强迫症抑郁症的自我治疗(心理学家明白这2点)

强迫症抑郁症的自我治疗(心理学家明白这2点)(1)

前几天有位强迫症、抑郁症的朋友咨询说:老师,强迫症的康复是不是第一步要接纳症状?做不到接纳,强迫是不是永远都好不了?

我总是在心里有一种暗示:只要接纳了这个,强迫就好了!然后就强迫自己去接纳。可是为什么接纳了,强迫症反而加重了?

你得首先搞清楚,你为什么要接纳?

要治好强迫症吗?

如果你接纳,是为了不再让胡思乱想出现、赶走想法;是为了不想继续确认,赶走不安;想要不再强迫。

那么很抱歉,你接纳了,只能更强迫。

这不是接纳的问题,而是你的问题。

你为了铲除强迫,去接纳。“牛不喝水强按头,不达目的不罢休”的做法,势必引起更加强烈的反强迫,自己更难受、更痛苦。

那到底还要不要接纳强迫的症状呢?怎么做才能彻底摆脱强迫?

强迫症抑郁症的自我治疗(心理学家明白这2点)(2)

在李宏夫老师《战胜强迫症》一书,强调:失控感,是强迫、恐惧典型非理性的思维信念:他们认定“控制不了了,不管做什么、怎么做,强迫都停不下来”。为了防止“万一”发生,不是跟着强迫走,就是逃避,要不就对抗。总之,就是为了去寻找安全感。

对于强迫症的疗愈来讲,接纳只是一种结果,不可能拿结果对标过程,反复检查自己“有没有做到接纳”,这不仅是在给自己制造焦虑、更是偏离了疗愈的核心。

因此,首先你得清楚:你的接纳,是为个啥?接纳不是为了什么,什么都不为,没有任何的付出感。我反复说过,你已经从养育孩子这件事上得到了满足,而不是要求孩子以何种方式报答你!放下你任何的付出感,什么都不为,只是无条件的接纳。

而不是:接纳了、还难受,就不接纳了、就怀疑了;难受就依然接纳(难受)。反正你的接纳又不是为了不难受,只是去做接纳这件事,不为任何。

同时,除了不跟它对着干、进行接纳之外,想要对付强迫症这头倔牛,你得顺毛摸!感恩它!感谢你正在经历的一切,哪怕是痛苦,因为它正在警示你:现在遭的苦正是以往总是怨恨、敏感、多虑的心理模式所致。药物可能一定程度上可以控制症状,但它改变不了心理。感恩,心才是开放的、没有束缚的、才能接收到爱的信号,才能活得通透。

强迫症抑郁症的自我治疗(心理学家明白这2点)(3)

就拿工作来说吧:

这不是在帮老板pua你,更不是让你内卷。而只是感恩,只是纯粹的情感表达。感恩你的老板,感恩你的客户,感恩为你提供工作的群体,感恩你服务的每一个人…因为有了他们,才有现在的你(职位、薪酬、荣誉......)

老板更要感恩员工,没有员工,你啥都不是,倘若总想着没你还有他,那么最终只有光杆司令等着你。老板更不要有付出感和不切实际的期望,对员工来讲,只是一份养家糊口的工作。员工对你有超出工作的情感,应该倍加感恩,你也应该感恩员工的工作。

强迫的疗愈,不仅是症状本身,这太狭隘了,你需要融入生活、融入工作、融入学习。周遭的环境 真实的自我=完整的你,每个人都应该怀着感恩的心生活,强迫症的疗愈更是如此。

因此,想要强迫症的疗愈第一点:自我疗愈的接纳训练—亦止法(《战胜强迫症》一书中的方法),通过对于任何经验到的进行标记,也就是说简单描述并加上 亦是如此,让我们对心的发生保持觉察、开放的心态,而没有制造任何的评判,持续练习,就是在实践“接纳”的过程。

想要强迫症的疗愈第二点:尽你所能去工作,不管挣钱多少,工作本身已经体现了你的社会性价值、你已经在为他人创造便利。带着感恩的心,工作、生活、学习,感谢一切遇见,一切皆修行。

这岂止是疗愈强迫症,而是教会我们放松、放下、顺应自然,感恩的智慧,如此,我们才能舒舒服服地活好这一生。

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