一个月瘦10斤方法真实有效，一个月瘦10斤是怎么做到的

你这么好看，你不能胖啊！

仙女们之所以不能飞，应该是被体重拖累。五官不足化妆补，身材偏胖丑到哭！这个世界对于胖子来说真的是很残酷的。

在这个看脸的世界，你不能靠脸吃饭？还有什么理由不努力减肥！今天喵咕酱就来分享一下众仙女们比整容更有效的变美秘籍——减肥！开挂的人生都是一斤斤逼出来的！

跳绳有氧

巧用器材

@LL：

晨操40分钟、有氧 运动器材、keep、坚持

曾经125斤，经过两个月的坚持奋斗！到如今的100。都说窈窕淑女，君子好逑。姐妹们！不要怕苦怕累！你永远不知道瘦下来的你有多美！

首先，每餐都可以吃，但是要控制量，营养要充足，热量不能太高，在微博搜一搜就会有很多结果啦记住少吃多餐！

再而，就是运动！早上早点起床晨跑压腿做早操大概四十分钟左右！如果周末四五点钟就可以开始运动先有氧运动！然后再加上辅助的运动器材，我是跟着微博的健身专辑和时尚瘦身和keep的瘦大腿瘦手臂瘦小腿！上班的话就晚上回家做！

说到底就一句话：坚持！坚持是成功代名词！然后尽量大步走楼梯少坐电梯不要放过任何一个可以健身的机会！微博也有介绍怎么走路会瘦！不需要喝什么减肥茶！运动！注意饮食！我们都可以变美美

@习惯：

戒主食、郑多燕减肥操、多喝水

有段时间丝毫节制，可劲儿乱吃，结果当然是biu的就胖到了108斤我165，虽然说不胖，可是妹砸是学跳舞的，开学那就上不了舞台了，也站不了第一排了，于是我就狠了狠心，讲真，想要健康减肥还真得管住嘴，我戒了主食，就是面制品和大米，吃的就是炒青菜和少许牛肉早上起来鸡蛋牛奶少不了，提倡健康减肥，中午随便吃到饱，

晚上就吃炒青菜，配合郑多燕减肥操，每天俩小时不带停的终于两个星期减了12斤，可能个人体质瘦的比较多但真的奇效啊。划重点，多喝水多喝水多喝水，女人是水做的多喝水不仅减肥还美肤！以上我的经历希望可以帮助大家吧附上减肥前后照，简直不要太吓人

运动真好

@Vilyo Leung：

keep APP、慢慢吃、清晨一杯水、运动、汗蒸、好习惯

趁着暑假这个改变自己的空挡，坚持减肥，就是为了再开学的时候让大家眼前一亮的华丽转身呀。

◆给大家安利一个APP“keep” 真不是盖的，只要有恒心，每天照着它的课程表做（里面有整体减脂，具体减什么部位，不减肥还可以塑形，或者练肌肉）每次做完我都能出好多汗，懒得要死的我，不想出门每天花个半小时左右出一身汗，即排毒又减脂。

◆叫我不吃不喝是不可能的事了，但是我也给自己定下规矩，每顿一碗饭、五片肉、多青菜。注意的是一定要慢慢吃。

◆好习惯一定要有。起床喝一杯水。每天一杯酸奶。我暑假坚持了一个月多，发现自己白了一些，可能是排毒了吧，黑色素沉淀少了。

◆趁着夏天，多出汗。最近除了做keep，我也跑过步、游泳、跳绳、骑自行车。（在饭后两小时之后，我会跳绳，做全身运动，有种为自己吃多了“赎罪”的感觉。大家尽可以选一些全身都能运动起来的运动，这样就不会怕练粗小胖腿啦。

最近，闺蜜拉着我去盐蒸，也是出了蛮多汗的，整完除了出很多汗之外，我的脸又白了一个度超开心的。

PS：减肥最重要的还是运动加好习惯啦，适合自己的才是最好的方法。（减肥一个月闺蜜都说我瘦了，身形出来了。自己称了一下，由62kg减到56kg。我会继续坚持的！）

@CTT030：

解决便秘、山楂片、少吃慢吃、运动

（正在吃饭的小仙女慎看！）高中时的我身高151 体重100，也算是微胖了。进入大学后体重降到了88，现在体重基本上也都在88上下浮动。虽说不上特别瘦，但看上去整体比例匀称了一点，也没以前看上去那么矮。以下是我几个小心得，分享给各位小仙女： ◆重视便秘问题。我算是一个资深的便秘患者，家里人以前也不重视我这方面问题，我自己也没有这方面意识。高中学习紧张，压力很大，也没有花时间去解决，直到进入大学。有一个室友很贴心地告诉我一个小窍门，吃山楂片，亲测有效！现在我基本摆脱了这个问题，偶尔有时候上火啥的，吃点山楂片就解决了，整个人也感觉轻松不少。虽说对减肥可能没有很大的帮助，但是也算是解决了一个健康问题。

