健康生活方式对高血压有益(健康生活方式对高血压有益)

健康生活方式对高血压有益(健康生活方式对高血压有益)(1)

高压在140~160毫米汞柱之间,低压在90~100毫米汞柱之间,称1级高血压。处在这个阶段的高血压患者可采取健康生活方式来进行干预,推荐这10个“生活降压法”。

10个“生活降压法”

01 减掉赘肉

血压会随着体重增加而升高,肥胖还会导致睡眠呼吸暂停,进一步促使血压升高。研究显示,超重或肥胖人群每减重1千克,血压可降低1毫米汞柱。此外,应控制好腰围,男性别超过85厘米,女性保持在80厘米以内

02 每周锻炼

每周进行至少150分钟中等强度运动,可使血压下降5~8毫米汞柱,但如果停止运动,血压很可能再次升高。高血压患者可尝试一些有氧运动,比如散步、慢跑、骑车、游泳和跳舞。也可在身体条件允许的情况下,做些高强度间歇性训练。

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03 吃对食物

高血压患者多吃全谷物、果蔬和低脂乳制品的食物,少吃富含饱和脂肪及胆固醇的食物,血压可降低11毫米汞柱。

如果觉得控制饮食很困难,可每周设定饮食计划,请身边人监督。

04 少吃咸盐

高血压患者稍微减少饮食中的钠(食盐)含量,血压就能降低5~6毫米汞柱。

建议尽量购买低钠食品和饮料,少吃含盐较多的加工食品,少吃外卖多自己做饭。

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05 限制饮酒

喝酒不仅会升高血压,还会降低药物疗效,如果不得不饮酒,应少量并选择低度酒,避免饮用高度烈性酒。

06 戒烟

吸烟是高血压等心血管病的主要危险因素,每吸完一根烟都会使血压升高几分钟。

07 少喝咖啡

咖啡因对血压的影响一直存在争议,有研究发现,咖啡因可使部分人的血压升高10毫米汞柱。不过,对于经常喝咖啡的人来说,摄入咖啡因可能对血压没有影响。

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要想知道咖啡因是否会使血压升高,可在喝咖啡30分钟后测量血压,如果血压升高5~10毫米汞柱,就说明咖啡因对你的血压有影响。

08 减轻压力

研究证实,长期处于压力状态下,高血压会慢慢折磨我们的血管。可以试着改变预期目标,将目光转移到可控的问题上,避免触发压力,学会感恩。

09 监测血压

高血压患者家中应常备一台血压计,每天测量,有助于看到血压变化,及时发现问题,控制危险因素。

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10 亲友监督

在家人、朋友的监督鼓励下,患者能更好地遵医嘱,按时用药复查,坚持健康的生活方式。

来源:生命时报

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