哺乳期妈妈能喝咖啡（哺乳妈妈真的可以放心喝咖啡）

答案：NO‼️

（没空读？请直接跳至文末大总结）

关于哺乳期能否喝咖啡、以及其它含有咖啡因的饮料，观点基本分为两派：

• 传统派：绝对不能喝！

• 现代派：当然可以喝！

对于支持喝咖啡的一派，当具体到可以喝多少的时候，大家听到的回答常常是：别超过两杯。然后你的心里就会被问号填满：多大杯？什么咖啡？加奶是不是更好？什么时候喝？确定没事儿吗？月子里能喝吗？喝茶能行吗？blablabla……

事实真的没这么简单：

SO，听谁的？

先说说屋主个人观点：

1. 不盲目听母婴传播媒介或自媒体意见，天下文章一大抄，你无从判断谁的观点来自哪里、是否有循证科学依据；

2. 对于权威团体的建议量，如果有高低之分，遵从最严格的剂量，比如在200毫克与300毫克之间选择，你选择200毫克显然会更安全，虽然需要你更克制自己一些；

3. 如果非政府组织和政府机构的建议量不同，听政府机构（也就是官方），特别是食品安全机构和医学团体的建议；

4. “专业人士”只在自己的专业领域更有指导性，不属于自己专业领域的事儿，隔行如隔山。所以，要不要有选择地听，看你自己；

5. 上述建议，必须基于你自己宝宝的实际情况——每个个体都是独特的，一模一样的两杯咖啡，妈妈A和妈妈B喝进肚，1小时以后哺乳给自己的宝宝，宝宝A喝了妈妈A的母乳后的反应，永远不可能跟宝宝B喝了妈妈B的母乳后的反应完全相同。

下面，是屋主为各位哺乳妈妈找来的、来自两个很严谨并权威的机构的关于母乳喂养与咖啡因摄入的推荐意见：

• 欧洲食品安全局（ESFA）食品、营养和过敏小组（NDA）在2015年发布的Scientific Opinion中，关于母乳喂养与咖啡因摄入，建议如下：对于大多数哺乳期女性，单次摄入最多200毫克咖啡因、以及每天习惯性咖啡因摄入总量不超过200毫克，对于绝大多数婴儿不会有安全隐患。按照这个建议量（200毫克/天），婴儿通过母乳获得的咖啡因的量不会超过每公斤体重0.3毫克。

• 美国妇产科医师学会（American College of Obstetricians and Gynecologists）官网上，就这一问题的建议量，也是每天不超过200毫克，但同时也指出：新生儿和早产儿对咖啡因的反应会比其它月龄的足月宝宝更加敏感，因此，建议新生宝宝和早产宝宝们在接受母乳喂养的情况下，哺乳妈妈每天咖啡因摄入量最好能少则少。

接下来，你需要知道都有哪些食品含有咖啡因，具体含量是多少。

不同饮料/食品中咖啡因含量

网上有很多对比食品饮料中咖啡因含量的图片，然而，数据差异非常大，原因很简单：咖啡因的含量受品种、烘焙方法、冲调制作方法、大杯小杯等因素的影响非常大。屋主以澳洲新西兰食品标准管理局（Food Standards Australia New Zealand）官网数据为准总结了上面这张表，同时找到了一个数据与此非常接近的网站：https://www.caffeineinformer.com，这个网站上不仅能够查到不同品种和容量的咖啡含有多少咖啡因，还可以具体查到不同品牌（比如星巴克、Costa、麦当劳）旗下不同产品的咖啡因含量，当然，也有各种茶饮品、能量饮料（比如红牛）、碳酸饮料（比如可口可乐、百事可乐）等的咖啡因含量，计量单位统一用的盎司（*1oz = 28.41毫升）：

百事可乐：12 oz 含 38 毫克咖啡因

红牛：8.46 oz 含 80 毫克咖啡因

玄米茶：8 oz 含 4 毫克咖啡因

各种茶：8 oz 含 25~47 毫克咖啡因不等

星巴克：16 oz 不同品种含 225~330 毫克咖啡因不等

各种速溶、去咖啡因、咖啡茶饮料，下面那个是Costa

如果你的英文不太好也没关系，现在各种翻译软件和在线翻译的准确率都很高，去网站复制英文后，求助于在线翻译，就知道你平时喝的、吃的各种饮料和巧克力中的咖啡因含量有多少了。