◆少吃但不是不吃。每餐慢慢控制，每顿少吃一点点，以前吃七分饱，现在就吃六分半饱，循序渐进，每天都控制在这个量。每日三餐都吃，少吃白饭多吃菜，吃饭速度放慢，细嚼慢咽，零食、碳酸饮料少吃。晚饭后最好不要再吃零食。

◆运动。运动肯定必不可少，也不需要多么高强度，每天绕操场慢跑一圈两圈，只要坚持下来就好。 以上是我的一些不成熟的小建议，祝愿所有的小仙女都能减肥成功！

久坐无益

@球球打了你一下：

改变饮食、站立、拒绝葛优瘫、心理暗示

从130 到现在100 ，其实依旧不算瘦，但是表面上看也算是摆脱“肥胖”的队伍了。 想瘦必须明白自己为什么胖，是管不住嘴还是迈不开腿。

如果是体质问题其实也不用太操心，你的体质并不能决定你的饮食习惯，改变自己的体重要从改变饮食开始。 我是高中的时候压力大，吃的也多，后来上了大学因为课业轻松了所以不太容易像高中那么饿，吃的自然就少了。顿顿不要吃饱，偶然吃撑了也千万不要就地一躺！

葛优瘫只允许发生在你运动完累了的时候！ 大家总说运动减肥最健康，可是在我看来运动的多自然吃的也多了，如果不是想要马甲线之类的好身材，健身运动是次要的。

瘦首先需要你站起来！不要有椅子就坐，有床就躺，学会克制，吃完饭就多站一会儿。比如我会趁着给家里刷碗啊，或者吃了外卖下楼打水或者打印资料啊（宿舍五楼没有电梯）等等，想办法让自己不摊在床上，做到了就奖励自己多看一集电视剧多追一会星哈哈哈。

再有就是心理暗示，这个会让人不爽但是会有很大的动力！你的情敌在瘦身你呢？你的竞争对手腰特别细你呢？他们的优秀不是你自卑的借口，要努力让自己变得更美好，毕竟咱们都不是中学生了。

瘦一点儿的女孩确实给人第一印象就是自律干净（当然不是说胖一点儿不好，不过帮人面试过几个实习生，确实大家更看重第一印象，身材匀称一些的确实在某种程度上说明生活更规律。） 写的比较凌乱，因为我真的是仅仅靠管住嘴就瘦了三十斤，不过我的方法更多适合基数大的妹子，想要继续变得更瘦更美，就要运动啦，这也是我下一步的目标！祝大家都变漂亮变美！

@小丸子：

瑜伽 跑步、戒糖、拉伸、清淡饮食、拒绝垃圾食品

高中毕业72kg，大一寒假60kg，现在持续减肥中。 当时是早午餐少吃，晚餐不吃，每周三次瑜伽课，不练瑜伽的时候去跑步，不用太多五六圈就能见效，只要坚持。

然后我基本上是戒糖的，不吃零食，很少喝饮料，如果忍不住想喝奶茶就要去糖的。 还有我晚上看剧的时候会压压腿，就把腿搭在宿舍去上铺的楼梯上，拉伸是可以瘦腿的。

平时吃饭也少油少盐，清淡一点。 还有我想说像酸奶水果这么健康的食物我是不太在乎卡路里的，只要坚持不吃不健康的食物就可以了，像各种油炸的，蛋糕，甜点这些。

最重要的是坚持啊！不管是节食还是运动都要坚持！ 减肥对外貌的改变真的超级大，我当时寒假回家遇到一个高中同学还问我是不是整容了，哇当时心里真的好爽

会吃会喝

@陆宝小财迷：

孕后减肥、运动后吃补充蛋白、身体按摩

产后减肥话说自从怀孕到生完宝宝，体重比怀孕之前重了30多斤，以前穿M码，现在穿XL码，对自己身材体重特别不满意，以前的衣服都穿不上了，曾经一度还有些产后抑郁。后来通过各种调节，抑郁好了之后，

