十种生活好习惯（健康生活方式）

当今时代，人类的生活水平在提高，膳食结构在改变，但人类的疾病也在不容忽视的增多。虽然人们在发明和创造一些不同的新药、新方法，但疾病仍然在人类的生活环境里呈增多的趋势。人患病，无外乎自己免疫力差，也加上外界因素的侵入，但若自身抗病能力增强，既可以有迅速恢复疾病之力，可以有病早愈、无病防病，而这种自然恢复之力具有及强有力的特性。这种自然恢复之力今天已经被人们破坏是因为没有正确的生活饮食习惯，现在我们想恢复这种自然之力就只有顺从正确的生活饮食习惯。

营养

1、蔬菜水果—吃得丰盛。

2、坚果和种子——少量。

3、主食应为全麦谷物、全麦面包、全麦面食，以及糙米。

4、避免人造奶油、起酥油、油脂。植物油应减至最少。

5、弃绝一切动物性食品——肉类、牛奶、奶酪、鸡蛋、黄油、酸奶。（请留意：酸奶也在其列。）

6、各种芽菜（无生长素、无肥料、无防腐剂的自生天然芽菜），每周吃5次或更多。

7、大麦苗粉（或小麦草粉）每日两次、每次两勺（170克），用水冲服。

8、以蜂蜜、糖浆、麦芽糖、枫糖、红糖代替白砂糖或黄糖，且应少量食用。

9、若食用水果干，不易过多，适量最好。（不可吃有添加剂的果脯。）

10、每日二至三餐，两餐最好。杜绝零食——在两餐之间，除白水外，任何食物不要入口。两餐之间要间隔至少五个小时。

11、每日定时进餐，制作规律和系统的进餐表。

12、购物时，仔细阅读食物标签。远离一切刺激性及有害食品，以及添加了醋、味精、胡椒粉、花椒粉、辣椒粉、泡打粉、肉类、肉桂、丁香、肉豆蔻、香料、苏达水的食物。

13、每周禁食一天，体重过轻者除外。

14、吃大量水果以及生蔬菜，进餐时要细嚼慢咽。

15、谷物或豆类一定要煮熟煮烂——至少煮三小时，最好使用砂锅。

16、进餐时不可吃液体流食。流食包括：液体食品、果汁、菜汤，以及其他饮料。

17、尽量到健康食品店或农产品市场去采购健康食品。

18、不要食用咖啡、茶、药品、巧克力、软饮料（碳酸饮料、运动饮料、果汁饮料）。

19、每日睡前四小时，吃四片大蒜药片或大蒜胶囊（也可用切开并放置几分钟后的大蒜片代替）。

20、每日午餐时，喝170-220cc新鲜天然的胡萝卜汁。（可以加一匙橄榄油）

21、胡萝卜、葡萄、卷心菜、芦笋、甘蓝、甜菜、花椰菜（菜花或西兰花）、深绿色卷心菜、每天吃一至两种。

运动

生命在于运动。运动的产物——“内啡肽”(一种脑下垂体分泌的激素)是“最好的药”。

1、恢复有规律的、每日坚持的、可预见的日常活动。

（注：也就是说，在适当的情况下，不要将自己视为一个不能正常生活的病人，而是要恢复正常而有规律的生活，包括适当的工作，和正常的日常活动。）

2、游泳，劈木材，骑自行车，蹬三轮，步行，在平坦处适当 慢跑，修理园艺草坪，水疗等等。

3、选择以上运动方式，每天循序渐进且认真的完成。

4、每天至少步行至少10-20分钟。

水

1、水是生命之源，健康之本。 水可以传送养分，促进液体循环，帮助消化，排泄废物，保持呼吸功能，润滑关节和调节体温。水不但起到体内物质输送与媒介作用，而且直接参与生物大分子结构，共同完成了人体的物质代谢、能量代谢和信息代谢。水与衰老、寿命、免疫、代谢有直接的关系。正常人每天应该喝3000ml左右水，相当于8杯水。（进餐前后30分钟不要饮水，以免影响消化）。

