吃啥可以改善情绪（改善情绪的食物）

情绪稳定是人生必修课，当你焦虑，抑郁烦躁的时候；

咱要想一想是不是身体缺少什么营养导致的？

一些健康食物可以帮助到你；

1：富含omega-3的食物：

牛油果、奇亚籽、亚麻籽油、核桃、

鸡蛋、三文鱼；

这些食物不仅营养丰富，更重要的是，

含有EPA(omega-3的一种）可以有效稳定情绪；

2：富含蛋白质的食物：

豆制品、

奶酪、酸奶、

鸡肉、鸡蛋、三文鱼、牛肉、

坚果、全谷物、

✨富含蛋白质的食物中含有丰富的酪氨酸；

可以让我们更容易感受到快乐、有活力；

在控糖减F人士眼中，这些高蛋白食物是日常所需的，因为低GI值，且饱腹感持久。

3：富含色氨酸的食物

鸡蛋、牛奶、奶酪、菠萝、豆腐、坚果和种子；

色氨酸可以合成让我们情绪稳定的血清素；

✨情绪不好的时候，经常会感到挫败、抑郁、激动、焦虑，并且常常失眠；

这样的你皮肤不好、黑眼圈严重、影响工作和生活；

可以多吃这些食物，减少抑郁焦虑，让生活充满阳光；

4：富含益生菌的食物

酸奶、纳豆、泡菜、康普茶、味增汤；

✨当我们肠道不健康的时候，会便秘、口臭、食欲不振。

这些都会影响到我们的情绪。

益生菌可以让我们的肠道更健康，肠道环境好，心情才更舒畅。

这些健康的发酵食品都可以帮助到你。

5：富含维生素B的食物

蔬果类：芦笋、牛油果、花生、豆类、水果、深绿叶蔬菜（生菜、西兰花、菠菜等）；

肉类：家禽、鱼肉、牛肉、猪肉、鸡蛋、乳制品；

✨减F人常挂在嘴边的一句话：“体重是轻了，就是觉得活着没多大意思了”

那是因为，只吃单一的食物，只会越减越难过。

听我的：维生素B是合成多巴胺和血清素所需的元素；

多吃维生素B的食物，可以让情绪更稳定；

小知识

1:素食主义者常常会缺乏维生素B12；

2:香蕉中的维生素B6可以合成让人感觉良好的，多巴胺和血清素。

3:饮食结构多元化，更有利于情绪健康；

4:对情绪不好的食物：

精制糖、精致面粉米粉、含糖饮料、人造黄油和起酥油食品。

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