然后，自己计算一下，每天分别喝多少、吃多少的量，加在一起可以不让全天咖啡因摄入量超出200毫克。

特别提醒：奶茶等茶饮料

2017年，上海市消费者权益保护委员会曾对该市流通领域的现制茶饮料（奶茶）开展过比较试验，结果发现：奶茶含有的咖啡因甚至比咖啡还高！51件样品的咖啡因含量平均高达 270 毫克/升，最高的达 828 毫克/升。其中，有4件样品每杯的咖啡因含量高于300毫克，最高的一杯含量高达428毫克，其咖啡因含量相当于3~4杯咖啡或5罐红牛。

就更别提这些茶饮料的热量、脂肪和糖的含量有多高了！

敲黑板：喝多少？听宝宝的‼️

为什么？

一些药品信息相关网站（比如权威性较高的美国国家医学图书馆旗下数据库TOXNET的子库之一：药物与哺乳数据库LactMed），针对咖啡因的半衰期、清除率、不良反应等，都有详细的说明，且基本是在汇总药典和众多相关研究后给出的总结：

哺乳妈妈喝完咖啡后大约1小时的时候，她们乳汁中咖啡因的浓度和含量达到最高值。并且，母乳中咖啡因的含量与妈妈摄入的咖啡因的量成正比，打个比方说：妈妈一次性摄入了150毫克的咖啡因，1个小时后，她乳汁中咖啡因的含量是1.5毫克/升；如果她一次性摄入300毫克咖啡因，1个小时后，她乳汁中咖啡因的含量大约为3毫克/升。

虽然咖啡因只需要1个小时就能在乳汁中达到峰值，但是，要想把它们完全从母体内清除、或者说让母乳中不再能检测到咖啡因，却需要很多个小时。并且，咖啡因的清除速度与哺乳妈妈饮用咖啡/茶/巧克力等含咖啡因的饮品的总量、个人体质、是否吸烟、运动情况等，都是有一定关系的，有快有慢，多的情况下甚至需要24个小时才能完全清除。

而，妈妈摄入的咖啡因，在经由母乳带给宝宝后，到底多大量会让宝宝出现不适反应，不同宝宝是存在很大个体差异的。目前只能确定：妈妈每天摄入总量不超过200毫克的咖啡因，对于绝大多数宝宝而言是安全的。超过这个量，真的不好说！

虽然不同的宝宝对咖啡因的剂量反应不同，但有一点是完全一致的，即：妈妈停止饮用或进食含有咖啡因的饮料或食品后1~2天，宝宝因为咖啡因导致的不良反应症状就会消失。

咖啡因可能让宝宝出现的不适反应包括：焦虑、紧张、兴奋、暴怒、震颤、肌张力增高。另外，哺乳妈妈一天内饮用咖啡的量超过450ml时，可能导致母乳中的铁元素浓度降低，进而有可能让一部分母乳喂养的宝宝出现轻度缺铁性贫血。

全 篇 总 结

1. 哺乳妈妈每日咖啡因摄入量最好不超过200mg；

2. 含咖啡因的饮料和食品很多，包括但不限于咖啡、茶及茶饮料、能量饮料、巧克力及巧克力饮料；

3. 宝宝未满1月龄前，不建议妈妈摄入咖啡因；

4. 宝宝满月后，如果妈妈有需要，可逐渐少量添加含咖啡因的饮品或食品（学会计算咖啡因总含量），观察宝宝的情况，如果宝宝出现异常，请立刻停止摄入。

5. 避免在咖啡因代谢峰浓度时喂奶，即：避开喝咖啡后1小时喂奶——最好是在刚喂完奶的时候喝咖啡。

6. 咖啡因的代谢存在较大的个体差异（无论妈妈还是宝宝），一定要仔细观察自己宝宝的反应，一旦发现对宝宝确实有影响，必须忌口。

7. 咖啡因在早产宝宝和新生儿期宝宝体内的清除，需要更长的时间，也就是说：这些宝宝体内的咖啡因及其他咖啡因活性代谢产物的血药浓度可能与母体浓度一样，需要花很长很长时间才能把从母乳中获得的咖啡因从体内完全代谢掉并排出。所以，这些宝宝的妈妈们容许摄入的咖啡因的量需要更低，甚至，能不碰最好不碰含咖啡因的饮料和食品！宝宝安全第一！

遂谦碎碎念——快点告诉你身边的朋友们：不要让宝宝对咖啡因成瘾哦~

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