强迫症抑郁症的自我治疗（心理学家明白这2点）

前几天有位强迫症、抑郁症的朋友咨询说：老师，强迫症的康复是不是第一步要接纳症状？做不到接纳，强迫是不是永远都好不了？

我总是在心里有一种暗示：只要接纳了这个，强迫就好了！然后就强迫自己去接纳。可是为什么接纳了，强迫症反而加重了？

你得首先搞清楚，你为什么要接纳？

要治好强迫症吗？

如果你接纳，是为了不再让胡思乱想出现、赶走想法；是为了不想继续确认，赶走不安；想要不再强迫。

那么很抱歉，你接纳了，只能更强迫。

这不是接纳的问题，而是你的问题。

你为了铲除强迫，去接纳。“牛不喝水强按头，不达目的不罢休”的做法，势必引起更加强烈的反强迫，自己更难受、更痛苦。

那到底还要不要接纳强迫的症状呢？怎么做才能彻底摆脱强迫？

在李宏夫老师《战胜强迫症》一书，强调：失控感，是强迫、恐惧典型非理性的思维信念：他们认定“控制不了了，不管做什么、怎么做，强迫都停不下来”。为了防止“万一”发生，不是跟着强迫走，就是逃避，要不就对抗。总之，就是为了去寻找安全感。

对于强迫症的疗愈来讲，接纳只是一种结果，不可能拿结果对标过程，反复检查自己“有没有做到接纳”，这不仅是在给自己制造焦虑、更是偏离了疗愈的核心。

因此，首先你得清楚：你的接纳，是为个啥？接纳不是为了什么，什么都不为，没有任何的付出感。我反复说过，你已经从养育孩子这件事上得到了满足，而不是要求孩子以何种方式报答你！放下你任何的付出感，什么都不为，只是无条件的接纳。

而不是：接纳了、还难受，就不接纳了、就怀疑了；难受就依然接纳（难受）。反正你的接纳又不是为了不难受，只是去做接纳这件事，不为任何。

同时，除了不跟它对着干、进行接纳之外，想要对付强迫症这头倔牛，你得顺毛摸！感恩它！感谢你正在经历的一切，哪怕是痛苦，因为它正在警示你：现在遭的苦正是以往总是怨恨、敏感、多虑的心理模式所致。药物可能一定程度上可以控制症状，但它改变不了心理。感恩，心才是开放的、没有束缚的、才能接收到爱的信号，才能活得通透。

就拿工作来说吧：

这不是在帮老板pua你，更不是让你内卷。而只是感恩，只是纯粹的情感表达。感恩你的老板，感恩你的客户，感恩为你提供工作的群体，感恩你服务的每一个人…因为有了他们，才有现在的你（职位、薪酬、荣誉......）

老板更要感恩员工，没有员工，你啥都不是，倘若总想着没你还有他，那么最终只有光杆司令等着你。老板更不要有付出感和不切实际的期望，对员工来讲，只是一份养家糊口的工作。员工对你有超出工作的情感，应该倍加感恩，你也应该感恩员工的工作。

强迫的疗愈，不仅是症状本身，这太狭隘了，你需要融入生活、融入工作、融入学习。周遭的环境 真实的自我=完整的你，每个人都应该怀着感恩的心生活，强迫症的疗愈更是如此。

因此，想要强迫症的疗愈第一点：自我疗愈的接纳训练—亦止法（《战胜强迫症》一书中的方法），通过对于任何经验到的进行标记，也就是说简单描述并加上 亦是如此，让我们对心的发生保持觉察、开放的心态，而没有制造任何的评判，持续练习，就是在实践“接纳”的过程。

想要强迫症的疗愈第二点：尽你所能去工作，不管挣钱多少，工作本身已经体现了你的社会性价值、你已经在为他人创造便利。带着感恩的心，工作、生活、学习，感谢一切遇见，一切皆修行。

这岂止是疗愈强迫症，而是教会我们放松、放下、顺应自然，感恩的智慧，如此，我们才能舒舒服服地活好这一生。