教你如何1周瘦成“筷子腿”（什么腿最难瘦做这几个动作）

什么腿最难瘦？什么腿最难受？那就是代偿性粗腿了。这种腿型大腿前侧凸出，小腿后侧同样凸出，看上去很粗壮，其实都是肌肉。拥有这种腿型的女生不敢穿短裤或短裙，因为她们害怕暴露出来。如果只是做普通的有氧运动来减肥，虽然能瘦掉十几二十斤，但腿型却没有什么改变。这种腿型最好进行燃脂和调整腿型的针对性训练。今天我想分享3个我的学员都在做的动作。

·首先是宽距脉冲深蹲。这个动作可以锻炼到大腿内侧和臀部，让你实现翘臀而不粗腿。

·然后是交替后侧弓步，可以快速缩小腿围，改善假胯宽。

·最后是深蹲跳跃。这个动作不仅可以锻炼到腿部和臀部，还能快速燃烧脂肪。每个动作做15次，做4组。

如果你想改变这种腿型，就请关注我吧。坚持练习一周后，告诉我你的变化。