上腹部大肚子如何减（带你全面了解腹型肥胖）

大肚子、大肚腩的人在生活当中很常见。大腹便便，四肢纤细，这就是腹型肥胖。啤酒肚就是腹型肥胖的生动比喻。

但是，有很多大肚子的人对自己的肥胖没有引起足够的重视。比肥胖更可怕的就是腹型肥胖！

腹型肥胖意味着腹部脂肪过多，身体大部分器官都存在于腹部，腹部也是身体的重要器官所在，也意味着腹部脂肪过度堆积！这样的肥胖，如果长期不控制，转变为心脏病、糖尿病、高血压、血脂异常、非酒精性脂肪肝的风险非常高！

那么哪些原因会导致腹型肥胖呢？

第一，不合理的饮食。比如平时进食油腻的食物过多，就会出现腹部肥胖的情况。

第二、长期在室内工作。长期室内工作会减少室外活动的时间，身体脂肪不断堆积，诱发腹部肥胖。

第三、压力越大越会让人发胖。根本原因在于，人在承受压力时会刺激肾上腺皮质醇分泌。

第四、有饮酒习惯的人。酒精会阻碍脂肪转化成能量的路径，从而使脂肪只能堆积在皮下组织内。

腹型肥胖可以从多方面控制；第一，拒绝懒惰。通过消耗身体中的热量来达到快速燃烧多余脂肪的目的,脂肪被消耗掉后，肥胖症状自然也就被改善，这就是运动减肥的原理。

怎样保持运动状态呢?

①利用工作间隙多起来走动，或站在位置上扭扭腰、动动腿等。

②利用回家后的时间做针对腹型肥胖的运动,如转呼啦圈、卷腹、深蹲等,加强腹部训练,促进腹部脂肪的燃烧。

腹型肥胖怎么吃？

1、红肉不吃，白肉代替

红肉是指烹饪前颜色呈现红色的肉脂肪含量高,尤其经高温烹煮后，大量的脂肪会暴露出来，进入人体内后变成难以消化的热量。

它的平替白肉更适合减肥人群！

白肉是指烹饪前色泽呈白色的肉。

①脂肪含量很低②蛋白质含量很高③减少饥饿感，加强身体的新陈代谢④过多的蛋白质也不会储存在身体内变成脂肪，而是通过能量的方式代谢出体外，以此达到控制体脂的目的。

2、蔬菜多吃，水果适量

蔬菜中含多种膳食纤维，膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，还能补充身体中所需要的维生素和微量元素。

此外水果中也富含膳食纤维，相比蔬菜来说更加酸甜可口。

不过减肥的人要适量食用，因为有些水果如香蕉、榴莲等糖分含量非常高，它们还是非常容易消化的果糖，如果吃很多的话,会使身体内的糖分含量超标，无形中会加重肥胖。

对减肥有益的水果有苹果、葡萄柚、菠萝等。

3、控制酒量，茶水多饮

酒尽量别喝，忍不住可以用茶水代替。茶中的茶多酚可以有效降低人体内的胆固醇，使脂肪得到有效的分解和消化，此外茶水还能控制食欲，食欲不高，摄入的食物自然也就不多了。

茶水仅辅助减肥,光靠喝茶是不行的，根本还是在于饮食和运动上。

3、粗细结合，少食多餐

粗粮指小米、荞麦、玉米等,不仅热量低而且膳食纤维高，有利于增加饱腹感,但粗粮味道粗糙，所以提倡粗细结合，可以每顿吃一半粗粮一半细粮，或者将粗粮和细粮放到一起吃。

所以说，最有效的消除大肚子的方法，第一就是饮食的控制，不仅要控制饮食的总量，而且还要调整饮食的结构，避免高热量的摄入，再结合一定量的有氧运动，这样的话，通过全面的调理，使体内多余的脂肪达到氧化分解释放，从而实现减肥减肚子的目的。