长期睡不着觉会不会得什么病（睡不好觉全身会）

本文专家：

首都医科大学宣武医院神经内科主任医师 王玉平

北京回龙观医院精神科副主任医师 赵振海

南京市中医院针灸科主任中医师 阮志忠

北京回龙观医院心理治疗师 彭旭

“不论多么难受，睡一觉就好了。”作为人生中三分之一的大事，睡觉从身体到心灵都能给人深层抚慰。可因种种原因，“夜不能寐”却成了现代人的通病。

据说

睡不好的人

会慢慢变丑

还有体重增加，和记忆力减退……

细思极恐！

今天是世界睡眠日，教你如何解决你人生三分之一的大事，一定要往下看！

近日，《2017年中国网民失眠地图》在北京发布，其中涵盖了362个城市的睡眠报告，调研结果显示，近80%参与者曾有失眠经历！

安眠药是最后一道防线

连续服用别超三周

在积极调整心态、生活节律、睡眠环境无效后，人们会把最后的希望放在治疗上，求助安眠药。专家指出，失眠持续1~3周称为短期失眠。失眠持续3周以上，每周失眠天数在4天以上是长期失眠。短期失眠和长期失眠无法自身调整，超过3周以上可适当服用药物及时干预。不过，安眠药一定是治疗失眠的最后一个手段。临床上，安眠药的连续使用时间不能超过两周。

按摩三大穴位助睡眠

失眠的危害如此之大，然而面对失眠，我们难道只能乖乖数羊么…我们身上有三大睡眠穴，睡前揉揉按按，便能起到助睡作用。

点揉神门穴：

神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，每天晚上临睡前用一手拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴30次，再换另一手的拇指，用同样方法点揉另一侧神门穴30次即可，力度以感酸胀为宜。

搓揉涌泉穴：涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，每晚睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，便可搓揉到该穴，每日30次即可。

按压心包经：可以循着手臂内侧中线，由上向下按压，遇到痛点再重点按压，两手臂交替进行，每日1~2次即可。

此外，要像戒烟一样睡前戒手机！睡前玩手机可能会导致失眠。不妨把玩手机的时间提前到睡前两小时，玩完了将大脑腾空几分钟，发呆后就可以踏踏实实地睡觉去了。

上班族也可在下班后进行适量的运动，比如步行回家。睡觉前保持心平气和，消除内心消极暗示。

（内容综合自《健康时报》、中国新闻网）

编辑：王小磊

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