女人30岁以后需要补充什么营养（女人保养别太晚）

在日常生活中，我们经常听到一句老话，也是让很多女性朋友伤心的话，那就是：“女人40豆腐渣”。这也片面说了，40岁对于女人来说是一道坎，40岁以后的女人，就开始出现衰老之相，皮肤慢慢地变得粗糙，失去了弹力，皱纹也慢慢的爬上了脸庞。

“保养”一直是大家为之羡慕又津津乐道的话题，女人过了35岁之后，身体的各项机能都从顶峰开始下滑，很多人更是以肉眼可见的速度开始衰老。我们不难发现，很多女人在30岁的年龄就开始关注自身的皮肤保养了，所以说女人“保养”别太晚。建议女人35岁后，生活中坚持吃这8种食物，保持身材让自己更显年轻态！

牛肉.

牛肉是一种比较常见的食物，其中含有大量蛋白质和纤维素，女人出现气血虚可以适量吃一些牛肉来进补，牛肉的脂肪比较少，也是女人们首选的肉类。

推荐食谱：【自制酱牛肉】

所需食材：牛肉 葱姜 辣椒 山楂 八角 桂皮 花椒 小茴香调味料：盐 白糖豆瓣酱 酱油 黄豆酱 豆腐乳 小米辣

1、准备一些新鲜的牛腱子肉，先把牛肉给简单地清洗一下，然后再把牛肉给放进水中浸泡，这样可以泡出里面的血水，还可以去腥，浸泡一小时就可以了

泡好的牛肉给捞出，然后再洗净 控水备用

2、取出控干水分的牛腱子肉，直接给放进盆中，然后再倒入黄豆酱油，用黄豆酱油浸泡，牛肉也会更加入味，不用添加盐，酱油要没过牛肉，尽量泡的时间久一点，这样也会更加入味，然后再往里面添加一些白酒 可以去腥

接下来再往牛肉里面添加一些花椒，充分地抓拌均匀，使其充分入味，然后再放在一边浸泡24小时以上

3、牛键肉泡好之后，接下来再准备一些配料，大葱切成葱段，再准备一些生姜，切成姜片，然后再准备一些干辣椒，剪成大小均匀的辣椒段

再准备一些大料，八角 小茴香 、花椒、再放入一些草果 最后再准备一些山楂片，放进盘子里面备用

4、接下来准备一口大锅，把泡好的牛肉给放进去，然后再把黄豆酱油也都倒进去，之后再放入提前准备的大料，再放入葱姜 再放入干辣椒段

5、接下来再放入一些调味料，放入几颗豆腐乳，之后再放入一些黄豆酱，或者是甜面酱，然后再放入一些小米辣，不喜欢吃辣椒的，也可以不放，最后再放入一些盐 增加底味，放入一些白糖可以提鲜，之后再大火烧开

6、大火煮开后 继续炖5分钟左右，炖好 再转最小火继续炖，小火慢炖2小时就可以了，这样炖出来的牛肉也会更加入味

7、牛肉炖好后，直接给关火，接下来再继续浸泡12小时左右，这也是牛肉的第二泡。泡好的牛肉 再捞出来，然后再放入保鲜膜里面，给包裹起来，包裹紧实一点，这样吃起来也会劲道好吃

8、取出完全定型的牛肉，保鲜膜给撕下来，然后再把牛肉给切成薄片，尽量薄一点，美味既成 美味好吃的自制酱牛肉就做好了。

紫葡萄

葡萄含有丰富的营养，是一种滋补性很强的水果，尤其是紫色的葡萄，营养更为丰富。紫葡萄含糖量比较高，主要是葡萄糖，人们吃紫葡萄有助于消化，可以健脾和胃。

推荐食谱：【自制葡萄小甜品】所需食材：葡萄 白糖 酸奶

1、准备一些新鲜的紫色葡萄，先把葡萄给清洗一下， 然后再把葡萄给一个个的掰下来，不要给掰烂了，然后再把葡萄给放进盆中，可以从葡萄的根部给剪下来

2、把剪下来的葡萄给一个个的放进盆中，然后再放进一些面粉，面粉水有很强的去污能力，然后再放入一些盐，淡盐水有很强的杀菌作用，搓洗一下，然后再给葡萄清洗一下，倒入清水多清洗几遍，洗净 再捞出控水备用

3、葡萄洗净 ，然后再控水，接下来再给葡萄一个个地剥开，把葡萄皮给放进碗中，不要给扔掉了，剥下来的葡萄肉，把葡萄籽给弄掉，然后再把葡萄肉给放进保鲜盒里面，接下来再放进冰箱冷冻一下，这样吃起来会更好

4、接下来再取出处理好的葡萄皮，先把葡萄皮给放进锅中，然后再倒入足量的清水，开大火熬煮，大火煮开 再继续煮5分钟左右，煮到水完全变成紫色，葡萄皮煮好之后，准备一个滤网 把葡萄皮给完全捞出来

