影响我们关节的“使用寿命”。体重减轻5%，会改善关节的“高压状态”，如果能够一直坚持下去，可以减少关节损伤，中老年患关节炎的概率也会降低。

2.缓解胰岛素抵抗

胰岛素是将血糖保持正常水平的激素。如果你有糖尿病的家族史，或现在患有糖尿病，或者目前是糖调节受损，血糖高于正常水平，但未达到糖尿病的诊断标准，你可以考虑开始减肥了。脂肪，尤其是腹部脂肪会造成明显的胰岛素抵抗，胰岛素无法发挥其降血糖的作用。体重减轻可以减轻胰岛素抵抗，配合饮食控制，可以减少降糖药物的服用等。

3.改善高血压

体重增加是血压升高的重要危险因素，肥胖患者心脏泵血压力更大，也促使动脉血管壁承受更大的压力。肥胖与高血压发生关系密切，腹部肥胖者容易发生高血压。减重5％，可使血压降低5mmHg，饮食用少油少盐，更能进一步促进血压降低。

4.改善睡眠呼吸暂停综合征

超重或者肥胖的人颈部也会有脂肪堆积，当夜间休息时，身体处于放松状态，颈部脂肪组织也会下垂，压迫呼吸道，引起狭窄，造成呼吸暂停。减重5％的体重，睡眠质量会增加，身体也能更好地休息，有助于体内各方面功能的恢复和维持。