膝盖总是响怎么改善（膝盖处总是嘎嘎响）

日常生活中，很多上了岁数的老人，平时腿脚不方便，很少去爬山。但因为家里的地理位置不方便，出门回家都需要上下楼梯。有的老人就发现自己上下楼梯时，膝盖处总是嘎嘎响，这到底是怎么回事呢？

首先，这和膝关节有关，膝关节主要连接的部位是大腿小腿骨骼的地方，它就好比是一个活动轴，既可以帮助骨骼活动，还具有缓冲骨骼压力的作用。

而人们在平时活动膝盖处出现响声，实则是因为关节腔内有气体，从而出现枕头，此时膝关节为了减震，加上关节腔内的空隙有很多液体，气体随着空隙扩散，和液体相互碰撞，最后就容易出现声响了。

这种现象在医学上也被称之为弹响膝，人们基本上是感觉不到痛苦的，对身体健康也不会有影响。但如果你在出现声响的同时，伴随着明显的疼痛，就有可能是关节病变。

这种现象就是病理性弹响了，除了你上下楼梯，还有做需要膝盖弯曲的各种动作，都有声响且疼痛现象，大家就要注意及时去医院做下相关的检查，避免病情严重下去。

那如何保养膝盖呢？

对于保养膝盖，我们还需从保养膝关节开始，尤其是关节处的软骨，对于经常做剧烈运动，如健身教练、运动员等等，因为负重的活动，就很有可能会给膝关节造成较大的压力，它的压力越大出现疼痛感也就会越明显。

除此以外，对于肥胖的人群因为身体的重量大，经常让膝盖在日常活动中，承担过大的压力，也会对膝关节保护不利。所以，大家在这点上要注意保持正常的身高质量指数。

成年人身高质量指数健康的标准范围是18.5~24.9，如果你超出了25，就要去减肥了，可帮助膝关节减轻压力。

在日常膝关节的保护上，也并非所有的运动都不能做，对于负重较大的运动大家要尽量避免，如反复蹲起、长时间爬山等等。适合做的可以是瑜伽、打太极拳、散步等等。

另外，我们还可以加强关节周围的肌肉力量，在这点上我们就不妨在沙发上、床上来练习，经常平躺着做抬腿、蹬三轮车等单做，每天都可以做5组左右，可加强腿部肌肉力量。

同时，还能帮助膝关节减轻压力，缓解疼痛，大家不妨试一试。