在家轻松减肥的几种室内健身方法（秋季减肥需谨慎）

一天吃一餐，数着米粒计算卡路里，吃完后跳绳把能量消耗掉，三年从110瘦到了50斤……近日，21岁女孩小倩“自杀式减肥”事件引起了网友热议。

最后小倩被诊断出神经性厌食症等多项疾病。而因长期营养不良，小倩的脑组织如60岁人般脆弱，两次突发脑出血。在手术40天后小倩苏醒，失去了减肥的记忆，突然吵着要食物。如今，她希望能长到120斤。

由此可见，过度减肥对身体是有害而无利的！

如今夏天已经快过去了，明天就是处暑了。据说，“秋天不减肥，冬月徒伤悲”。秋天天气转凉，特别容易长肉贴秋膘，但是也千万不要盲目！

油脂绝对不能戒

几乎每个减肥的女生，都会谈“油”色变，仿佛一丁点油脂就会让努力功亏一篑，只有绿油油的蔬菜才能带给自己安全感，但那些丝毫没有油分的蔬菜并不足以提供给你每日必须的能量，长此以往不摄入油脂不仅会造成营养不良，还会造成便秘、毒素堆积。尤其是春秋季节，不摄入油脂还会导致皮肤干燥。所以，绝不能轻易戒掉油脂这个健康的必备品。

运动是秋季最有效的减肥方式之一

俗话说一场秋雨一场寒，天气变凉，人体对热量的需求开始逐渐变大，想要控制饮食就比较难了，因此，运动是秋季减肥的最佳选择。有哪些适合秋季的运动方式呢？一起来看看。

1、跑步

适应人群：几乎所有人群

效果指数：★★★★★

减肥功效：众多周知跑步是目前为止减肥最佳的有氧运动，在跑步的过程中，可以极好的增添血液循环，促进新陈代谢，改善人体的心脏功能，并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应，让大脑更加正常的运作，同时有效刺激人体能量的消耗，帮助塑造完美体态。但是在运动过程中，每次的运动时间不能少于半小时，时间为1小时最佳，而跑步的速度则以中速或者慢跑为主，这样比较有利于燃脂。

南京适合跑步的地方：

玄武湖

玄武湖可以称之为南京跑步爱好者的大本营，每个周末的约跑都是跑者欢乐的节日。环玄武湖一圈约9.3公里，依附着世界上最长的砖砌明城墙，在湖水荡漾绿树掩映的环境中，无论快慢、男女老少都享受奔跑的乐趣。

奥体中心体育场及外围

每当夜幕降临，这里总有一群夜跑族，穿着轻便的运动装，塞着耳机，围着奥体跑步。夜色下的河西景色十分优美，这条路线将青奥遗产和代表现代化新南京的建邺融合，你奔跑的身影更是和这个城市的万家灯火倒映在了一起。

紫金山绿道

环紫金山健身步道的西半部分，约11km东半部分约4.6km。是南京全民健身工程的成果之一。步道大部分为红色塑胶跑道，同行自行车和行人，跑步脚感很好，有一部分上下坡，周力风空气都非常好。

各大高校

在高校跑步的好处是，你遇到的跑友大部分都是追求“美”的，这样你就有坚持下来的动力。校园内道路平坦，成田字形，不容易迷路。另外坏境不错，道路两边都是梧桐树。

2、爬山

适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行

效果指数：★★★★★

减肥功效：爬山也是属于有氧运动，能够增加血液中的蛋白质，增加人体免疫力，同时爬山还有助于体内的有害物质，比如说致癌物、毒素等及时排出体外，并且能促进人体的新陈代谢，让脂肪得到快速的消耗，具有不错的瘦身功效，而最佳爬山减肥的时间为下午3点以后，这样可以有效燃烧身体的脂肪。

南京可以爬哪些山：

紫金山

大多数南京小伙伴去的最多的就是紫金山了，你可以选择一阶一阶爬楼梯上山，也可以不走寻常路，紫金山山势险峻、蜿蜒如龙，钟山风景区景点众多，边爬山边欣赏美景，好不惬意，山顶的风光更是一绝。

