做平板支撑应该注意些什么
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做平板支撑应该注意些什么
核心要保持收紧，让脊柱处于中立位置，身体从侧面看保持一条直线，不要出现弓背或者塌腰的现象，弓背会影响对核心的训练效果，塌腰会增加腰椎的压力不利腰椎健康。大臂和地面要保持垂直，这个状况下核心会是主要的发...
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平板支撑练马甲线要注意什么
做平板支撑之前，最好能进行5-10分钟的热身，如果扭扭腰、跑跑步，这样不仅能避免运动伤害，还能帮助提高锻炼效果。做平板支撑的时候，肘关节和肩关节与身体都要保持直角，一定要保持身体的挺直，动作一定要标准...
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平板支撑注意事项
平板支撑的注意事项-动作到位大家在进行平板支撑锻炼时只有动作到位才能够达到一个充分的锻炼效果。在进行锻炼时，务必要注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角状态。不管什么时候都要保持自身的身体挺直，并且尽...
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平板支撑多久合格
90秒。要达到运动的效果，每次进行平板支撑运动90秒才算合格，通常需要分成3组，每组30秒。做平板支撑运动的时候，最好是每2～3天锻炼一次，让肌肉得到足够的时间恢复，不能天天进行训练，会造成肌肉疲劳损...
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平板支撑的正确姿势
正确姿势（1）俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。（...
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做平板支撑有什么好处
平板支撑是一种类似于俯卧撑的这样的肌肉的训练方法，锻炼的时候需要俯卧双肘弯曲支撑在地面，上肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，这样的话头肩胯和这个踝部能够保持在同一个平面，腹肌收...
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做平板支撑的好处
提高核心力量，增强人体的运动能力，平板支撑锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌，称之为核心力量。平板支撑能够帮助人体改善姿势，提高气质，可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确，而导致骨...
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平板支撑适合什么时间做最好
原理上下午2点到5点间最好。因为人体机能一天中的这个时间段，是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，如果在此时间段里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。刚开始，建议每个动作三组，每组个数...
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做运动平板支撑有什么好处
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线...
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每天坚持做平板支撑会有哪些好处
燃烧脂肪，预防肥胖。平板支撑是一种可以燃烧体内脂肪的运动，动作虽然很简单，但可以让全身的肌肉都加入到这个动作中。尤其是用手和脚支撑全身的重量，不仅可以锻炼身体，同时也可以消耗身体的热量，起到预防肥胖的...
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平板支撑做法
肘关节弯曲让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方。保持肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，允许脚趾弯曲，让躯干伸直，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上。收紧腰腹和...
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平板支撑怎么做
首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。然后腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。...
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做平板支撑能减肥吗
做平板支撑能减肥。人在做平板支撑的时候，全身的肌肉都处于收缩的状态，所以这一过程中消耗身体的能量是非常大的，对于燃烧体内的脂肪也有一定的帮助。在做平板支撑的时候一天需要做10多次，每次坚持3~5分钟左...
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平板支撑可以天天做吗
体质好,有健身基础的话,理论上是可以天天做平板支撑的,但是平板支撑主要是锻炼核心肌群,而肌肉经过高强度的锻炼后,需要时间来恢复。而且每天做平板支撑对于手臂、腰椎等部位的负荷会过大,因此不建议平板支撑天...
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平板支撑正确姿势
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，...
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平板支撑怎么做时间长
做的时候转移注意力，平板支撑这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大，你在维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度，所以，做平板支撑时不要想着时间，不妨跟身边人聊天，或听听音乐或其他人的谈话...
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刚起床适合做平板支撑吗
下午运动比如早上好。 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀...
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做平板支撑多长时间才算合格
关于平板支撑的时间，要分两种情况来看。对于没有锻炼基础的人，刚开始练习时，可以用膝关节为支撑点完成动作，降低锻炼难度，随着训练不断提升，再逐渐过渡到标准动作。而对于已经熟悉掌握了平板支撑技术动作的小伙...
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平板支撑可以瘦哪里
瘦肚子平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作，能刺激腹部肌肉，起到紧实腹部肌肉，燃烧脂肪的效果，可以帮助瘦肚子。做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以...
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平板支撑做多长时间合适
平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了。在适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒。如果平板支撑能做三到四组...