跑步时用嘴巴还是鼻子呼吸比较好，你用鼻子呼吸还是用嘴巴呼吸

可能人人都会说跑步呼吸谁不会，根本就不需要去想的问题；还有人可能会说跑步时用鼻子呼吸与嘴巴呼吸区别不大，在于你自身的调节，慢跑时用鼻子呼吸，快跑时用嘴巴呼吸，真的是如此吗？

每天早上，老公都会与我一起晨跑，我跑步有点慢，跑快了，就会觉得气喘及心跳加速，慢跑则刚刚好。所以每次和他一起跑步，都会落后于他，这时候，他就会来一句，你跑步不要总是用鼻子呼吸，要张着嘴巴呼吸，这样你就跑快了，而且也不会觉得难受，但我试着张着嘴巴呼吸时，却发现除了嘴巴发干外，跑步根本也快不了，而且人很难受，所以我跑步时还是喜欢用鼻子呼吸，同时也暗自观察，发现周边跑步的朋友，很少有张着嘴巴跑步的，可是老公为什么要这么说呢？

于是我查找了一些资料，发现正规的说法都是鼻子呼吸才是更合理的，因为：

1、跑步时用鼻子呼吸，空气会先进入鼻腔，然后才进入呼吸道。

大家都知道，我们平时呼吸都是用，那是因为鼻子是呼吸道的门户，也是所有气体进入人体的第一道门。

鼻腔能够对吸入的空气起到加温、预热以及湿润的作用。所以在冬天，跑步时用鼻子呼吸，冷空气先在鼻腔过了一遍，进入呼吸道就没有那么难受，不会是冷冰冰的感觉啦！

2、跑步时用嘴巴呼吸，空气是直接进入呼吸道。

嘴巴是消化道的重要器官，它没有鼻子所具有的特殊功能，用它呼吸，气体直接进入呼吸道，不管是有害还有无害的，全部会一股脑的跑入你的呼吸道。如果在冬天跑步，吸入的冷空气直接进入呼吸道，引起咳嗽等不适。

说白了，嘴巴就是老好人，什么都可以什么都能行，那句老话怎么说的，说的多做得多，可是错的也多，是非不分，敌我不分。病从口入，那真不是盖的。

从以上两点来说，用鼻子呼吸那是王道，跑步时用鼻子呼吸，是最好的运气方式。

可是我还是没有明白，为什么跑步时鼻子呼吸是正道，可还是有人喜欢用嘴巴呼吸，如我老公，因为他的脾气不好，我也不想问他，于是继续去查找资料寻求答案。

原来鼻与嘴是可以结合起来用的。跑步时，强度过大时，鼻子呼吸就忙不过来啦，此时用鼻子吸气，而嘴巴帮忙呼气；如果实在是喘不过气来，那就是鼻子 嘴巴一起呼吸，一起进退啦！

不过呢，嘴巴吸气，可不能开大嘴巴，而是嘴巴微张，通过牙缝吸气，也就是对鼻子吸气进行一个辅助作用啦！

我有练过一段时间的瑜伽，瑜伽讲究的是腹式呼吸，简单来说就是吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子就缩回去了。所以跑步时是否也能运用腹式呼吸呢？

我尝试了一下，结果发现，腹式呼吸完全可以作用于跑步，但是唯一不好的地方，就是弄得不好，就变成了胸式呼吸了，胸式呼吸只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，空气不能充分的输送到身体的各个部位，时间长了，你就会感到很不舒服。

瑜伽老师曾与我们分享过：

如果吸气时胸部及腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明你说的呼吸方法有问题，是错误的。

腹式呼吸的时候，吸气时腹部是鼓起来的，而呼气时则是腹部收紧。

至此，我终于知道跑步时应该运用何种方式去呼吸啦！

那么亲爱的朋友，你在跑步时，选用哪一种方式方法呢？欢迎一起讨论哦！

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