全球公认的减肥运动（澳洲女子9个月减掉51公斤）

现在，随着物质生活水平的极大丰富，社会上的“胖子”也越来越多了，因此，很多人开始健身都是为了减肥。当健身有了成效之后，有些人不但减了肥，还发现了自己的健身天赋，爱上了撸铁，甚至成为了健美冠军。例如：澳大利亚一女子（朱迪·马夸特）就在减肥过程中取得了令人难以置信的成就，当她用9个月减掉了112磅（51公斤）的体重后，逆袭成了健美小姐。

曾经濒临二型糖尿病的乔迪，现在已经成为全球胖子们的榜样。要知道，减掉100多磅可不是一件容易的事情，那么，朱迪·马夸特是如何成功减掉身上多余的脂肪的呢？

朱迪·马夸特和很多胖友一样，在开始她的健身之旅之前，她非常喜欢吃垃圾食品，尤其是喜欢吃意大利辣香肠和带巧克力的大披萨，但随着她的体重一天天增加，46岁的她体重最重达到了107公斤，还患上了二型糖尿病，让她情绪低落，她决定戒掉不健康的饮食习惯，包括戒掉垃圾食品和高脂肪的食物。

大学毕业时的朱迪

为了减轻体重，朱迪曾经想了很多办法，她说自己曾经在公共场合只吃沙拉，然后经不住诱惑在私下吃垃圾食品，以此来欺骗周围的人，她说：“我以前尝试过许多时尚的减肥饮食，都没有成功，但这次我是认真的，因为我的健康岌岌可危。”

朱迪说：“我决定这次以不同的方式做事，一次只改变一个行为，然后慢慢地改变，而不是一次直接改变所有事情，因为，当事情变得太难时，人就容易放弃了。”所以，她慢慢地开始减少摄入垃圾食品的量，从每天都要吃垃圾食品，到减少到每周只吃一两天，慢慢地减少到零。

朱迪到健身房第一天训练时，她的体重是236磅（107公斤），最开始，朱迪通过每天散步来慢慢提高体力，她说：“我开始每天步行，最初每天只能走2公里，就会让我汗流浃背，我知道万事开头难，但我还是决定坚持下去。”

然后，在身体慢慢适应运动之后，才开始慢慢加大运动量，不光做有氧运动，还增加了力量训练，在锻炼了大约9个月后，这位澳大利亚妈妈的身材有了惊人的改变，她成功减掉了112磅（51公斤），这让她更加有动力了。在一次媒体采访中，她说：“我通过吃新鲜健康的食物、每天散步和在健身房锻炼，我在9个月内减掉了51公斤的体重，让我更有信心做一个更好的自己。”

由于以前实在是太胖了，朱迪虽然瘦了下来，但她还是不得不做了拉皮手术、乳房缩小术和部分皮肤切除术，这也告诫了大家：胖的时候，千万不能太胖了，太胖了会导致皮肤松弛，这是不可逆的。

经过了辛苦的训练和健康的饮食之后，朱迪对自己做出的决定非常满意，然而，她并没有满足于减肥，朱迪再一次离开了她的“舒适区”，她决定参加健美比赛，她说这是她一生中做过的最冒险的事情。

从2020年开始，朱迪开始为参加健美比赛做准备，几个月内她就练出了漂亮的腹肌。她说：“我以前的身材很丰满，最胖的时候穿了J罩杯的胸罩，令我惊讶的是，当我没有了更大的胸部和腹部，我的行动能力大大提高了，比如：我能自己系鞋带了。”

朱迪说参加健美比赛的训练强度很大，包括：每天早上一个小时的有氧运动，然后每周训练五天，每次两个小时的力量训练。

朱迪以前的饮食：

早餐：培根和鸡蛋松饼，咖啡；

午餐：汉堡、薯条或烤猪肉肉卷；

主餐：一大份意大利香肠披萨配大蒜面包，或中式炒饭；

快餐（零食）：蛋糕、巧克力、饼干。

现在的饮食明显发生了改变：

早餐：清淡可口的碎肉配荷包蛋，或者燕麦；

午餐：鸡肉、沙拉；

主餐：牛排和蔬菜；

快餐：酸奶和水果、燕麦混合浆果或金枪鱼和饼干。

经过大约一年多的准备，朱迪参加了人生的第一次健美比赛。在比赛中，她表现出色，获得了健美小姐的称号，她说：“我从来没有想象过我，我这辈子能参加一个健美比赛。许多网友都评论说这次改造让我焕然一新，但更重要的是，我感觉精力充沛了很多，我觉得自己年轻了10岁。”

虽然减肥的过程对朱迪来说并不容易，但她证明了只要你愿意相信自己，你就能实现你渴望达到的目标，朱迪说：“在运动中感到舒适是一种持续的快乐！我希望我的故事，证明了一切皆有可能！我的生活变得更好了，我相信其他女性也可以！”