我弟弟开始给我做产后恢复训练（有个做健身教练的弟弟是多幸福），亲自上阵给我录锻炼视频！最主要就是“管住嘴，迈开腿”！早饭吃的比较丰盛，我每顿两个鸡蛋、一袋豆浆，一个饼子，一个水果，以后还有一杯酸奶！午饭多吃蔬菜和蛋白质，少量米饭或面条！晚饭基本上是运动后吃，补充蛋白质，少量碳水化合物（就是淀粉类，米饭馒头什么的）！

我运动的时间是在下班后，晚上八点左右，每天30-40分钟！洗完澡用帕玛氏的产后按摩紧肤瘦身乳按摩（据说有Q10），

现在我的体重比生产后已经少了16斤，整个人皮肤状态（当然每天都面膜、防晒的）、精神状态、体能（抱着我儿子一点都不觉得累）也都特别好，我现在深深的觉得，减肥这件事如果说坚持不下来，那就是你的身材还没有达到让你无法忍受的地步，也就是说还不够胖！所以坚持不下来也就不要减肥了，因为还不够胖啊！所谓毅力，都是被逼出来的！

@元气少年：

戒掉零食、app：薄荷、keep、健身减肥操

初次投稿,多多指教~先简单介绍一下我的情况13年那会儿体重58kg最重的时候了（可能你们感觉不是很胖），自己其实没在意，看到一个和我差不多的妹子的体型时我才意识到我已经月半了。

再说第一次瘦身，自己不好好吃饭比如一到生理期就两天什么都不吃的样子这也和我自己身体不好有关系（现在已经调理得好一点了）最轻的时候有90几kg但是真的很快就弹回去了，胖回55kg的样子，绝望。

最后说我后来的第二次减肥，戒掉零食，下了个app薄荷或者是keep也行，控制每天摄入的千卡数（用时间长了就会熟悉食物的热量等等就不一定要记录，自己心里也有数了），然后每天晚上跟着app后面练健身操健康减肥（热身 有氧 无氧），坚持了一个月瘦了6kg的样子到现在保持现在49kg左右。（好像还不算很瘦，但是从原来仰卧体坐一个都起不来到现在体育期末满分我已经很开心了。）

总结：坚持管住嘴迈开腿！ps：好像有点多，喵咕酱需要删减的话请随意~

油炸再见

@南一：

一周健身房四次、三餐按时吃、不吃油炸食品零食

我感觉胖一些的人坚持练个3月左右，掉个10斤很正常，我身边好几个胖的人几乎都这样，当然，也有一些是前3个月左右一点没掉肉，后面就刷刷的掉。我是不胖的那种，现在46kg，4月份的时候52kg，我是一周去健身房4次，就是跑步机快走，慢跑，外加练练腹（小肚子肉肉的），一周上两次健身房的操课（瑜伽，总共2小时），没有高强度的锻炼。

每天3餐按时吃，早上玉米粥或者大米粥，一个鸡蛋白，加个烧饼。中午就两个菜，很小碗米饭（本身不爱吃米，不吃米饭的话就吃两个馒头，偏爱面食），下午4点左右喝点酸奶，吃水果，晚饭就吃中午饭量的一半，要是健身完还饿的话，就喝酸奶。我是没有晚饭不吃的时候，因为有胃病，不能饿着，饿了不吃饭就胃痛。

另外，甜食，巧克力，油炸食品（另外，自从不吃油炸食品，痘痘都好了很多），零食几乎不碰，例假的时候偶尔嘴馋，吃点薯片。减肥嘛，一定要管住嘴，迈开腿，这6个字，看似简单，做起来一点也不简单。最后，祝大家都能减肥成功（坚持住，其实我很佩服瘦身成功的人的），变身小仙女。笔芯

@嘉悦：

运动 健康饮食无氧、多吃蔬菜与蛋白肉类

从71到64，不止瘦了十斤，而且还在继续瘦身中体脂率从33%降到标准范围，运动加健康饮食是才是减肥的正确打开方法前两年减肥断断续续，也跟着跳过各种健身操，piu 郑多燕 ft25……虽然也有效果，但是一直不明显，而且，不跳之后，胖的超快，现在明白了，这是因为大量有氧会使肌肉流失，新陈代谢速度下降，所以停下来就胖的很快，节食是同样道理。

去年年底小区健身房重新装修，办了健身卡，因为不懂器械，所以还找了私教。。。除了中间有3个月左右的时间一直准备考试，去的比较少，一周也就2-3次，保证不胖回去。。。其他时候基本上每周去5次左右，保证一个半小时，包括10分钟热身，30-40分钟器械无氧，30-40分钟左右的有氧，10分钟拉伸真的认真练起来效果还是蛮明显的，就算体重没怎么变，体型也会有很大变化，而且背痛驼背什么的都有改善。

