怎样科学合理训练准备跑马拉松(马拉松只要用力跑就可以)

怎样科学合理训练准备跑马拉松(马拉松只要用力跑就可以)(1)

进入马拉松赛事扎堆的季节,光3月24这一天,同时就有三场马拉松!“锡马”、“上海女子半马”以及“昆马”,身边许多朋友也都积极加入到运动行列中,其中报名参加半马的占多数。

相比听起来就很恐怖的42.195全马,21.095的“半马”似乎更“亲民”更容易实现,咬咬牙就能完成。所以就算没什么跑步基础,没有系统训练过的新手跑者,也逐渐尝试挑战半马。

怎样科学合理训练准备跑马拉松(马拉松只要用力跑就可以)(2)

据有关部门统计显示,看似容易的半马实则猝死率更高。虽然从数字上看,半马只是全马的一半距离。可即使是21公里,对于一个零基础或业余跑者来说,强度并不低。

跑步 ≠ 马拉松。别高估了自己的能力同时把马拉松想的太简单。科学合理的跑步计划是帮助你顺利完赛的关键。针对入门跑者,RUN君准备了一份【新手半马四周训练计划】,解锁你的第一个半马!

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* 长按可保存图片至手机

* 以上训练根据自身不同情况可做调整

当然,我们并不提倡跑者们赛前”临时抱佛脚”。赛前预留的时间越多,准备的越充分,完赛就会越轻松。建议初试半马的新手跑者,提前12周开始训练最佳;全马建议提前3-6个月。“不打没有准备的杖”,马拉松不是散步逛街游园会,充分准备,你才能享受马拉松比赛真正的乐趣。

互动TOPIC:

#是否还记得你的第一个半马呢?#

是面带微笑,还是痛不欲生?

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