想要快速把普通话练好 普通话练习91.如何保护好自己的嗓子

《如何保护好自己的嗓子》

根据我国一项普查结果显示，人群中男性约37%，女性约43%每年有不同程度的咽喉部肿痛，演员、教师等职业用嗓者高达74.6%。吸烟人群90%左右患有咽喉部疾病。调查结果表明：教师嗓音疾病总患病率为46.6%。流感季节发病人数则更高，且有反复发作的倾向。急性喉炎，咽喉炎患者重度声音嘶哑或者失音，无法进行语言交流痛苦异常，严重影响工作、学习和生活，其发病率占耳鼻喉疾病的1%～2%，且有逐年上升趋势。所以大家一定要重视对自己嗓音的保护。

　　很多人的嗓子或多或少都有点问题，尤其是教师、商场营业员等。他们的嗓子经常处于很疲劳的状态。一旦发现自己出现声音嘶哑、说话困难等症状，应立即到医院就诊，千万不要抱着一种“养一养就好了”的心态，以免贻误治疗时机。另外，平时注意对嗓子进行自我护理：不要大声喊叫;保持心情舒畅、愉快;多吃富含维生素的蔬菜、水果。

　　那么，在秋冬比较干燥的季节，究竟该如何才能保护好自己的嗓子呢?

　　1、常喝水，避免饮用酒精和咖啡。保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。

　　2、不要吸烟，即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。

　　3、不要过度用嗓。不要尖叫不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。

　　4、不要过多地清嗓子。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。

　　5、注意坚持室外活动，以增强肌体对疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎的发生。

　　6、养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后要作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁。抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。

　　嗓音保健不可忽视的“食疗法”。在饮食方面，具有生津降火之类作用的食物比较适宜用作嗓音保健，下面介绍几种食疗方法，希望对您有所裨益。

　　枸杞粥

　　材料：枸杞子15克，糯米150克。

　　方法：糯米、枸杞子分别洗净，加水放置30分钟，以文火煮制成粥即可。每天服用1碗。具有滋阴润喉的功效，适用于慢性喉炎咽喉干燥者。

　　甘蔗萝卜饮

　　材料：甘蔗汁、萝卜汁各半杯，百合100克。

　　方法：将百合煮烂后混入两汁备用。每天临睡前服用1杯。具有滋阴降火的功效，适用于嗓音疲劳和慢性喉炎，虚火偏旺，喉干咽燥，面红、手足心热者。

　　芝麻红糖粥

　　材料：芝麻50克，粳米100克，红糖适量。

　　方法：先将芝麻炒熟，研成细末。粳米煮粥，待粥煮至黏稠时，拌入芝麻红糖稍煮片刻即可食用。此粥气香味美，适用于肝肾不足、头昏目花、肺燥咳嗽等症。

　　最后再一次提醒朋友们，一旦出现声音嘶哑等情况应要及时就诊，以免延误治疗。

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