在吃的方面最开始没怎么控制，天天叫外卖各种瞎吃。。。前段时间平台期，所以改成带饭。。。可以多吃蔬菜，另外一定要吃肉，鸡胸牛肉鱼虾类的优质蛋白，毕竟蛋白是肌肉合成必要物质总之，减肥一定要选择运动，不仅瘦了，整个人精神会变好，皮肤也会变好，所以真的不能懒

瘦了真好

@Be my heroine：

6点之后禁食、坚信瘦是人生信仰

我从来不喝鸡汤，坚信只有瘦才能带来人生幸福，个人价值观，求勿打。从105斤瘦到90斤，之后一直保持在92斤，穿什么都好看，不作死基本不挑衣服。我不相信不节食纯靠运动就能达到健康瘦身，基本上只用运动减下去的例子真的很少吧，毕竟大家也是看过明星减肥时的变态菜谱了吧。

既节食又运动，才是王道。但是要想轻松快速减肥，不吃晚餐真的是捷径。下午5.6点之后，除了纯净水什么都不吃，我一开始一周能瘦2斤左右，有时候半夜饿到醒，心里却开心到不行，换位思考，饿就是瘦的开始啊。总结来说，体重基数越小，减肥难度相对越高，而且会进入平台期，要对自己更狠一点，才会得到满意的结果。但是减肥成功之后，维持瘦的时间越久，大吃大喝都很难反弹，牺牲短暂的美食，来换取长久的体型和食福，值！

@嘿！：

杜绝减肥药、少量节食 大量运动 喝水、细嚼慢咽

首先会不会长胖是和你的肠胃的吸收程度有很大的关系的，如果你肠胃吸收功能不太好是很难长胖的（比如我，死吃不胖的那种），好多人尝试清肠胃减肥的办法，其实效果不太好，而且很伤害身体，反弹的可能性很大，

千万不要相信微商卖的三无产品的减肥药，即使是熟人也不能信，每个人的情况不一样，我曾经见到一个吃减肥药的后果严重到要跳楼自杀，三天睡了五个小时，已经在崩溃边缘了，所以千万不要买三无产品的减肥药！

减肥最科学的方法大概是少量节食 大量运动 喝水吧，排毒减肥又养颜塑形，一举多得，节食可以问一下营养师计算卡路里，告诉大家一个小窍门，吃饭一定要细嚼慢咽，要做饭桌上最后一个吃完的人（不是让你吃很多，是让你吃的很慢），最后一个比较关键的就是，要坚持！

针对训练

@柠栀*：

不要久坐、针对训练、睡前严禁夜宵

第一次有发言权的投稿，希望对小仙女们有所帮助。我上大学后虽然只瘦了十斤，但堪比整容！仔细想了一下上学前后的行为变化，总结下来有三条:

◆不要久坐。高中时经常久坐学习，导致脂肪堆积到下半身，很丑！而大学期间有很多业余活动，对降重很有帮助。所以最好坐一会儿就站起来活动活动，这点做起来也很容易。

◆有针对性地锻炼。我之前腿粗，肚子上肉肉也不少。所以每天坚持做几组仰卧起坐，一组40个。空中蹬自行车墙裂推荐！每晚睡前做100个，做到位。长期坚持必有效果。现在每天在跟着keep锻炼，推荐这个APP。有条件的话，可以去健身房。做完运动一定要拉伸！拉伸！拉伸！重要的事说三遍。

◆睡前严禁夜宵。高中时营养过剩，每晚都会补充能量，汗￣^￣゜其实我不太建议通过节食来减肥，容易反弹，平时吃饭要注意细嚼慢咽，吃到有饱腹感时就可以停了，平时多备一些坚果水果之类的，少食多餐。但是睡前一定一定要把嘴管住，严禁饼干薯片等零食，可以通过刷牙来节制。最后祝各位小仙女都拥有完美的好身材。

@十七：

饭后靠墙站十分钟

减肥 靠墙站靠墙站靠墙站真的很有效！九点式，就是脚后跟，小腿，屁股，肩膀，头都贴在墙上，饭后站十分钟，听说Angelababy每天吃完晚饭都会做（虽然我也不知道真的假的）我用这方法一周瘦了4斤（虽然我依然不知道是不是因为我这几天生病）因人而异吧

