屈臂训练方法和步骤
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屈臂训练方法和步骤
握力圈练习。手持续握紧握力圈，保持一段时间，反复练习。卷绳练习。可自制训练器材，用一木杆中间系根绳，下面吊一适当重物。两手握木杆，将绳卷起，放下，反复练习。用哑铃、弹力绳或拉力器等，让手臂做抗阻的弯举...
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屈臂抬腿的正确方法
平躺在垫子上，或者是硬面的床上，双臂放在身体两侧或者两手放于脑后，保持背部平坦，仰面躺下。如果两手放于脑后，头部压住手掌，手臂展开平放在地板上，整个身体呈一条直线，用腹部的力量把腿举起，抬起双腿，不要...
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绳梯训练方法儿童
前进小碎步方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。横向小滑步方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内。同样，轻盈快速...
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如何训练仓鼠不咬人
用食物改善状态。可以适当的通过一些食物，通过改善环境来给他营造一个让他很有安全感的状态。用手抚摸。通过它上你的手上喂食，在它吃东西的过程中你用手轻轻的去触摸它让它慢慢习惯你的存在，慢慢习惯被抚摸的一个...
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综合训练机安装方法
综合训练器相当于一个私人健身房 因为可以综合训练锻炼全身的肌肉 下面由美国汉臣国际健身学院Dior导师 展示HARISON DISCOVER 115plus综合训练器肌肉训练教程 NO.1...
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博美犬训练排便的方法步骤
将博美犬放在一个单独的房间内，或者在房间中用木板隔出一块地方来让博美犬独处。在博美犬独处的地上铺满报纸，让博美犬在报纸上面大小便。然后将残留博美犬尿渍的报纸留下，撤掉其它干净的报纸。这样逐渐的缩小报纸...
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小杠铃的背部训练方法
俯身杠铃划船针对其他肌肉群的训练，但需要注意的是：它是推动上半身肌肉最适合的训练。使用合适重量的杠铃，背部的每个主要肌肉群都将被调动起来。开始时，双脚分开与肩同宽。稍稍弯曲膝盖，抬起头。 弯曲膝盖可以...
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后腿屈伸训练器使用方法
先选择重量，坐在器械上，双腿在垫子下（双脚脚尖指向前方），双手抓住边上的把手。这是动作的起始位置。提示：你将会需要调整垫子，以便于它落在你的腿的下部上（双脚以上）。确保你双腿的大小腿之间相成一个90度...
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体能训练的方法和技巧
长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走...
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唱歌颤音的技巧和训练方法
发颤音时的技巧：只要喉咙肌肉松弛，便能有效作出自然的震动。我们可以以相差半度的两个音阶，用[a]声进行练习。例如C大调中E和F(即m和f)刚好相差半音，尝试不断发出mfmfmfmf……，且越唱越快，便...
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训练腹肌的方法和注意事项
热身。做大重量前要拉伸肌肉，以及用小重量哑铃对肌肉进行加热，防止训练过程受伤。力量训练。肱二头肌。这要选择你刚好够做10个左右的哑铃，进行力量训练。做10组，每组8-12个。健身房的大拿们喜欢将肱二头...
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弹跳和力量训练方法
半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20cm到25cm。在空中双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。 抬脚尖。找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放...
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牧羊犬训练方法和技巧
用飞盘当作食盆来喂食和水，边境牧羊犬就会喜欢上它。主人玩飞盘的时候，让边境牧羊犬在一旁看，喜欢的话它就会主动过来参与。让边境牧羊犬看别的狗玩飞盘，狗和狗之间有着超强的模仿能力。用飞盘在狗的周围招惹狗狗...
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健身训练的方法和流程
准备，碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。尤其对于增肌者，运动前补充高碳水食物可以有效减少肌肉分解，防止越练越瘦。 伸展，运动前的拉伸建议采用动态拉伸，目的...
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体育训练的方法和手段
耐力训练项目，这种运动方法适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。 连续锻炼法，连续...
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微笑的训练方法和技巧
树立微笑意识。在开始微笑训练之前，我们首先要明确的就是为什么要微笑。其实微笑一方面是让我们能更好地服务客户，另一方面是帮助我们的内心疏散坏情绪。含筷训练法。这种方法是很多企业和公司正在用的方法，就是用...
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实心球训练方法与技巧
持球姿势动作要领；五指张开，大拇指平行相交一节手指，食指相触，手托住球的后下部分，掌心微微空出。动作要求；初学的同学建议直臂持球练习，曲臂容易使实心球出手点太低导致成绩不理想。持球，预备动作。站位，正...
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训练小孩篮球技巧
注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础：柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。结合篮球步法，提高运动员的快速移动能力：篮球场上的快速移动能...
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右脑记忆的训练方法和技巧
速读法（又叫全脑速读记忆）：速读法是在快速阅读的基础上进行记忆训练的，实际上，两者是同时进行也是相互相成的，别以为阅读速度快了记忆就差了，因为这里靠的不是左脑意识的逻辑记忆，而是右脑潜意识的图像记忆，...
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鹌鹑训练方法和注意事项
训练方法：将鹌鹑握在手中，以其两腿夹在小指与无名指之间，使其双悬空，无法蹬跃。再将其颈部夹在拇指与食指之间，如此天天把、经常把，日久天长，它就老实了。这里的“把”是左右把鹌鹑，将谷子置于右掌中心，凑在...