健康饮水知识（喝水与健康）

在上小学的时候，经常思考一个问题，每天只喝一杯水，为何能尿出好几杯，这么多尿到底是哪儿来的，难道身体自己也能产水吗？

完全弄明白这个问题的答案，还是上了大学读了医学专业之后。众所周知，成年人体内的含水量约为60%左右，而我们每天小便排水1000-1500ml，大便时也会排出约300ml的水分。除此之外，呼吸过程中会消耗水分，出汗时也会排出水分，特别是剧烈运动和发热时，更会加大机体水分的流失。

通过这些途径丢失了这么多的水分，我们除了喝水补充，还有来源于食物和果蔬的水分补充。当然人体自身代谢也会产生300ml左右的水，总体上我们成年人一天的需水量是2000-2500ml。

经常有人说，女人是水做的。其实男性身体的水含量往往高于女性，因为男人的肌肉组织占比较高，而女人身体的脂肪含量较多，肌肉的含水量高于脂肪。但随着年龄的增加，无论男女，人体的含水量都在逐渐的减少。

一年四季，因温度的不同，个人喝水量也是有差别的。特别是夏天温度高，人体出汗多，机体对水分的需求明显增加，因此，我们要重视喝水，每次少量、多次饮水，逐渐补充到位机体所需水分。但老年人的渴觉中枢神经不敏感，常感觉不到口渴，但仍需及时多喝水。如果口渴明显，也提醒诸位不要大量喝冰水或吃冷饮，这样容易导致胃肠道痉挛，而引起腹痛等不适，还因一次大量饮水后水分吸收入血过多，造成血液中氯化钠浓度降低而引起水中毒。

当一个人出汗多的时候，会丢失一些盐分，此时建议喝点淡盐水补充丢失的电解质，其他口渴的时候，饮用温开水即可。若你口渴了喜欢吃冷饮，你要明白冷饮只能让你的胃和口腔变冷，而非真正能解渴和补水，而那些喜欢喝茶或咖啡的人群，也建议适量即可，茶叶不要太多，咖啡不要太浓。

在此，也特别给减肥的朋友们强调一下，一些人为了减肥，喜欢三餐前喝一大杯水，说这样可以增加饱腹感，减少进食量，进而减少长肉。但大量喝水后会稀释消化液，影响胃肠道对食物的消化吸收，长此以往会对消化功能产生不良影响。但早晨起床后，空腹喝一杯水是提倡的，不仅可以补充夜间消耗的水分，还可以加速肠道蠕动，降低血液粘稠度，促进血液循环，对身体健康是有利的。

最后强调的是，对于慢性肾功能衰竭的患者和肝硬化失代偿期的患者，饮水过多会加重组织水肿，造成下肢水肿或腹水增多等并发症。因此，这些患者不宜多饮水，只能根据病情及机体需要谨慎喝水。现在我们也明白了，喝水其实也蕴含着大学问，日常做到科学饮水，才能使我们的身体更健康。

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