5、接下来再转小火继续熬煮，添加一些白糖 喜欢吃甜的可以多多添加一些 煮到白糖融化，接下来再放入一些白凉粉，边添加边搅拌，搅拌到完全融化，然后再关火

6、准备一个方形的模具 再准备两个水杯，把煮好的凉粉水 给倒进方正的磨具里面，剩下的都倒进水杯里面，放在一边自然定型，

7、完全定型后，再取出来 切成小块 然后再放入一些酸奶 或者是牛奶，之后再放入冻好的葡萄肉 美味既成 美味好吃的自制葡萄小甜品就弄好了。

西红柿

西红柿也叫番茄，是一种很常见的家常食物，它可以生吃，也可以做成菜或汤，西红柿含有番茄红素，可减少晒伤，如果不想皮肤晒黑，可以多吃西红柿。

推荐食谱：【西红柿炒鸡蛋】

所需食材：西红柿 鸡蛋 葱姜蒜调味料：盐 鸡精 蚝油 生抽 胡椒粉

1、准备一些新鲜的西红柿，先把西红柿给清洗一下，然后再准备一个叉子，扎住西红柿的底部 ，然后再把西红柿给放在火上烧一烧，这样是比较方便去皮的，也可以给西红柿打上花刀 放进热水里面浸泡，这样也是比较方便去皮的

2、烧好的西红柿，等到不烫手的时候，再给西红柿的外皮撕下来，接下来再给西红柿的根蒂给弄掉，然后再把西红柿给切成西红柿碎 切好的西红柿碎 再放入碗中备用

3、准备几个鸡蛋，直接给打进碗中，然后再添加一些盐，可以增加底味，然后再添加一些胡椒粉，可以去腥增香，然后再充分的搅拌成鸡蛋液，把弄好的鸡蛋液再放入碗中备用

4、接下来再准备一些配料，准备一些大蒜，先给大蒜洗净，然后再切成蒜碎，再准备一些大葱 ，切成葱段，再准备一些生姜，切成姜丝，再切成姜末

5、接下来锅中放入一些油，多放入一些油，然后再把鸡蛋液给倒进去，小火慢煎，煎到鸡蛋定型的时候，然后再翻动一下，给鸡蛋直接炒成鸡蛋碎。炒好的鸡蛋碎 再放入碗中备用

6、再次起锅烧油 放入葱姜蒜炒一炒，炒到入味的时候，再放入一些盐，这样可以快速地炒出西红柿的汁水，西红柿炒到软烂的时候，再放入炒好的鸡蛋碎 再继续翻炒

7、翻炒均匀的时候 开始调味，添加盐 鸡精 蚝油 生抽 胡椒粉 调味，炒到入味的时候 再直接给盛入盘中，美味既成 美味好吃的西红柿炒鸡蛋就做好了。

黄瓜

黄瓜又称王瓜，黄瓜不仅清脆美味，味道鲜美，是我们餐桌上非常常见的一种蔬菜。黄瓜是一味可以美容的菜蔬，被称为“厨房里的美容剂”，

推荐食谱：【黄瓜炒肉】

所需食材：黄瓜 葱姜蒜 辣椒 肉调味料：盐 鸡精 蚝油 生抽 老抽

1、准备一些新鲜的黄瓜，先把黄瓜给清洗一下，然后再给黄瓜切头去尾，接下来再把黄瓜切成均等的多份，接下来再给黄瓜瓤切掉，黄瓜瓤可以留着凉拌菜，.

2、黄瓜条处理好之后，然后再把黄瓜给切成黄瓜片，不要切得太厚了，不然炒的时候，吃着不是很入味，切好的黄瓜片再放入碗中备用

3、接下来再准备一些配料，准备一些大蒜 拍碎，再剁成蒜蓉，再准备一些生姜 切成薄一点的姜片，再准备一些大葱，先切成葱丝，再改刀切成葱花 弄好之后，再放入碗中备用

最后再准备一些小米辣，洗净去蒂，然后再切成辣椒碎 切好的辣椒碎再放入碗中备用

4、准备一些五花肉，先把五花肉给清洗一下，多清洗几遍，洗净的五花肉再切成薄一点的肉片，尽量切得薄一点，这样吃起来不会觉得太油腻，切后的肉片再放入碗中备用

5、起锅烧油 放入肉片给炒一炒，小火慢炒， 煸炒出里面的油脂，然后再继续炒，炒到肉片微微焦黄的时候 再放入葱姜蒜辣椒继续炒，炒入味

6、炒到入味的时候 然后再放入一些盐 鸡精 蚝油 生抽 老抽 调味，炒入味的时候，接着再倒入切好的黄瓜片，继续翻炒

黄瓜片炒到断生的时候 再盛出，美味既成 美味好吃的黄瓜炒肉就做好了。

猪皮

猪皮，又称肉皮，是一种蛋白质含量很高的肉制品原料。猪皮里蛋白质含量是猪肉的2.5倍，碳水化合物的含量比猪肉高4倍，而脂肪含量却只有猪肉的1/2。女生经常吃猪皮可以起到养颜护肤，增强我们皮肤的弹性，除此之外，猪皮还能起到补血益气的作用。

