怎样合理度过更年期（如何跨过更年期这道坎）

老话说，男到中年不如狗，可女到中年的苦，真的说都说不尽。

女人40，父母老迈，孩子叛逆，照料老人和抚养孩子的重担要一肩挑。在外赚钱养家，在内操持家务，仅剩的一点时间还要处理好与丈夫之间只剩亲情没有爱情的婚姻关系。

女人40，要严于律己。从脸蛋、身材、哪怕是头发都要保养的一丝不苟，否则就要承担“女人四十豆腐渣”的嘲讽。

女人40，要宽以待人。面对风波，要淡定沉着、冷静自若，稍有失态，就会被人暗指最近是不是“更年期”？

没错，连经历“更年期”这种再自然不过的事情，也会被看成是无病呻吟、发疯失态。

更年期是指妇女绝经前后的过渡时期，也是卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失过程，是女性一生中必经的重要阶段。大多数女性从40岁逐渐步入更年期，有的持续1-2年，有的持续5-10年^[1]。更年期并不是一种疾病，而是一种正常生理现象。

由于现代生活节奏加快，心理压力增大以及环境污染等原因，更年期正在呈现低龄化，甚至30多岁绝经时有所见 。加上更年期常出现以下典型症状，给广大女性带来困扰：

情绪不佳

抑郁、焦虑是更年期综合征常见的情志障碍^[2]。有研究发现，气郁质是影响更年期综合症焦虑发病的主要相关体质之一^[3]，这部分体质的人由于长期情志不畅、气机郁滞，在更年期到来时更容易发生焦虑等情绪问题。更年期女性情绪易大起大落，七情内伤，影响内脏，影响脏腑气机逆乱，气血失调，加速衰老^[4]。

学会陶冶性情，进行瑜伽、太极、插花、书法等静心养性的活动，对于调节个人情志，保持平和心态，抑制不良情绪有良好作用。

潮热盗汗

潮热是更年期综合征常见症状。据统计，75%的女性在绝经后会出现潮热^[5]，多表现为心跳加速、面部潮红，尤其在午后潮热情况更加明显，甚至出现全身发热；而在晚间睡眠时，往往会大汗淋漓，衣服湿透，严重影响睡眠质量。

潮热盗汗是阴虚造成。在日常饮食上，可以吃一些滋阴、降火润燥、生津止渴的食物。如，蜂蜜水、西瓜、梨、橙、丝瓜、百合、鲜藕、莲子、甲鱼等，忌食辛辣刺激之物。注意在入睡前，不要喝酒，否则会加重夜间盗汗。

另外，适当的运动有利于改善血液循环，增强体质，减轻潮热盗汗的问题。同时，睡前保持房间通风，穿着透气、舒爽的衣物入睡对更年期失眠、盗汗的女性入睡也有一定帮助。

月经不调

更年期来临意味着女性由中年走向衰老，各脏腑功能也逐渐衰弱。比如，卵巢主管月经周期，随着其功能衰退会出现月经量少、月经周期不规律、痛经、闭经等问题。如果血紫黑有块，量过多或过少的女性，多半为气滞血瘀型。

月经不调可以通过中医、中药的方法进行调理，比如红参益气摄血，熟地滋阴补血，调理体内气血平衡。

从中医角度看，更年期为肾气渐衰，天癸渐竭，精血不足，调节阴阳相对平衡的机能失常，致阴阳二气不平衡，脏腑气血不调，病位在肾，涉及心、肝、脾三脏，治疗需以肾虚为本，血瘀为标^[6]。

诞生于乾隆年间已将近有300年历史的定坤丹，其集合红参、鹿茸、当归、熟地、阿胶、红花等30味药材，诸药合用，通过调理使得肾气充足、精血旺盛，兼治虚实两证，具有调经疏郁、理气活血功效，针对更年期带来的情志失调、失眠心烦、月经不调等各种问题，帮助更年期女性平稳度过“心烦”时期。

参考资料：

[1] 经燕.更年期的智慧[J].中老年保健,2018

[2] 黎霄羽. 更年期综合征五脏心身症状特征及其相关性分析[D].广州中医药大学,2010.

[3] 覃晓燕. 更年期综合征体质及其身心状态的评价和艾灸调养的研究[D].广西中医药大学,2016.

[4] 卢焯明,陈诗慧,潘毅.衰老与情志关系初探[J].中医文献杂志,2002(01):22-24.

[5] 潮热盗汗是病吗[J].家庭医生,2011(9):38-38.

[6] 傅淑平, 张荣华, 蔡宇, et al. 从肾虚血瘀论治更年期综合征[C]// 全国中西医结合虚证与老年医学学术研讨会. 2005.

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