有效改善产后腹直肌的方法（产后肚子减不掉）

怀胎十月，有一半的时间拖着沉重的肚子，过着低头不见脚趾的日子，每天都在盼望什么时候可以“卸货”，重新回到怀孕前的状态。

好不容易熬到宝宝出生，却和理想相差甚远，看着镜子里依旧隆起的肚子，有时怀疑自己是不是怀的双胞胎，还有一个没有出来？

为啥怀孕后肚子会变那么大？

怀孕后身体机制发生改变，子宫为了适应不断长大的胎儿，会从最初拳头般大小，像吹气球一样迅速膨胀。

孕期由于食物摄入变多、运动减少，从而使过多蛋白质和热量转化成皮下脂肪，堆积在腰腹以及身体其他部位。

胎儿和羊水并没有占很多重量

孕期体重的增长，包括胎儿和羊水的重量，同时为了给胎儿传输营养，母体血液也会增多，但是这些其实只占体重的一部分，大部分增加的体重是皮下脂肪。

一般情况下，胎儿出生时重量在3~4公斤，胎盘和羊水重量1~1.5公斤，孕期增加的血液重量为1.7~2.5公斤，剩下的就是孕期堆积起来的脂肪了。

正常孕期堆积起来的脂肪，对胎儿来说有一个很好的保护作用，而这种类型的脂肪通常在3公斤左右，也就是说整个孕期体重增长应控制在10~11公斤，以不超过12.5公斤为最合理的范围。

除了堆积的脂肪，孕期变化最大的就是子宫，体积增大近1000倍，重量也增加到1000克左右，产前子宫的重量只有50克左右。

分娩结束后，子宫慢慢开始恢复，肌细胞蛋白开始被分解、吸收，部分随尿液被排出体外。

宫颈产后7~10天宫口关闭，4周左右恢复到正常大小，不过形状会由产前的圆形变成椭圆形，无法恢复到产前的形状。

产后10天子宫内膜开始自我修复，胎盘附着处要6~8周才能完全愈合，所以刚生完宝宝，肚子还有些鼓鼓的属于正常现象，合理控制饮食、适当运动，通常半年后才能恢复到最佳状态。

很多妈妈生完宝宝最关心的就是肚子怎么减，孕期肚子被撑大，皮肤变得松弛，脂肪也趁机抢占地盘，所以产后肚子像要恢复到产前一样的状态，不是那么容易的。

产后减肚子试过很多方法，可是效果都不明显，这种情况可能是“腹直肌分离”。

我们常说的“8块腹肌”，指的就是腹直肌，腹直肌中间由腹白线连接，正常情况下1~2指的宽度。

孕期由于肚子变大，腹直肌之间的间隙也被撑大，如果孕期体重没有控制很好，腹直肌之间可能存在被过度拉伸，超过正常的极限范围，那么左右两侧的腹直肌被迫分离，这种情况就属于“腹直肌分离”。

“腹直肌分离”的自测方法：

平躺然后弯曲膝盖，一只手放在肚脐处，指尖向下，头和肩慢慢抬离地面，有点类似仰卧起坐，这个动作会让腹直肌开始收缩，这时用手指按左右腹肌的中间，如果能感受到明显的缝隙，那么就说明有“腹直肌分离”。

下面分享3个产后瘦肚子的方法，希望可以帮助有需要的妈妈们：

1、早晨空腹喝水

早上起床喝一杯温水，可以唤醒肠胃，促进肠胃的蠕动，让水分快速输送到大肠，软化体内粪便，对便秘的妈妈效果更好。

2、饭后靠墙站

饭后让身体靠墙站，颈部、背部、腿部尽量贴近墙面，几分钟后肌肉开始有酸痛感，每次坚持15分钟，不仅有瘦肚子功效，还有瘦腿的效果。

3、收腹

平时走路或者站立时，尽量收腹，让小腹肌肉变得更加紧实，有点类似瑜伽的“腹式呼吸法”，这种方法还有助于刺激肠胃蠕动，更好地排出体内废物。

还可以配合收腹带效果更好，不过要注意收腹带最好月子后再佩戴，因为产后恢复需要通畅的血液循环，把淤血、恶露等排出体外，过早佩戴收腹带可能会影响血液循环，不利于产后快速恢复，所以建议产后第二个月开始佩戴，然后配合健康的饮食和合理的运动，早日把肚子恢复到产前状态。