栖霞山

“春游牛首，秋游栖霞”，栖霞山驰名江南，因为不仅有一座栖霞寺，更有南朝石刻千佛岩和隋朝名胜舍利塔，还因为它山深林茂，泉清石峻，秋季满山的枫叶，景色令人陶醉。

将军山

素有“南京九寨沟”至诚，在高高直直的水杉中穿行，行走在林间栈道上，感受不一样的大自然。

另外还有清凉山、狮子山、梅花山等等。

3、骑车

适应人群：几乎所有人群

效果指数：★★★★★

减肥功效：骑车是时下最流行的户外运动，在户外你会有种特别舒适的感觉，在骑车的过程中，你可以利用不同的强度和节奏，或者是在不同的地形上练习骑车，在整个过程中，当你骑着车翻越阻碍，快慢结合的完美的时候，你的脂肪同时也在快速的燃烧的，简直就是一种享瘦乐趣的方法。

南京适合户外骑行的地方：

方山

明代选的“金陵八景”到清代评的“金陵四十八景”，都不会少了方山。其中，定林寺一定要去看看，有1500多年历史，堪称金陵名刹。穿梭在其中，千亩茶园尽收眼底。

江浦老山

狮岭雄姿早在清初就被列入金陵四十八景之一。老山国家森林公园是南京市唯一的国家级森林公园，动植物种类繁多，繁衍于山林中的飞禽走兽200余种，其中鸟类38科164种，运气好的话，可以看到穿山甲、河狸、中华虎凤蝶等国家保护的珍稀动物呢！骑单车穿行在老山中，可以闻到森林的味道感受“鸟鸣山更幽”心境。

六合灵岩山

古城苏州西南的木渎灵岩山鼎鼎有名，很少有人知道，南京六合也有一处灵岩山。山上的灵岩禅寺有1500多年历史，修缮的寺庙对外开放。寺院里头，有一株千年银杏，虽然已过千年，但是枝繁叶茂。

除了运动还有这些减肥小妙招

1、补水

进入秋季，天气凉快了许多，人的排汗量减少，但因为天气干燥，身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平，燃脂效率会下降。因此，秋季一定要注意补水，尤其是在运动后。运动后要补充充足水分，喝水时要慢慢喝，让身体充分吸收水分。

2、爬楼梯

少坐电梯，多怕楼梯，爬楼梯两分钟效果不亚于步行20分钟，既可以节省时间，也让你得到锻炼，可以快速消耗100-150卡路里的热量。

3、坐着不如站着

坐着步入站着，站着不如走着，闲余时间不妨站起来，在原地踱步，据专家了解，胖的人每天要比瘦的人平均多坐两个半小时，所以不想让自己更胖，就多站着，少坐着，这样至少可以消耗50卡路里。

4、多去逛街

不要老宅在家里，虽然现在在家也能购物，但是要多去外面走动，约上闺蜜去购物中心，试至少十套衣服，上衣和裤子都要试，不要怕麻烦，你也可以不买，这样可以消耗60卡路里。

5、学会选择食物

广告如果你常吃的是体积小但热量却极高的食物，那么你极有可能是个胖子，因为这种食物热量高还不易饱。所以要减肥，最好选择体积大热量小的食物，比如水果，蔬菜等，它们热量低还易饱。也可以选择一些含有高植物纤维的食物，让你可以不忌口吃的很饱也不怕热量摄入过多，因为大量的植物纤维能够让你饱腹感爆棚。

6、常称体重

时刻知道自己体重多少，更容易让你维持住好身材。因为一旦发现体重有增加的迹象，就会自觉的开始减肥。并且时刻关注自己的体重能够帮助你有意识地去控制自己每日摄入和消耗的热量，当你摄入的热量增多，这个时候你就要考虑是否要加大你的运动量了。

7、每天早上都要吃早餐

别小看不吃早餐的害处，它会削弱你的新陈代谢作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多。这样看来，不吃早餐减肥是得不偿失的。

来源：新晚报、99健康网、沐沐说健康、新浪看点、西祠胡同等

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