跑跑跳跳

@岁暮篱歌：

拒绝高热量、饭后站半小时、跑步、立卧撑

减肥真的超简单

◆吃东西前用薄荷搜一搜热量，拒绝高热量多吃粗粮

◆吃饱了以后站半到一个小时再坐下

◆有时间就跑跑步，不用多久，热了就行

◆做立卧撑，一组十个，开始每天一百个，慢慢体力就上来了，

然后平时跟着keep做点碎片减脂练习 （以上用于在一百多徘徊就是瘦不到一百以下的姑娘） 大概半年，轻轻松松十斤。而且不反弹。

@biubiubiu：

每晚散步、不能吃零食、不能熬夜

这次暑假回来瘦了超级多麻麻都说我看着都像杆了。总结下来其实只有两个方面啊，就是运动和饮食方面。

运动方面可能有的小仙女和我一样真的懒坚持不下来高强度运动但是每天晚上就算散步一公里都会瘦的，但是注意是每天。最好是每天晚饭后出去和好朋友约着跑两圈，聊聊天什么的很快就过去啦。

接下来就是饮食方面，饮食方面第一个就是千万不能吃零食啊啊啊！如果饿了只能喝水或者其他比如大麦若叶啊绿茶啊类似的东西。零食是胖的根源啊啊啊。还有最重要的一点，千万不能熬夜，熬夜真的会胖

睡前拉伸

@—小太阳`：

坚持、每天上午苹果下午酸奶、跑步一小时、睡前拉伸、抹身体乳、按摩身体

其实说到减肥我没什么惊心动魄的经历，我能说说的也就是从最胖102到现在稳定的90左右。 我从来没吃过什么减肥药，102的时候，我觉得自己大腿太粗，自己走路都会累，90的时候明显觉得走路都轻快了，这是最直观感受。 我没有特别执着于减肥这件事，不像我室友天天挂嘴上，我想说减肥是个坚持的过程，千万不要嘴上说减肥却行动甚少。我那时候

◆每天三顿饭都会好好吃，但再好吃绝对不会吃太撑。

◆每天上午十点左右会吃一个苹果，当然很多妹子不爱吃苹果。

◆下午四点左右我会喝酸奶，反正别人说可以助消化我就买来喝。

◆每天晚上我会坚持跑步一小时左右(慢跑，跑累就慢走快走交替)，我大学，所以操场跑步很方便，但一定要注意放松。

◆睡之前我会做一些拉伸，反正自己舒服就好。

◆洗完澡我会抹身体乳，这样可以做一些身体按摩，特别是大腿。

然后我想说一定要多活动，不一定是特定的运动，反正活泼的妹子容易瘦，然后要多吃蔬菜水果，对皮肤也好，反正节食减肥我觉得人受罪，大多减肥药不过都是让你拉肚子，我觉得不建议吃，还有那些什么瘦腿霜，我觉得身体乳都是一样的效果，主要在于你对身体的按摩，还有保鲜膜，我觉得对身体一点也不好，抑制我们皮肤呼吸，我室友保鲜膜裹身上去跑步差点窒息。 总之，少吃多餐多运动，希望每个小仙女健康减肥，都能拥有好身材

@嘘晓晓-：

坚持跑步、美丽芭蕾瘦腿训练、不要节食

我是从今年3月份开始减肥的 持续到现在 从108到86 我是属于个子偏矮155 骨架小的类型 刚开始是单纯的通过跑步 每天晚上都在宿舍楼下跑 从刚开始的一两公里都气喘吁吁都后来一口气10公里 大概坚持了3个月 属于第一阶段吧 那时候我已经掉到96左右 对 掉的很慢 因为我每天吃的也很多 奶茶零食什么的也都会吃 体型上最明显的是大腿和肚子

然后到了暑假 开始意识到无氧和控制饮食的重要性 就开始跟着b站的视频做美丽芭蕾系列的瘦腿训练 这个真的炒鸡有用！ （瘦腿提臀、大腿内侧、大腿外侧） 刚开始很累 非常累 但是效果很明显 大概20天我的小腿细了3cm 大腿细了4cm 视觉上瘦了很多很多 当然我也有配合有氧（跳绳4000下）

饮食上 千年强调的不要节食 身体健康最重要 吃饭一定要小口 细嚼慢咽 少食多餐 控制热量 清楚自己的基础代谢率 现在我并不是特别在乎体重了 因为围度才最重要 这几个月 自己也一直在摸索 走了很多弯路 但幸好也瘦下来了 瘦下来以后整个人真的都不一样了 不要说自己胖也很好看 你瘦下来更好看！ 女孩子为什么不为了这一点更好而努力呢

哪段减肥心得深得你心呢？

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