走路快和走路慢人哪个长寿(还是走路慢的人)

综述

直立行走是人类出现的标志之一,“站起来”不仅解放了双手,同时给了大脑发育的机会和能量供给。

行走是人类区别于动物的一大特征,也是经过了数万年的发展实现的。

随着生活条件的提升,越来越多的人从追求吃饱变为了研究如何吃好,再到关注如何活得健康,延长寿命。

有人说,最好的运动是行走,那么究竟走路快的人还是走路慢的人更加长寿呢?研究发现,两者之间的寿命可能相差15年。

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研究发现:走路快慢和寿命有关

健康的生活是人们共同追求的目标,因此现代人越来越重视养生。

俗话说,饭后走一走,活到九十九,意思是人们吃完饭后通过适当的运动促进血液循坏,这样更有利于食物的消化和吸收,从而达到延年益寿的结果。

但这句话具有一定的片面性,饭后能不能走这个问题也是因人而异的,并不能以偏概全,适用于所有人。

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英国莱斯特大学做过一项调查,通过对调查结果的分析,研究人员发现走路快慢与寿命有一定的关联。

该研究寻找了47.5万年龄在50岁左右的人,对他们进行了长达10年的跟踪研究,最终对这些人的走路习惯和死亡数据进行系统整理,分析后的结果让所有人眼前一亮。

该研究最后的结果显示,走路快的男性平均寿命在85.2岁以上,而走路慢的男性仅有64.8岁,差异达到了20岁以上。

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走路快的女性平均寿命在86.7以上,走路慢的女性仅有72.4岁,差异达到了15岁左右。

通过这样的结果,我们可以看出女性的平均年龄是大于男性的,除此之外,走路快的人群平均年龄远远超过走路慢的人群。

简而言之,用走路快的人更加长寿这句话来概括这个研究结果也丝毫不夸张。

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走路快的人更长寿是什么原因?

以上的调查结果可以证明走路快慢和寿命存在一定的关系,但这并不是绝对的因果关系,因为影响人类寿命的因素并不仅仅是走路,还包括饮食、环境、疾病等的影响。

那我们习以为常的走路是怎么和寿命扯上关系的呢?

走路看起来非常简单,毕竟从咿呀学语到学会走路是婴儿时期的必修课。殊不知,走路的过程却和身体各个系统都会产生一定的联系,包括呼吸系统、神经系统和心血管系统,能够从侧面反应身体的健康状态。

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研究人员表示,适量的有氧运动有助于延长寿命。有氧运动可以维持人体DNA的端粒长度,而端粒是和人体寿命有直接关系的,端粒缩短得越快,寿命减少得也越快,寿命就会短。

除此之外,适量的有氧运动有降低患病风险的作用,对延长寿命有所帮助。

快走的运动强度是大于慢走的,因此身体消耗的热量也会增加,有利于消耗更多的脂肪,让全身的机能得到更多的锻炼,促进血液循环,降低一些疾病的患病风险,例如“三高”、心脑血管疾病等。

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而慢走的运动幅度是比较小的,运动频率也相对较低,完全发挥不了快走的运动作用,走完之后身体也许并没有什么反应,完全起不到锻炼的作用。

看到这些结论,不免有人会怀疑它的真实性,但关于快走对身体有益是有数据支撑的。

英国剑桥大学通过研究发现,每天快走20分钟,降低了三分之一早死的几率;美国一科研杂志指出,每天快走10分钟,就能有效降低心脏病病发的概率,可有效预防前列腺癌、肠癌等癌症。

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快走的标准是什么?

快走好处多多,那究竟怎么样的频率是快走,什么样又算是慢走呢?

通常情况下,每分钟的步幅能够达到90-120步就属于快走了,但走几分钟是没什么效果的,至少要走上10分钟,最好走上半个小时,等身体有一定的反应,微微有些冒汗,呼吸变得急促,这才说明快走有了效果。

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大步流星往前走和慢吞吞地走有这么大的区别,如果每天忙于工作没有时间锻炼,不如抽出一点时间快走,让身体每天都得到锻炼。但是,现在的交通工具很发达,走路则是能省就省,很多人都不喜欢走路了。

随着年龄的增长,有些人会越走越慢,这又是什么原因?

这是因为30岁之后,人体的肌肉数量会慢慢减少;成年人忙碌于各种事情运动量很少,也会影响骨骼的坚韧度。

而人一旦上了年纪,步入老年阶段,身体状况也会大不如前,走路也就越来越慢,这是难以避免的问题。

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快走的注意事项

快走虽然对身体有益,却也要有所注意,不是所有人都走得越快越好。

快走之前最好做做热身,特别是老年人,合理的舒展运动和拉伸运动可以让身体有所准备。

如果确实属于高龄老人,身体虚弱,就要避免快走,以免出现呼吸短促、身体协调不灵敏,摔倒后骨折的情况,这样反倒是得不偿失了。

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快走的锻炼强度虽然比不上慢跑,但是对于患有关节炎的人来说,同样是属于一种较为剧烈的运动。

在快走的过程中,关节活动的频率也会比较快,因此容易造成膝关节、脚踝关节等地方的毛细血管扩张,甚至可导致毛细血管破裂而发生关节水肿,加重关节不适症状,可出现明显的疼痛不适感。

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结语

综上所述,快走是一个低成本高回报的有氧运动,放下手机、关掉电视,走出去动起来,健康生活才能常相伴。但快走也要注意人群,切记量力而行,人云亦云,要考虑自己身体的实际情况,选择最合适的运动方式。

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