2、勤洗澡，保持个人卫生，穿洁净的衣服。

3、干净整洁的生活环境，极其卫生的厨房设施，这非常重要。

4、热疗，每周3次，每日不超过1次。（具体请遵照以下1-8点：）

①、使用43-44摄氏度的热水泡澡，以达到热疗所需的“发热效应”。

②、持续饮用不低于38.5摄氏度的热水20-40分钟。

③、虽然口服的水温是38.5摄氏度，但浴缸内的水温不能低于43-44摄氏度，要不断加入热水 以保持这一温度。

④、口腔温度不得高于40.5摄氏度。

⑤、热疗后防止受凉。

⑥、必须对头部进行冷缚，要不断的更换冷毛巾，以保证头部凉爽。

⑦、结束热疗之后，用温水淋浴后，迅速擦干，之后上床休息一小时，其间头上要放置冰袋。

⑧、对于50岁以下的人，心率高于160，就要停止热疗；50岁以上的人，心率高于140要停止热疗。(实施前，可到淘宝上购买一个百元左右的心率仪。)

阳光

万物生长靠太阳，适量晒太阳有利健康。阳光中的紫外线可以消毒杀菌，阳光照射到皮肤上，能刺激机体的造血功能，促进钙、磷代谢和体内维生素D的合成，使你的骨骼和身体更加健壮；日光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，对人体起到热刺激作用，加快血液流通，促进体内新陈代谢，并有消炎镇痛的作用。

每天保持20-60分钟的日光浴会让人变得更加健康，日光浴时，至少要让脸和双臂暴露在日光之下。

节制

任何不节制的行为都违背我们生命的定律，饮食当有节制，工作当有节制，生活学习当有节制。物极必反，不节制的饮食生活只会导致我们身体提前衰老，面临疾病和痛苦。

吃得过饱，两餐之间吃零食，放纵对身体有害的习惯, (喝咖啡, 吸烟, 喝酒。大鱼大肉等等)，远离处方和非处方药，及其它不正当的行为。

空气

我们每时每刻都在呼吸，一个人每天要呼吸两万多次，每天至少要与环境交换一万多升气体。所以优质的空气与身体健康息息相关，有时间多走进大自然呼吸新鲜空气。在家中，放几盆吊篮或绿萝，可以净化空气。卫生间放一些柚子皮，可以清除卫生间的异味。平时经常开窗通风，时刻保持家里空气的流通，让你身心健康愉悦。

1、到室外呼吸新鲜空气，避免雾霾,远离汽车尾气、碳氢化合物气体、二手烟。

2、保持正确身姿，以便于肺部呼吸。

3、保持卧室通风，绝对不要在放有炭盆的室内入睡，以免一氧化碳中毒。

4、尽量多的到室外活动。

5、每天到室外或站在通风的窗前，做2-4次深呼吸，每次20组。

6、以吹气球的方式来做有氧运动。

7、徒步。（它不同于散步，而是指长途步行运动，包括翻山越岭的长途步行。）

8、花时间尽可能的远离城市。

9、记住，大自然是属灵的呼吸。

休息

“日出而作，日落而息。”这是创世以来造物主为人类所定的生存法则。熬夜会损害身体健康。现代医学研究发现，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜，正常运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也将改变，使生命器官遭受不同程度的损害，熬夜等于慢性自杀。

1、以朴素和平静的生活为目标。

2、停止过度工作（过劳），以免伤肝。（过劳及长期熬夜，会令肝脏功能紊乱，严重伤肝。）

3、离开令你感到紧张的工作，并远离各种影响你正常生活的事情。

真诚的信仰是一种简单的幸福，简单的就像初落在枝头洁白的雪花丝的干干净净，没有太多的的外界的浑浊。这乃是一种心灵上的大自在。每个人都要有获得真实的的信仰，可以激励我们积极向上，认真生活，让我们与掌管大自然的美景有更好更和谐的沟通！

学会运用健康法则，享受阳光，空气，水，节制，休息，运动，营养和信靠。 养于自然，美于极致！,