怎样科学合理训练准备跑马拉松（马拉松只要用力跑就可以）

进入马拉松赛事扎堆的季节，光3月24这一天，同时就有三场马拉松！“锡马”、“上海女子半马”以及“昆马”，身边许多朋友也都积极加入到运动行列中，其中报名参加半马的占多数。

相比听起来就很恐怖的42.195全马，21.095的“半马”似乎更“亲民”更容易实现，咬咬牙就能完成。所以就算没什么跑步基础，没有系统训练过的新手跑者，也逐渐尝试挑战半马。

据有关部门统计显示，看似容易的半马实则猝死率更高。虽然从数字上看，半马只是全马的一半距离。可即使是21公里，对于一个零基础或业余跑者来说，强度并不低。

跑步 ≠ 马拉松。别高估了自己的能力同时把马拉松想的太简单。科学合理的跑步计划是帮助你顺利完赛的关键。针对入门跑者，RUN君准备了一份【新手半马四周训练计划】，解锁你的第一个半马！

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* 以上训练根据自身不同情况可做调整

当然，我们并不提倡跑者们赛前”临时抱佛脚”。赛前预留的时间越多，准备的越充分，完赛就会越轻松。建议初试半马的新手跑者，提前12周开始训练最佳；全马建议提前3-6个月。“不打没有准备的杖”，马拉松不是散步逛街游园会，充分准备，你才能享受马拉松比赛真正的乐趣。

互动TOPIC：

#是否还记得你的第一个半马呢？#

是面带微笑，还是痛不欲生？

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