平板支撑可以练什么
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平板支撑可以练什么
锻炼瘦身，平板支撑可以锻炼一个人手臂的力量，在做平板支撑的时候手臂是需要用力的，手臂支撑起整个身体，多做平板支撑可以是手臂更有力量。做平板支撑的时候腹部也需要发力，腿部需要绷直，这样的话腹部上和大腿上...
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平板支撑可以练腹肌吗
平板支撑能帮助练出腹肌。平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，能锻炼到腹部肌肉，而且还能帮助减去腹部赘肉，从而达到锻炼腹部肌肉的效果，对于练出腹肌有帮助。做平板支撑因为主要针对的是腹横肌，且是一个静态动...
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平板支撑可以减肥吗
平板支撑并非有氧运动，并不会有明显的减肥功效，需配合有氧运动，如跑步、骑车等，才能更好地塑造完美的腹部肌肉。平板支撑作为一种静力抗阻力运动，能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增强腰腹肌的力量，...
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平板支撑每天练多久
平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟，不要支持太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼时间的人，可以将平板支撑的时间相对延长，但是不要超过三分钟。在平板支撑的时候，身体的各个部位都需要参与到...
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平板支撑能练腹肌吗
平板支撑不能练腹肌。平板支撑是一种静力训练，高强度地维持平衡，肌肉的收缩给你带来了一些燃脂供能，提高代谢，但仅仅是一些消耗，并不能达到减脂的效果。虽然收缩产热，但却没有到达破坏肌纤维的程度，因此腹肌块...
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平板支撑练腹肌多久能见效
因人而异。虽然说单纯做平板支撑不能练出6块、8块腹肌，但是还是可以通过其锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪，对练出腹肌有帮助，而具体多久能见效，要看个人体质、锻炼强度。本身腹部赘肉少，每天又坚持做几分钟平板支...
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平板支撑一般多久(平板支撑怎么练最有效)
原创内容，擅自搬运者必究！平板支撑，一个网红动作，曾经让无数明星争先攀比，看谁的支撑时间更长。那么，平板支撑时间多久才算合格，你知道吗？下面有一份数据，你们可以对号入座！我们可以看到，平板支撑时间短于...
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初学者怎样练平板支撑
肘关节和肩关节与身体都要保持直角，在地板上进入俯卧姿势。用脚趾和前臂支撑自己的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直。掌握平衡，不可操之过急。支撑时要收腹，但不能塌腰。尽可能最长时...
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平板支撑怎么练才不累
平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率；中级联系者可采取每组30秒，...
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平板支撑可以瘦肚子吗
平板支撑是可以减肚腩的，除了做平板支撑以外，要想减肚腩的还应该增加一些全身性的运动，包括跑步、游泳、跳绳、骑单车、快走以及一些跳跃运动，全身运动加上平板支撑，再加上饮食控制，这样对于减重、减小肚子是十...
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平板支撑能丰胸吗
一般来说平板支撑对于丰胸的效果不是特别明显，因为这个是后天形成的。平板支撑主要锻炼的部位是腹部等核心肌肉群的力量，对于胸部锻炼效果本身就小，再加上影响乳房大小的成分是脂肪和乳腺，平板支撑对其没有效果，...
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平板支撑可以瘦腿吗
平板支撑通常可以瘦腿 ，但要长期的坚持。腿部出现肥胖的症状可能是经常不注意运动锻炼造成的，也可能是腿部脂肪堆积过多导致的，可以多做一些有氧运动，比如跑步以及骑自行车，有助于促进腿部的脂肪燃烧，从而达到...
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平板支撑能瘦哪里
瘦肚子，平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作，能刺激腹部肌肉，起到紧实腹部肌肉，燃烧脂肪的效果，可以帮助瘦肚子。紧实手臂肌肉，做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛...
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平板撑练的是什么部位
平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，而仰卧起坐，燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等等，也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。做...
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平板支撑可以天天做吗
体质好,有健身基础的话,理论上是可以天天做平板支撑的,但是平板支撑主要是锻炼核心肌群,而肌肉经过高强度的锻炼后,需要时间来恢复。而且每天做平板支撑对于手臂、腰椎等部位的负荷会过大,因此不建议平板支撑天...
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平板支撑可以瘦哪里
瘦肚子平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作，能刺激腹部肌肉，起到紧实腹部肌肉，燃烧脂肪的效果，可以帮助瘦肚子。做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以...
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平板支撑可以练马甲线吗
平板支撑不可以练马甲线。虽然平板支撑可以帮你提升核心力量，但是无法给腹部肌群产生撕裂作用。腹部肌肉纤维需要通过收缩、扩展的作用产生撕裂，重组后肌肉线条才会变得粗壮起来。而平板支撑属于静态动作，无法撕裂...
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平板支撑可以瘦腰吗
平板支撑对瘦腰有一点效果。做平板支撑的时候，需要腰腹部、臀部、腿部等部位肌肉协同发力将身体支撑起来，这个过程中能刺激锻炼这些腰腹部，塑造腰腹部位的线条，再加上做这个动作的过程中，也能消耗一定的热量，所...
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平板支撑一般人能坚持多久
一般人能坚持1-3分钟，人的潜力是无限大的，经常运动的人，坚持时间会越来越长，世界记录的保持者甚至超过10小时。 减少背部和脊柱受伤的概率，平板支撑可以增强肌肉；运动时，不会给脊柱和背部带来压力，根据...
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平板支撑时间
平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟,不要支持太久,部分身体素质相对较好的,已经有了较长锻炼时间的人,可以将平板支撑的时间相对延长,但是不要超过三分钟。平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌...