晒太阳为啥会补钙（原来晒太阳并不补钙）

“别擦那么多防晒，过度防晒会诱发骨质疏松。”

夏天到了，又到了该去海边的季节了。黄先生决定带着一家老小去三亚度假。

旅途中，黄先生看到父母和妻子不停地在擦防晒，特别是父母，几乎半个小时就擦一次。

这让黄先生很是无奈，同时又想起之前看到的一些新闻，说晒太阳能够补钙，过度防晒会诱发骨质疏松，所以便劝解道。

可是不管是父母，还是妻子，都没有搭理他，甚至还安利黄先生一起涂防晒，不然后期晒黑了、晒伤了可别后悔。

黄先生看劝不动，便只能无奈放他们去了，可是心里又隐隐不安。

防晒一直是热门话题，那防晒到底应该怎么做呢？过度防晒真的会诱发骨质疏松吗？

首先我们需要了解，为何说过度防晒会诱发骨质疏松，这是由于晒太阳可以帮助身体合成维生素D，而维生素D又可以促进钙的吸收。因此就有了过度防晒会诱发骨质疏松这样的话题。

但是人体所需的维生素D主要由皮肤合成和饮食获取2种渠道获得，而人体每日所需的维生素D有90%源自太阳光照；而食物除深海鱼类和菌类之外，大多数食物当中的维生素D含量都不客观。所以过度防晒会导致维生素D的缺乏。

而上面我们已经说了，维生素D又是促进钙吸收的重要物质，其对于骨骼健康、肌力保持、身体稳定性的改善都是有益，从而增加骨质疏松的发病风险。

换言之，过度防晒确实在一定程度上会增加患骨质疏松的风险。但是这并不代表不能涂防晒霜，而是在面对太阳的时候，我们并不需要不出门，或者把自己捂得太过严实。

过度防晒对健康不利，过度晒太阳同样可能引发健康问题。

首先，我们需要明确一点，那就是晒太阳并不补钙，它是会促进钙的吸收，也就是说，晒太阳只能间接性的补钙，并不能起到直接补钙的作用。而且晒得太多了，还容易诱发皮肤癌。因为皮肤长期暴露在紫外线的照射下，皮肤胶原蛋白、弹性纤维组织等容易被破坏，皮肤细胞具有的DNA修复能力下降，这样细胞在修复时可能出现错误，而这种突变可能诱发皮肤癌。

那应该如何防晒呢？

1、晒太阳时间：以早上10点前、下午4点以后较为合适，此时阳光相对温和，紫外线含量相对弱，1天晒1小时就行，可分早晚2次晒。

2、晒的部位：以背部、双腿、头顶等部位为宜。晒太阳时，注意保护眼睛，戴好墨镜，不然强光如果长时间对眼睛进行照射,可灼伤角膜上皮与视网膜，使眼睛受到伤害；面部也要做好保护措施，不然很容易晒伤，导致皮肤松弛、长细纹、肤色暗沉、皮肤粗糙、长斑斑点点。

总之，适当晒太阳才对健康是有益，过度防晒和过度晒太阳都健康不利，要注意避免。

想要补钙，其实有很多种方法比晒太阳补钙更行之有效。

补钙首选食补，食物是人体摄入钙的主要来源，一般来说只要尽量做到饮食均衡，尽可能地多涉及一些食物，包括肉、鱼、蛋类、蔬菜、水果、豆类、粗粮等，即可满足人体每日所需的钙含量。

如果食物中的钙，无法满足人体的需要时，尤其是中老年人，随年龄增长，钙流失过多，此时可在医师指导下服用钙剂，通常使用钙制剂可以优先选择水溶性好、含元素钙高、吸收好、使用方便、性价比高的剂型。

除此之外，为了更好的补钙，还要注意补钙的时间，临床实践证明，最佳的补钙时间为清晨及临睡前，因为此时人的血钙水平最低，此时补钙可使钙剂得到充分吸收与利用。

只有科学合理补钙，才有利于健康，大家一定要记住。

目前正值夏季，气温较高，防晒必不可少，而防晒主要就是防紫外线，那应该怎么做呢？

首先尽量避免紫外线最强的时间段进行户外活动，也就是10-14点期间少出门。如果不得不出门，防晒工作一定要做到位，物理 化学防晒双重防护，穿防晒霜，戴遮阳帽、墨镜，打太阳伞，把皮肤尽可能严地遮挡起来，然后在暴露部位涂防晒霜，一般来说，夏季应该选择SPF20-SPF30、PA＋＋的防晒品，这样可以更好的防御UVA和UVB。

这里多提醒大家一点，涂抹防晒霜建议出门前半小时涂抹，因为防晒霜当中防晒成分，经皮肤吸收在与皮肤中的蛋白结合需要一定时间后才可以起到吸收紫外线的作用。

回家后，也要做好清洁与修复工作，将脸洗干净后，可以敷点面膜，或选择保湿产品，呵护肌肤。

虽然防晒对皮肤很重要，但也不能忽视日光照射对我们身体健康的重要性，所以适当进行晒太阳是很有必要的，但是大家一定要掌握正确的晒太阳方法，以免晒伤，危及健康。

参考资料：

[1]章振林,张增.过度防晒:是骨质疏松元凶之一[J].大众医学,2012:52-52.

[2]《多晒太阳为何能补钙？晒太阳的正确方式是……》.羊城晚报岭南名医. 2021-07-24

[3]《怎么补钙大有讲究？但这些人常常补错！ |你“药”知道》. 医学界风湿免疫频道. 2020-07-06

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