推荐食谱：【凉拌猪皮】

所需食材：猪皮 葱姜蒜 辣椒 芝麻 香菜 八角 桂皮 香叶 小茴香 花椒 白芷调味料：盐 鸡精 蚝油 生抽 香醋 香油 白糖

1、准备一些新鲜的猪皮，先把猪皮给清洗一下，把表面的绒毛给处理干净，可以给绒毛烧一勺，这样可以去掉绒毛，还可以去腥，然后再把烧过的猪皮放进水中浸泡

2、猪皮浸泡几分钟，然后再捞出来，把烧焦的部分给刮一刮，然后再给清洗干净，之后再冷水下锅焯水，往猪皮里面放入葱姜 再倒入料酒去腥，之后再大火烧开，把表面的浮沫撇干净，然后再继续炖煮3分钟左右

3、猪皮煮好之后捞出，等到不烫手的时候，把猪皮表面的肥油刮一刮，猪皮背面也要给刮干净，油脂一定要处理干净，不然吃起来会很腥，吃着也会油腻 ，吃着比较影响口感

4、出来好的猪皮直接再次冷水下锅，然后再放入葱段姜片，接下来再放入一些炖肉的大料，我这里放入了八角 桂皮 香叶 小茴香 花椒 白芷 ，

接下来再放入一些盐 冰糖，生抽 大火煮开，再转中火炖25分钟左右

5、趁炖猪肉的时间，我们来准备一个万能的凉拌汁，准备一些小葱 切成葱花，再准备一些大蒜，拍碎 再剁成蒜蓉，再准备一些生姜 小米辣也给切碎 然后再放入碗中备用

6、接下来 再往碗中添加一些白芝麻 点缀增香，然后再放入一些辣椒粉，不喜欢吃辣椒的可以不放，然后再浇入热油激发出鲜味，

接下来开始调味，添加盐 鸡精 蚝油 生抽 香醋 香油 再放入一些白糖，充分地搅拌均匀 美味的凉拌汁就弄好了

7、取出炖好的猪皮，切成细一点的条状，然后再把猪皮给放进碗中，然后再倒入调好的凉拌汁，再放入一些香菜，再次充分的搅拌均匀，放入盘中，美味既成 美味好吃的凉拌猪皮就做好了。

鸡爪

鸡爪又名凤爪，在中国会被用各种方式做成脆嫩可口的菜品、零食。鸡爪少肉多筋、皮，这些组织都含有大量胶原蛋白，因此多吃鸡爪有利于软化血管和呵护皮肤、美容的功效。

推荐食谱：【柠檬鸡爪】

所需食材：鸡爪 葱姜蒜辣椒 香菜 柠檬调味料：盐 白糖 生抽 香醋

1、准备一些新鲜的鸡爪，先把鸡爪给清洗一下，鸡爪是比较脏的，放入一些面粉，然后再放入一些盐，面粉水有很强的去污能力，淡盐水可以杀菌，然后再搓洗几分钟，之后再倒入清水给清洗一下，多清洗几遍 洗净捞出控水

2、接下来取出控干水分的鸡爪给处理一下，先把鸡爪的直接，然后再把鸡爪给剪开，选择大一点的从中间给剪开，这样烹饪的时候 是比较入味好吃的，然后再给清洗几遍，

3、接下来再准备一些生姜切成姜片，再准备一些小葱洗净 绕成葱结，接下来把处理好的鸡爪冷水下锅，放入葱姜 放入干辣椒 再倒入料酒去腥，大火烧开焯水 ，煮开后把表面的浮沫给撇干净 然后再继续煮几分钟

4、鸡爪煮好之后，直接给放进凉水里面，也可以放进冰水里面，放进冰水里面，这样做出来的鸡爪是比较清脆好吃的，给焯水的鸡爪浸泡10分钟左右

5、接下来准备一些配料， 大蒜准备一些，先把大蒜给洗净，然后再把大蒜给清洗一下，多清洗几遍， 然后再拍碎 再给剁成蒜蓉，再准备一些生姜 切成姜末，再准备一些小葱洗净 绕城葱结，准备一些小米辣 切成辣椒段，再准备一些柠檬，切成薄一点的柠檬片 切好后直接放在一边备用

