正确跑步是脚跟着地还是脚掌着地（区分脚跟和前脚掌着地的跑法差异）

导语：小编曾经观察过一些跑者的着地姿势，有的是脚后跟着地、有的则是用前脚掌着地，还有的则是用全脚掌着地，这些不同的跑步姿势，让我这个跑步五年的资深运动员产生好奇，到底什么样的着地方式更好呢？接下来我们通过分析脚跟和前脚掌着地的不同，帮助训练者们做出正确的选择，更好地提高自己的跑步水平。

一、区分脚跟和前脚掌着地的跑法差异

用脚跟跑步的优点和劣势：

关于跑步的落脚点，很多的跑者深受外国选手的影响，觉得用前脚掌着地是最轻松的，确实这点也经过大家的实践确认，被大家们慢慢地推广开来，但是这些宝宝们忽略了人和人的个体差异，因为身体结构的不同，产生的跑步姿势也会存在着很大的差异，对于专业的跑者来说，完全使用前脚掌着地根本无法跑完全程，过程中交替使用脚跟着地的大神级的跑者屡屡皆是。

1、脚跟着地的跑法：

这种跑法则是让脚跟的外侧先接触地面，弯曲整只脚的同时进行滚动过度到全脚掌，然后在经过前脚掌的时候离地，这种跑步方法比较适合慢跑、耐力跑和马拉松跑步。

最大的优点是这种跑法，可以帮助训练者节省体力，不仅能够提高身体的稳定性，让身体的重心处于低处，也是人们崇尚的懒人跑步方法。

当然每种运动都有它的两面性，用脚跟着地会让脚部的骨骼处于高压力状态，不仅能够加大骨骼的受伤风险，例如：膝关节外侧出现疼痛等，并且这种着地方式在平坦的路上还可以，但是越崎岖的跑路会带给膝关节的伤害更大，一般喜欢追求速度跑的训练者不喜欢用脚跟着地的跑法，如果在跑马的过程中使用这种姿势来着地，只会让运动员的体力严重的消耗掉。

注意事项：

这种着地方式，小编并不否定，但是需要在跑步过程中，跑者要选择平坦的道路进行，并且跑步的步幅要小，同时要快频率进行，这样既能保证跑步顺利完成，同时又让身体不受伤害。

2、前脚掌着地的跑法：

这种跑步方法是落地和起步全部用前脚掌，一般这种运动模式是在短跑训练中，它突出的特点就是追求绝对速度，可以帮助训练者利用更多的力量来加大速度，节省着地的时间。

这种跑步方法会让膝关节和双腿承受的压力增大，因为前脚掌着地，缩小了受力面积，让运动产生的冲击力过度到膝关节和双腿的肌肉上，长时间锻炼，体能较差的人，难免不会出现受伤的情况。

注意事项：

这种跑法并不适合每一个人，身材、体重在标准范围内的可以尝试这种跑步，但是跑友建议进行短跑和中距离跑步，一些大体重的训练者建议使用全脚掌运动，最为安全。

综上所述，想要安全、正确的跑步，掌握适合自己的跑步姿势尤其重要，凡是专业的运动员，在进行跑步姿势训练过程中，没有一个教练会强调用脚跟跑最好，还是用前脚掌跑最合适，小编以前的教练就告诉我，怎样跑——自己感觉舒适最为恰当。

二、小编给跑者们的忠告

我们不要受专业运动员的影响，不要盲目地学习别人的跑步技术，因为跑步姿势没有最好的，只有最适合自己的姿势，所以在跑步过程中，养成适合自己的跑步姿势尤其重要，因为随着年龄的增长，一些错误的跑步姿势改起来非常的困难，而对于年轻人来说，错误的跑步姿势改起来相当容易，最好一开始就把正确的姿势养好。

结语：其实我们看跑步视频不难看出，即使是世界跑步冠军，他们的跑步着落点也有着很大的差异，所以说跑步姿势没有固定，而是根据自己的身体机能确定的，也告诉我们每个喜欢跑步的人，不要轻易学习别人的跑步姿势，因为那种跑姿不一定适合你。