近距离欧美惊艳时装超模秀（超模自信秀身材）

中国有一词为“环肥燕瘦”，说的就是我们女子不管是什么形态都各有各的美法。但是到了如今，很多人却以瘦为美，追逐极致的瘦，并且把胖归为丑，徒增了女性的外貌焦虑。其实无论胖瘦，都各有各的美法，胖子里也有好看的人，瘦子里也有因为过受而显得病态的，所以我们不应该认为只有瘦才是好看的。

接下来要说的就是就是一位大码超模Lorena Duran，她没有纤细的身材，但是她仍然是一位非常优秀的模特，并且她的美丽也让几百万粉丝醉心于她。她从不掩饰自己不够纤细的身材，反而在社交平台上大秀自己，对她而言，不瘦并不是什么大不了的事。

Lorena拥有深邃的五官和古铜色的皮肤，她可以说就是性感本身。在她晒出的穿着健身服的照片中，我们还能瞧见她的小肚子，但是却丝毫不影响她的美感。她浑身散发出来的自信美足以征服所有人。

不是竹竿腿，也没有A4腰，但是Lorena的身材非常匀称，而且几乎是没有赘肉的，这和她一直保持着健身习惯有很大关系。虽然身上的肉不算少，但是都非常紧致有型，同时还能凸显出线条，所以她的身上能看到健康的匀称美。

我们无需贩卖外貌焦虑，但是也不代表我们可以任由自己无止境肥胖，胡吃海喝，因为过度肥胖对身体的伤害非常大。我们说的不需要瘦，就是把我们的体重维持在一个相对正常的数值，同时通过锻炼让我们的身材保持比价协调的状态，不因为赘肉而影响美感。

如果想要更健康也更好看，那就通过健身把塑形做好，把身体素质提高，这样才是真正的“健康美”，今天往正门为你们带来了一套男女通用的最详细的塑形训练计划，一起来学习吧！

第一个动作是正手俯身杠铃划船。首先让我们选择合适自己重量的杠铃，然后我们的双手位置比肩部略宽，挺胸沉肩，让我们的始终保持腰背挺直状态。让我们的双脚与肩同宽，然后拿起杠铃后，往我们的身后跨一步，那我们的臀部向后撅，俯身45度左右。拉起杠铃时我们的大臂要稍微贴近身体，小臂在划船过程中始终垂直于地面，然后慢慢下放到膝盖位置即可。向上拉起至我们的小腹位置，稍事停顿后再重复这个动作。10次为一组。

第二个动作是，坐姿器械下拉。举起我们的双手，让小臂垂直于地面，然后抓住把手，找到合适的握距调整一下腿部挡板的位置，让它正好可以卡住我们的大腿，向后略微后仰，然后刻意去反弓我们的背部，注意挺胸抬头，让我们的肘关节向内收一些，随后向下拉动把手到我们的上胸位置。注意要刻意去挺胸，让我们的肩胛骨下沉，也不要握得太紧。在底部稍事停留后回位，同样重复动作10个一组。

第三个动作，坐姿v把划船。首先要保持我们的上半身挺直，全程挺胸，固定住我们的肩胛骨，过程中我们的肘部要向下收，把v把拉至我们的腹部。可以稍微向后仰，在顶峰停留大约一秒再回位，重复动作10次一组。

第四个动作是45度绳索下拉加俯身45度绳索划船。换上两个小的手把，将卡扣调节到最高处，轻轻握住把手，这样可以减少手臂代偿。然后往退后一大步，把我们的身体向前俯身约45度。把我们的臀部向后撅，让我们的腰背挺直，膝盖微曲，然后将把手从斜上方的位置反手向下拉，到达我们胸部的下延位置。过程中要注意去刻意挺胸，动作不要太快，重复这个动作10次。

练习完这套动作记得进行全身的拉伸，避免肌肉受损。美丽无价，健康无价，从现在开始健身，让生命的价值更永久。