可以养成不睡午觉的习惯吗（不睡午觉会怎样）

午 觉 养 生

绝大多数人都懂得睡“子觉”，但习惯睡“午觉”的人却不多，甚至有人认为睡午觉完全是浪费时间。“三寒两倒七分饱”是中医养生三大法宝，其中的“两倒”，指的就是要睡好“子午觉”， 每天子时和午时尽可能按时入睡，同时强调“子时大睡，午时小憩”。

对于很多人来说，睡午觉已经渐渐成了一种奢侈地享受。一项调查结果显示，认为午觉可有可无的占到69.1%。工作太忙碌没时间睡的占36.91%，而47.04%的人是因为中午时间安排了其他事情。

子午人们除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。“子、午”时是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，最有利于人体养阴和养阳，按照《黄帝内经》的理论“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。也就是说，午觉养阳气，子觉养阴血，睡了子午觉，阴阳配合，气血调和。如果只睡子觉，不睡午觉，则会导致阴阳气血不和谐。

中医认为，中午是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，神清气爽，精力充沛。国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。“午睡运动”已经被德国写入法律，由政府强制实行。午睡是健康充电的最佳武器，经过上午高强度的工作，如果中午不休息一下的话，下午工作的效率很容易“打折”。

千万不要藐视午睡，午时从中医理论来讲是“心经循行的时间”，如心血不足，心气亏虚，心火亢盛则会出现“胸闷胸痛，心慌汗出，思维迟缓，失眠健忘，早醒易惊，夜多异梦，口舌生疮，头晕乏力”等症状，所以我们每天中午应该抽出半小时小憩，达到养心安神之目的。

午觉对身心有哪些好处？

充沛精力，提高效率，美容肌肤，增强记忆，敏锐思考，抗衰防老，平和血压，保护心脏，调节免疫，缓解压力，减低焦虑，赶走抑郁， 调和气血，平衡阴阳，疏通经络，保护胃肠……

给自己创造午睡条件

⊙ 选择在12：30—2：00点睡午觉最佳，午睡不要超过30分钟。 午睡时间过长，会周身不舒服而更加困倦。

⊙ 午餐不要太饱油腻，午睡前应该走动5—10分钟，进行午睡更合适。

⊙最理想的是找个沙发或买个简易活动床，如果没有独立的午休场所，建议坐在椅子上或趴在桌子上均可。

⊙ 定好闹钟，手机设置好免打扰模式，安心小睡，午睡习惯要持之以恒，以建立良好的生理时钟。

作者简介

秦竹：二级教授，研究生导师，全国高等中医药院校教学名师，全国老中医药专家学术经验继承工作指导教师，国家全民健康素养巡讲专家，云南省有突出贡献的优秀专业技术人才，国家中医药管理局“十二五”重点学科带头人，首届“云岭教学名师”，云南省名中医，云南省优秀教师，云南省师德先进个人，云南省科普工作先进个人，云南省高校首届教学名师，云南省先进教育科研工作者， 云南省高校“秦竹名师工作室”，云南省科普创作特别贡献奖，云南省首届教育功勋奖获得者。现任云南中医学院方剂学教研室主任、中医药文化宣教中心首席教授，中华中医药学会方剂学分会常务理事，中华中医药学会科普分会常务理事，云南省健康教育协会中医专业委员会主任委员，云南省中西医结合学会心身医学专业委员会主任委员，云南省医师协会养生医师分会副主任委员。主编出版教材专著17部，公开发表学术论文180余篇，荣获国家和省部级奖励30余项。