如何改善睡眠质量差的问题：改善睡眠需要注意的问题

想要愉快入眠，提高睡眠质量，生活中还有几个方面的问题需要注意，现在小编就来说说关于如何改善睡眠质量差的问题：改善睡眠需要注意的问题?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

如何改善睡眠质量差的问题：改善睡眠需要注意的问题

想要愉快入眠，提高睡眠质量，生活中还有几个方面的问题需要注意。

首先，是生活习惯。

1．尽量不要熬夜最好能在每晚十一点之前上床睡觉。

晚上十一点至凌晨三点是肝脏的排毒时间，这一时间人体处于深度睡眠之中，才有利于肝脏排毒。身体内毒素不能排除，积累多了，人就容易生病。因此，不要总是熬夜晚睡。

2．不要在临睡前才收拾房间

有些人拖延症严重，白天不收拾房间，到晚上面对凌乱的环境，又无法安然入睡，不得不在睡觉之前收拾屋子。这真是一个很坏的习惯。首先，收拾房间相当于做一项运动，临睡前做会让人的神经处于兴奋状态，难以入眠；其次，打扫房间时使用的清洁用品都是带有气味的化学制剂，短时间散不出去，会对人体的呼吸道形成不良刺激，进而影响睡眠质量。因此，最好不要在临睡前才收拾屋子。

3．用热水泡脚在临睡前，最好用微烫的热水泡泡脚。

用热水泡脚可以舒缓脚部穴位，促进体内血液的循环，有助于提高睡眠质量。

4．卸妆后再睡觉

有些女性有时会带着妆睡觉，这样不但使皮肤无法正常呼吸，引起不适，从而影响睡眠，还有可能引发皮肤炎症。因此，睡前不但要卸妆，更要做好面部的清洁。清清爽爽才好入睡。睡觉前喷洒香水，可能会引发呼吸系统疾病，也不利于睡眠。此外，在睡眠时间上，女性比男性至少多睡20分钟，才能达到与男性同等的睡眠效果。

5．坚持在睡前两小时做适量运动

运动可以舒缓身心两方面的压力，降低梦中惊醒的概率，而且可以延长深度睡眠的时间，有效地减轻失眠的可能，对提高睡眠质量很有帮助。因此，可以在睡觉前做适量运动，并形成习惯。但是，运动会提高人体的温度，促进肾上腺素的分泌，使人精神亢奋，难以入睡。因此，不可在临睡前才做运动，运动时间最好在睡觉前两小时。

其次，是自我的护理。

自我护理对安心睡眠、提高睡眠质量能起到很大的作用。这里介绍三个方法。第一个是“按摩法”，即每天坚持按摩太阳穴和百会穴数次，并使用有保健功能的梳子梳头五分钟。第二个是“填脐法”，将酸枣仁研成细末，放在肚脐眼的位置，再用伤湿止痛膏固定好。每天换一次。第三个是“敷足法”，在朱砂中加入适量糨糊，搅拌均匀，然后放在伤湿止痛膏上，再敷在脚心处的涌泉穴上，每晚一次。

最后，是饮食。

有些食物会刺激人的神经，使得入睡困难，比如含咖啡因的。这样的饮食尽量减少，更加切忌睡前食用。同样，还有很多饮食是有助于入眠的。每个人的吸收能力不同，效果也因人而异，所以会发生同样的饮食，有些人食用后效果显著，有些人则收效甚微的情况。尽管如此，哪些食物有利于睡眠是确定的。下面就是一些饮食上对睡眠有帮助的建议。

1．晚餐一定要吃。坚决不要空腹上床，但也不能吃得过饱，吃得过饱会加重胃肠负担，难以消化，身体的不适感会让你难以入睡。另外，饮食尽量清淡点，高脂肪的食物会阻碍胃肠消化。

2．避免吃刺激性食物，比如辛辣或者过酸的食物，这类刺激性食物会导致胃灼热，加重焦虑感。

3．睡前尽量少喝水以及果汁等液体，它们可能会让你半夜起来上厕所，这会严重扰乱睡眠。

4．多食用有助于睡眠的食物。

苹果：苹果含有果糖、苹果酸，并且具有浓郁的香味，它可以促使血清素的形成，有助于入睡。

温热的牛奶：很多人都知道牛奶能够帮助睡眠，所以在睡前一个半小时可以喝一杯温热的牛奶。

蜂蜜：这是一种非常好的安眠食物，对焦虑性失眠具有非常好的效果。

小米：小米不仅能健胃健脾，还具有安神的作用。小米富含色氨酸，色氨酸可以促使脑细胞分泌五羟色胺，而五羟色胺能够抑制大脑的活动，使人产生困乏的感觉。

核桃：核桃的健脑效果非常好，可以治疗神经衰弱（包括焦虑）、健忘、失眠等。用核桃、黑芝麻、小米熬粥，在睡前食用的话，具有非常好的催眠作用。

想获得优质的睡眠，并不是通过某一方面的改善就能做到的，需要做的事情很多，不过，当睡眠得到改善之后，你会发现所做的一切都是十分值得的。良好的睡眠不仅能够极大地缓解焦虑情绪，也会为心理和生理的健康打下坚实的基础。

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