6、取出已经泡好的鸡爪，先把鸡爪给清洗一下，然后再把鸡爪给简单地处理一下，比较大一点的 都从中间一个个的剪开，然后再放入盘中

7、准备适量的泡椒，直接放进鸡爪里面，如果不喜欢吃太辣的话，可以少放入一些泡椒，接着再放入盐 白糖 生抽 香醋 然后再放入葱姜蒜 香菜段 挤入一些柠檬汁 也可以放入一些柠檬片 充分的翻拌均匀

8、全部整理好之后 接下来再给放进盆子里面 盖上保鲜膜 ，然后再放进冰箱里面冷藏保存，给腌制24小时就可以吃了，

腌制好取出，美味好吃的柠檬鸡爪就做好了。

黄豆

黄豆是生活中的常见豆类，对于女性而言多吃黄豆是有很多好处的。黄豆中含有很多蛋白质成分和很多的微量元素，尤其是钙质的含量比较高，多吃黄豆可以为身体注入很多的能量和营养素，

推荐食谱：【黄豆酱】

所需食材：黄豆 葱姜蒜辣椒 胡萝卜 洋葱 香菜调味料：八角 桂皮 香叶 花椒 小茴香 陈皮 草果 麻辣椒 豆豉 甜面酱

1、准备适量的黄豆，先把黄豆给清洗一下，黄豆在晒的过程中，表面的灰尘杂质是比较多的，洗净的黄豆再放入水中给浸泡，浸泡4小时左右 给黄豆完全泡发开

2、黄豆经过4小时的浸泡，颜色已经非常明亮了，金黄金黄的，把泡发好的黄豆给清洗一下，然后再把黄豆给放在一边控水备用

3、接下来再准备一些红椒 青椒，先把辣椒放进盆中，再添加一些面粉，面粉水吸污能力比较强，然后再给清洗一下，洗净的辣椒捞出控水备用3

4、接下来再准备一些配料，洋葱一个，洗净切掉洋葱的根部，然后再给洋葱切成洋葱丝，把切好洋葱丝给掰开，再放入碗中，再准备一些胡萝卜 切成萝卜片，然后再把生姜切成姜片。，再准备一些香菜 切成香菜段，再准备一些大葱 切成葱段 再放入碗中备用

5、接下来再准备一些大料， 准备一个盘子，放入八角 桂皮 香叶 花椒 小茴香，然后再放入陈皮 草果

6、取出洗净的青椒 红椒，给简单的切一下，然后再把辣椒给放进绞肉机里面，然后再搅拌成辣椒碎，把弄好的辣椒碎 再放入碗中备用

7、起锅烧油 多放入一些油，现在来炒一个料油，油烧热，放入配料，然后再小火炒一炒，炒到入味的时候，一直炒到洋葱葱姜干瘪，炒入味 再直接给捞出，用滤网给捞出来

8、接下来给热油继续烧热，然后再放入黄豆继续翻炒一炒，炒干黄豆里面的水分，黄豆炒到微微酥脆的时候 再放入适量的豆豉。小火炸5分钟左右 炸到完全入味

9、炸到入味的时候，接下来再放入辣椒碎继续炒，炒干辣椒里面的水分，然后再放入500克的甜面酱，继续炒，然后再放入一些麻辣鲜 然后再继续小火熬制15分钟左右 使其完全入味

10、炒到入味的时候，然后再放入一些白芝麻 再继续炒三分钟左右，炒到入味的时候 直接给盛出放凉 然后再放入密封的玻璃容器里面，随吃随取 特别的方便。

红枣

红枣对于很多人来说，都是日常生活中比较常见的一种东西，它的使用方法有很多可以直接使用，可以用来做汤入药，甚至可以用来泡水喝。

推荐食谱：【红枣糕】

所需食材：红枣 糯米粉调味料：牛奶 白糖

1、准备一些红枣，先把红枣给清洗一下，多清洗几遍，清洗红枣的时候，可以添加一些面粉，面粉水有很强的吸污能力，也可以洗掉红枣褶皱里面的脏东西 给红枣搓洗几遍，洗净的红枣 捞出控水备用

2、取出控干水分的红枣，先把红枣的枣核给去掉，然后再把红枣给切成红枣碎，尽量弄得碎一点，弄好的红枣碎 再放入碗中备用

3、接下来往红枣碎里面，添加适量的糯米粉，然后再充分地搅拌均匀。 之后再往里面添加牛奶，边添加边搅拌，搅拌成面絮状 再下手揉成面团，揉成一个圆一点的面团就可以了

4、面团放在一边醒10分钟左右，接下来再给面团取出，然后再搓成一个个的圆球，弄好的红枣球，直接给放进蒸锅里面

5、接下来大火烧开，再转中火蒸20分钟左右。蒸到完全熟透，蒸熟 再关火

6、蒸熟取出 美味好吃的红枣糕就做好了，做法简单 好吃又美味

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