平常正确的呼吸方法(你真的会正确呼吸吗)

◎KY有没有搞错,呼吸还分对错?在这个什么都在卷的时代,我们甚至连呼吸都要卷?,今天小编就来聊一聊关于平常正确的呼吸方法?接下来我们就一起去研究一下吧!

平常正确的呼吸方法(你真的会正确呼吸吗)

平常正确的呼吸方法

◎KY

有没有搞错,呼吸还分对错?在这个什么都在卷的时代,我们甚至连呼吸都要卷?

这或许真的不是在小题大做。现代科学证明,我们的身体在遭受过度的情绪影响的时候,的确会通过呼吸来响应情绪做出一系列的反应。同时,正确的呼吸方式也是影响和调整内分泌和神经系统平衡的重要手段。

鼻腔不仅比我们想象中更加敏感和精密,神奇的是,鼻腔还与大脑和植物神经系统有着十分紧密的鼻腔会响应人体交感/副交感神经信号做出相应的改变和调节,可以说,鼻子也算是我们的半个情绪器官。

西密歇根大学的研究还发现,“鼻子呼吸的节奏”和“大脑中管理记忆的海马体和管理情感的扁桃体的波长”经常会同期表现,而“口呼吸”则没有。口呼吸最直接的弊端就是会导致面部发育不良。可能导致颌面和牙齿的变形,甚至还会导致腺样体肥大,鼻甲肥大或进一步加剧鼻炎或导致睡眠呼吸障碍。

呼吸,在冥想的训练中是很重要的技巧。许多的冥想训练都会以呼吸作为切入点着手练习。今天我们就教给大家两个冥想训练中实用的呼吸技巧。

自然呼吸法

核心在于冥想时不加批判地自然呼吸,跟随身体本能进行自我调节,逐渐进入平稳和谐的身心状态。这种呼吸方法要求训练者自然观照呼吸本身,注意力全然放在呼吸上以至于似乎忘记了呼吸,从而达到一种自然专注的禅定状态。

自然呼吸法操作上虽然看似简单,但是其效果却是需要随着训练者持之以恒的修习逐渐显现,是一种值得长期练习的方式,就像是武侠小说中的内功修为的高低之别一样。

古瑜伽呼吸法

(也称作鼻交替呼吸法)

在古老的瑜伽体系中认为,左鼻孔对应着的是人的右脑主阳,右鼻孔对应的是左脑主阴,空气通过右鼻腔会刺激到分管理性和语言的左脑,而通过左边则会刺激到分管感性和创造的右脑。同时我们还有一个隐藏的通道:第三个鼻孔。任何一个鼻孔的阻塞都会导致第三个鼻孔的不活跃,至于哪一只鼻孔阻塞取决于人当时的情绪状态。而只有在都通畅的时候,第三通道才会打开。第三通道的畅通会使眉心轮活跃,给大脑供给更多的氧气,增强大脑的能力。

全球预防医学家杨定一博士也非常推荐这一呼吸方法,有过敏性鼻炎,鼻窦炎或呼吸困难的朋友,早上起来做5-10分钟,情况会有明显的改善。

具体的操作方法如下:左吸右呼:按住右侧鼻孔,吸气,按住左侧鼻孔,呼气。空气从我们的左鼻进右鼻出,这样做有助于平静内心,缓解消极情绪释放压力。睡前做10到20次,可以帮助入眠困难者轻松入眠。

右吸左呼:按住左侧鼻孔,吸气,按住右侧鼻孔,呼气。空气从我们的右鼻进左鼻出,这样做可以提神醒脑,带来清晰的意识和思维,提高我们的专注度。工作前做10到20次,一键进入效率模式。

一个成年人一天正常的呼吸次数在2万次以上,对于呼吸这件看似平常的“小事”我们可能真的有更多“值得”注意的事情。可是就是如此平凡的“小事”却成为我们赖以生存的必要条件,并且足以影响到我们日常生活质量的好坏。

(文章来源于KnowYourself月食冥想)

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