冬季抑郁症高发的表现（一到冬天就觉得烦闷）

不知道朋友们有没有这种感受，自己一到冬天，就好像全身的精力都被“抽走”一般，无论是身体，还是心理，都会有一种难以言状的疲劳感，而在这股疲劳感的驱使下，导致我们每次在冬天，都会充斥着各种各样的负面情绪，比如烦闷，悲观，消极等。甚至很多朋友还会因此影响了工作和生活。

其实这种情况的出现，并不是个例，医生对此也有相对通俗的解释，称其为“冬季抑郁症”，而冬季抑郁症的”罪魁祸首“，就是缺乏维生素d。

维生素d，和抑郁症有啥关系?来看看相关研究

美国杜克大学研究员，曾经就维生素d与女性更年期不适相关话题，做过研究报告。

研究人员将相同年龄，存在抑郁情绪的女性和心理健康女性分为AB两组。通过对AB两组女性的数据模型导向研究发现，影响女性情绪的因素，是多方面的，比如免疫系统降低，身体代谢，肾素血管紧张素系统等生物学功能萎靡等等，都会造成女性有类似抑郁的负面情绪产生。

而后，通过对A组女性的身体检查发现，其中84%以上的人，都有缺乏维生素d的身体表现。随后，研究人员又将A组拆分，一部分服用4个月以上的维生素d补剂，另一组服用安慰剂，果然在试验末期，服用维生素d的女性，身体免疫系统，代谢，血管健康状态等都得到了明显改善，情绪也变得更加积极，开朗。

综上所述，通过实验证明，维生素d的确可以通过改善人体多种生物学的方式，来作用于人的情绪，减缓抑郁的效果，如果缺乏维生素d，陷入抑郁等负面情绪的概率也会等同扩大。

可能有些朋友会疑惑：“缺乏维生素d可能会诱发抑郁，这是事实。但这和冬天又有什么关联?”

冬天，抑郁，维生素d，它们之间又有怎样的关联?

如果大家留意这个实验，可以发现，免疫调节，身体代谢等生物学功能，都会对人的情绪产生影响，如果这些生物学功能萎靡，就会容易诱发抑郁等负面情绪。

而冬天，因为气温降低，病毒繁殖高峰等缘故，对身体的免疫系统和代谢功能，也是不小的考验，对生物功能的伤害也比较大，如果在此基础上，身体缺乏维生素d，自然“冬季抑郁”的情况也会更加凸显。

不仅如此，冬季的一些因素，例如阳光贫瘠，身体氧化酶因为气候原因产出减缓等一系列因素，也会阻碍人体本身的维生素d合成，继而帮助滋长冬季特有的“负面情绪”。

由此可见，“冬季抑郁症”的确存在，而补充维生素d，好似也成为了防止这类抑郁情况产生的最佳手段。那么在冬天，朋友们应该怎样合理的补充维生素d?

在冬天，怎样合理的补充维生素d?3个方法记在心

1)冬天仍然要多晒太阳

虽然因为地球自转和太阳直射的缘故，冬天我们能够接收到的太阳光比较少。

但是太阳光照射，紫外线合成，仍然是人体维生素d获取的重要途径，因此，即使冬天太阳很少，我们更要抓紧时间，达到充足且标准的日晒。一般来说，中午10点到下午2点之间，冬季的太阳相对猛烈充足，晒太阳的时间可以选择这个时间段进行。

2)可以选择荤油炒菜

在众多富含维生素d的食物中，猪油的维生素d水平，排在所有食物的第二位，仅次于鱼肝油，根据相关研究显示，一勺猪油里，就含有大约1000个单位的维生素d。

因此，如果在日常烹饪中，适当选择猪油等荤油炒菜，也是补充维生素d的不错选择。不仅如此，冬季吃猪油，也更能帮助人体产生热量，提供供暖，降低感冒，风寒的风险，而且猪油在冬天更易储存，可以说是非常合适了。

3)适当借助维生素d补剂

要说补充维生素d最简单，直接的方法，就是通过服用维生素补剂了，补剂更具有针对性，补充效率也的确更高。

因此，对于身体维生素d缺乏比较严重的朋友，可以适当选择，但也请在医生和药师的指导下服用。另外，对于普遍群众而言，选择维生素d补剂，反而可能使身体维生素超标，造成维生素中毒现象。因此更推荐猪油，动物肝脏，豆制品等日常食物进行补充，安全又稳定。

冬天到了，除了注意防寒保暖以外，对于负面情绪的关注，预防抑郁情绪的滋生，同样也是非常重要的一环，补充维生素d，可以说是切实而有效的方法，文章的举措希望能够给予大家一定的参考和帮助。