从大腿内侧怎么看盆底肌（女性盆底肌是哪里）

女性盆底肌是哪里？

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盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。

（1）大脑中形成骨盆下方开口的影像

很容易找到耻骨的下端、两个髂骨和尾骨的位置。你要收缩的肌肉在这些骨骼里面。当你直立时，从上往下俯瞰你的身体，骨盆的下方开口在深层肌肉的下方。

在脑海中勾勒出浅层盆底肌的结构影像，浅层盆底肌由前到后形成“8”字。

（2）坐姿，用力吹气球，你会感觉到骨盆下部有块区域在用力，这就是骨盆底区域。

（3）尝试在日常生活中感觉盆底肌。比如，咳嗽，大声说话，大笑，提重物时憋气，吹蜡烛时，盆底肌都是处于受压状态，所以你也可以在日常生活中锻炼盆底肌。