喝水也有大讲究这3种情况要悠着喝（适当多喝水身体好）

我们大家都知道，水是生命之源，水是构成一切生物体的基本成分，不管是动物还是植物，我们都需要用水来维持最基本的生命活动。我们人类可以好几天不吃饭，但是若是三天没有水的话，很有可能就会没有办法活着。

我们人类的体重大概50%~70%都是由水分组成的，含水量会随着性别、年龄以及身体状况的不同而有所不同。

水是身体细胞和体液的重要组成部分，身体内的水分主要与脂类、蛋白质或碳水化合物相结合，形成胶体状态。

身体的总水量当中，大概50%是细胞内液，其中50%为细胞外液，包括细胞间液血浆维持，身体内环境，水和电解质平衡。

在正常情况下，我们每天从食物和水当中可以摄取水分，对于成年人来说，一天大概是需要2500毫升的水，在食物当中可以获取一部分的水分，除此之外我们每一个人还要额外多喝1500毫升的水，这样才能够满足身体对于代谢和正常活动的需求。

01适当多喝水，能给我们的身体带来哪些好处呢？

减少结石出现

现在的肾结石发病有上升趋势，原因之一就是饮水量太少。

尿液中盐分或矿物质含量过高将会导致肾结石出现，而水能稀释这些成分。

排毒

我们身体内的废物都是有肝脏和肾处理的，肾脏会将这些新陈代谢产生的废物排于尿再排除体外。

适当多喝水会加快尿液的排出，不但可以预防结石，还能减轻肾脏的负担。

加速肠胃的消化

多喝水还可以帮助我们肠道的消化，我们把食物吃进嘴巴之后经过牙齿的咀嚼进入到食道以及胃部在消化的整个过程中，这些环节都需要水分来参与。

所以喝水可以帮助我们加速肠胃的消化，有益于肠胃健康。

加快新陈代谢

热水能刺激激素分泌，如甲状腺激素、肾上腺激素等，提高机体代谢能力。

消耗热量

英国拉夫堡大学最新研究发现，泡澡1小时消耗的热量，相当于步行半小时，常泡热水澡还有助于预防糖尿病。

02适当多喝水身体好，提醒大家：但在这2个时间段里尽量不要喝

饭后10分钟

因为在吃完饭之后，本身肠胃就开始进行工作分泌一些消化酶等其他的物质来帮助消化。

若是马上喝水，而且喝得比较多，能在这个时候就会稀释消化液，时间久了就会导致肠胃功能下降。

睡觉之前

很多人都喜欢在睡觉之前喝一杯蜂蜜水，既可以给人体补充一定的水源，而且能够起到助眠的作用，这种行为虽然值得称赞，但若是在睡前大量饮水则会起到反作用。

睡前大量饮水会减缓人体新陈代谢的速度，而且在摄入大量水源之后，倒头就睡则对睡眠质量也会有一定的影响，最显而易见的影响是饮水过多会使得频繁起夜上厕所，势必会影响到个人睡眠。

03适合饮水的时间

运动之后

我们在运动之后身体会出一些汗液，从而损失身体当中的水分。

若是在运动之后适当地休息一下，饮用一些白开水的话，可以立刻给身体补充水分，起到降低体温的效果，但是也要注意在运动过后不要大量过猛的喝水。

早上起床时

我们在经过一整晚的调整和休息之后，身体会消耗大量的水分。

若是在早上起床之后喝一杯水，那么可以起到促进新陈代谢，润滑肠道的作用，而且还能够给身体补充所缺失的水分，可以有助于身体健康。

04怎样健康地喝水？

按照中国营养学会膳食指南的要求：男性每天推荐 1700 ml 以上的饮水，女性则是 1500 ml。

当然，夏天或高温环境下出汗比较多，秋冬季气候比较干燥，运动前、中、后，想喝就多喝点。

结语：由上述表示，大家可千万要避免这两个时段的饮水，否则会增加身体的负担，所以在生活中要多注意饮水的时间。

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