如何快速缓解长期憋尿的症状（经常憋尿会怎样）

出品 | 搜狐健康

作者 | 胡鑫

编辑 | 袁月

憋尿这件事，相信大家肯定都经历过。赖床不起就先憋会儿，工作太忙也先憋着，这局游戏马上就要赢了再憋会儿吧，高速路上堵车只能憋着……但憋尿行为属于“不是不报、时候未到”，总是憋着，对身体的伤害很大。

想了解憋尿的危害，首先得了解膀胱这个器官。膀胱就好比是身体里的一个“水库”，而尿液就是“水库”里的水。人的膀胱通常能容纳350-500ml液体，对于膀胱充盈的感受力因人而异。因此，对于健康人两次排尿的间隔时间并没有具体规定，一般情况下不会超过3-4个小时。两次排尿的间隔时间还取决于一个人喝了多少和喝了什么类型的液体，如果在短时间内摄入大量的水或喝含咖啡因的饮料可能会缩短两次排尿的间隔时间。

如果总是憋尿，膀胱就像拉过头的橡皮筋，时间久了可能会失去弹性，导致尿频、尿不尽、憋尿感。长时间憋尿，尿道括约肌就长期处于高压收缩充血的状态，可能会逐渐变得松弛，导致尿路感染。

更严重的是，长期憋尿还能伤肾、伤心、伤脑筋。如果尿液不及时被排出，排尿次数过少，也可能增加尿中析出结晶，形成泌尿系结石的风险。憋尿时人高度紧张，可能会使血压升高。而当终于得以排尿释放时，也会伴随着心率加快、血压降低。这样的血压、心率波动对于有冠心病、高血压、脑血管疾病等慢性病的老年人来说是诱发心脑血管意外的高危因素。

总而言之，不要小看憋尿的危害，平时生活中我们就要注意一下几点，保证排尿健康：

1.避免长时间憋尿，规律饮水的前提下，建议白天每1-2小时主动排一次尿。

2.健康人要多喝水，建议每天饮水2000ml以上，少喝含糖饮料、浓茶及浓咖啡。

3.男性不吸烟，适当运动，避免久坐，保护前列腺健康。

4.出现排尿无力、尿频、尿急、尿痛、夜尿增多等不适症状，要及时就医不要拖延。

5.起床小便前适当活动，起到缓冲作用，给心脏适应的时间。

然而到了一些不得不憋尿的时候，也可以使用以下几个技巧帮助分散注意力，优雅地解决憋尿的尴尬:

1.保持膀胱舒适的位置。给腹部，尤其是膀胱施压，可能会让你感觉更不舒服。试着坐着或站着，双腿交叉或压在一起，保持背部挺直，以减轻膀胱的压力。

2.别呆在太冷的地方。寒冷会增加想排尿的紧迫感，所以在温度较低的环境用毯子取暖可能会有帮助。

3.训练骨盆底部肌肉群。在不急需卫生间的时候，可以做骨盆操、Kegel运动来训练骨盆底部肌肉群，从长远来看，对于短时间的憋尿会有所帮助。

4.减少活动。弹跳、摇晃等会增加不得不去洗手间的感觉，减少活动有助于减少膀胱充盈的感觉，帮助短暂憋尿。

5.转移你的注意力。练习冥想、想象或深呼吸可能有助于短时间内转移对膀胱充盈不适的注意力。与人交谈、玩游戏或阅读也都有助于消除膀胱充盈的感觉。

参考资料：

1.Verywellhealth

Is It Dangerous to Hold Your Pee?

https://www.verywellhealth.com/is-it-dangerous-to-hold-your-urine-4154358

2.京医通

活人能被尿憋死？还真能！憋尿的害处你想象不到！

https://mp.weixin.qq.com/s/31do_UiJQDmBhmI_Mab0mw