维生素c吃多了有什么坏处（维生素C不是吃越多越好）

相信说到维生素C，大家都会想到可以提升身体的免疫力，但除了增强免疫力之外，维生素C对身体还扮演很多重要的角色，现在小编就来说说关于维生素c吃多了有什么坏处?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

维生素c吃多了有什么坏处

相信说到维生素C，大家都会想到可以提升身体的免疫力，但除了增强免疫力之外，维生素C对身体还扮演很多重要的角色。

维生素C可以抗氧化，抑制黑色素生成，参与身体大大小小的合成及代谢，包括促进胶原蛋白合成，清除过多的自由基，促进伤口愈合，促进抗体合成，促进铁钙叶酸等重要营养素的吸收。

当缺乏维生素C时，我们会容易疲倦，牙龈容易出血，伤口难愈合，贫血，容易受感染等等。

根据卫生部的营养建议指南，成人的维生素C每日建议摄取在70mg至2000mg之间。

由于维生素C是水溶性维生素，当过度摄取时就会随尿液排出体外，也就是说补充多了，人体无法吸收时也是浪费。

研究也显示维生素C摄取量超过1000mg时，吸收率可能只剩50%.

长期摄取超过两千mg的维生素C，会对身体造成负面影响。

1、增加结石风险

维生素c的代谢产物是草酸，草酸在体内与钙质结合后就会形成结石。

一般从蔬果摄取的维生素c通常不会造成草酸过量的现象，因为身体会自动代谢，但若长期摄取高剂量的维生素c又没有补充足够的水分就会增加结石的风险。

2、腹泻

维生素c属于酸性物质，摄取过量会刺激胃壁、肠道黏膜组织，造成胃部不适以及腹泻。

3、戒断症状

当一个人长期摄取大量的维生素c，身体会调节机制增加吸收率，这时就需要比一般人更大量的维生素C才能维持正常的生理机能。

这时如果减少维生素c的摄取量，就会出现缺乏维生素c的症状。

我们日常饮食中的蔬菜，水果就充满维生素C。比如半个番石榴,一个奇异果，200克的青菜等就能提供超过70mg的维生素C。

所以只要均衡饮食，天天摄取5份蔬果就不会有缺乏维生素C的问题，也不需要特别去补充维生素C。

但如果你是点餐族，节食者，偏食，厌食症和暴食症，或者生活压力大，手术前后有伤口者，吸烟者肠道吸收不良者，由于身体更容易消耗维生素C，可根据医生或专业人士的职业额外补充维生素c。